마음챙김 명상에 바탕둔 스트레스 완화(Mindfulness Based Stress Reduction; MBSR)란 무엇이며, 어떻게 수행해야하는가?

• 발행기관: 한국명상학회
• 저자명: 장현갑
• 간행물 정보: 『한국명상학회지』제2권 제1호, 71~81쪽, 전체 11쪽
• 주제분류: 사회과학 > 심리학
• 파일형태: PDF
• 발행일자: 2011.12.30

국문 초록

마음챙김(Mindfulness)이란 주의를 기르는 독특한 형태의 마음수행법의 하나이다. 이 마음수행법은 초기 불교의 마음수행전통에서 기인 된 것이지만 오늘날에는 미국, 영국, 캐나다 등 스트레스가 극성을 부리는 구미 제국에서 스트레스 감소법으로 스트레스 관련 질환의 치료에 많이 사용되고, 논의되고 있는 것이다. 마음챙김에 기반한 스트레스 감소(Mindfulness Based Stress Reduction; MBSR)프로그램을 처음 개발하여 보급한 Kabat-Zinn(1990)은 “마음챙김은 현재 이 순간 일어나고 있는 경험에 대해 어떤 판단도 하지 않고, 수용적인 태도를 취하면서, 자신의 주의를 내부로 향해 집중해가도록 하는것이다”라 정의하고 있다. 마음챙김이란 주의가 과거의 기억, 환상, 미래의 계획 또는 걱정과 같은 것에 쏠려가는 것과는 다르고 또한 자신이 지금 행하고 있는 행동을 자동적으로 건성으로 행하는 것과도 판이한 것이다. 따라서 마음챙김을 간단히 정의하면 지금 이 순간 바로 이곳에서 나타나고 있는 경험이 유쾌하거나 불쾌하거나에 상관없이 오직 그 경험에 대한 호기심과 관심을 갖고 열린 마음자세로 깨어서 살펴보는 것이라 할 수 있다. 다시요약하면 지금(今), 이곳에 (處)일어나고 있는 경험에 대해 깨어있는 마음(心)으로 바라본다(觀)는 것이다. 그래서 마음챙김을 불교에서 念處觀, 觀法수행 또는 Vippassana수행이라 부른다. 불교전통에서는 마음챙김 명상 수련을 삶의 苦를 감소시켜 편안한 세계로 가게 하는(離苦得樂) 마음 수행법으로 오랫동안 실천해왔던 것이다. 특히 이 마음수행법은 삶의 고를 없애기 위해 알아차림, 통찰, 직관과 같은 지혜를 기르며, 평정심과 자비심과 같은 넉넉한 마음을 기르기 위한 마음수행법으로 2500년 동안 활용되어 온 것이다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 완화(Mindfulness-Based Stress Reduction; MBSR)프로그램의 내용과 훈련 원리

Ⅲ. 종일명상

Ⅳ. 마음챙김 명상 수련에 대한 논의

Ⅴ. 숙제하기