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기억을 지키는 첫걸음 -뇌 건강 마음 건강 (하루 10분 실천으로 치매예방)

신현자 지음
누리북 연구소

2025년 06월 25일 출간

(개의 리뷰)
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eBook 상품 정보
파일 정보 PDF (1.46MB)
ISBN 9791199183667
쪽수 42쪽
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작품소개

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기억은 우리가 살아온 모든 순간을 담고 있습니다.소중한 가족의 얼굴, 웃었던 일, 함께했던 이야기들.그 모든 것이 바로 '기억'이라는 이름으로 마음속에 남아 있죠.
하지만 나이가 들면 이런 기억들이 점점 흐려질 때가 있습니다.그럴수록 더 일찍, 더 따뜻하게 뇌를 돌봐야 합니다.

이 책은 특별한 정보보다 쉽고, 실천 가능한 뇌 건강 습관을 알려드립니다.어떻게 하면 뇌를 건강하게 유지하고, 치매를 예방할 수 있을지 하나씩 쉽게 알려드림니다
저자소개
프롤로그 – 기억을 지키는 첫걸음
1. 치매란 무엇인가?
2. 치매의 주요 원인과 위험 요인
🧑 대표적인 원인
🧑 이런 경우 조심하세요
3. 치매 예방을 위한 생활습관
4. 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 음식
5. 인지 기능을 높이는 운동과 활동
🧑 뇌도 운동이 필요해요
🧑 실천팀
6. 정서적 안정이 주는 보호 효과
🧑 왜 정서적 안정이 필요한가?
🧑 정서적 안정을 위한 실천 팁
🧑 사례로 보는 효과
7. 가족과 함께하는 치매 예방
🧑 혼자보다, 함께할 때 효과가 큰 이유
🧑 치매 예방을 돕는 가족의 역할 3가지
🧑 실제 사례 – 가족이 함께한 변화
🧑 전문가의 조언
8. 초기 증상 알아채기
🧑 왜 조기 발견이 중요할까요?
🧑 이런 증상, 자주 반복되나요?
🧑 실제 진단으로 이어진 사례
🧑 의심되면 어떻게 해야 할까요
🧑 조기 검진을 위한 체크리스트
9. 치매 조기 발견과 진단의 중요성
🧑 치매 진단은 어떻게 하나요?
🧑 어디서 검사를 받을 수 있나요?
🧑 실제 사례: 검사받길 잘했어요
10. 전문가가 권하는 예방 전략
🧑 예방의 핵심 키워드 5가지
🧑 전문가가 말하는 “치매 예방 골든 규칙 7가지”
🧑 하루 24시간 실천 루틴 예시
🧑 실제 실천자 인터뷰: 치매를 멀리한 80대 부부

에필로그 – 치매는 막을 수 있습니다

3장. 치매 예방을 위한 생활습관

치매는 생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 습관을 실천해보세요.​


• 매일 규칙적인 운동하기 :하루 20~30분 걷기
• 책이나 신문 읽기, 글쓰기:기억력·집중력 유지
• 친구, 가족과 자주 대화 나누기 : 외로움 해소, 언어 능력 유지
• 신선한 식단 유지하기 :뇌에 좋은 영양소 섭취
• 충분한 수면 : 기억을 정리하는 데 꼭 필요
• 스트레스 관리:마음이 안정돼야 뇌도 건강합니다
• 햇볕 쬐기와 비타민 D


작은 습관이 모이면 큰 힘이 됩니다. 하루 10분이라도, 꾸준히 실천해보세요.​

치매는 지금부터의 생활습관으로 충분히 예방할 수 있어요.복잡한 게 아닙니다.작은 실천들이 뇌를 건강하게 지켜주는 비결이에요.


🌷 “하루 10분이라도 꾸준히!”작은 습관이 큰 변화를 만들어요.


치매는 약보다 생활습관 관리가 더 중요합니다.하루에 10분만 투자해도 충분합니다.

• 걷기 운동
• 신문 읽기, 글쓰기
• 가족과 이야기 나누기
• 뇌에 좋은 음식 챙기기
• 정리 습관 들이기

이런 작은 실천이 모이면기억력도, 자신감도 지킬 수 있습니다.

“예방할 수 있다는 믿음을 주는 책!”평소 막연하게 두려웠던 치매에 대해 이처럼 따뜻하고 실용적인 시선으로 다룬 책은 처음입니다. 실제 사례와 실천 팁이 많아 바로 생활에 적용할 수 있었어요. 특히 부모님과 함께 읽으며 ‘하루 실천 루틴’을 정해 실천 중인데 가족 모두에게 도움이 되고 있어요.
“정보와 감동을 함께 주는 책”치매 예방책은 많지만, 이 책은 정보만 주지 않습니다. 실제 사람들의 이야기와 감동적인 사례가 많아서 읽는 내내 마음이 따뜻해졌습니다. 무엇보다 ‘정서적 안정’이 뇌 건강에 얼마나 중요한지를 깨닫게 되었고, 가족과의 유대가 얼마나 큰 힘이 되는지도 알게 됐습니다.

작가정보

저자(글) 신현자

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