기억을 지키는 첫걸음 -뇌 건강 마음 건강 (하루 10분 실천으로 치매예방)

신현자 지음

누리북 연구소 2025년 06월 25일 출간

작품소개

책소개

기억은 우리가 살아온 모든 순간을 담고 있습니다.소중한 가족의 얼굴, 웃었던 일, 함께했던 이야기들.그 모든 것이 바로 '기억'이라는 이름으로 마음속에 남아 있죠.
하지만 나이가 들면 이런 기억들이 점점 흐려질 때가 있습니다.그럴수록 더 일찍, 더 따뜻하게 뇌를 돌봐야 합니다.

이 책은 특별한 정보보다 쉽고, 실천 가능한 뇌 건강 습관을 알려드립니다.어떻게 하면 뇌를 건강하게 유지하고, 치매를 예방할 수 있을지 하나씩 쉽게 알려드림니다

목차

저자소개
프롤로그 – 기억을 지키는 첫걸음
1. 치매란 무엇인가?
2. 치매의 주요 원인과 위험 요인
🧑 대표적인 원인
🧑 이런 경우 조심하세요
3. 치매 예방을 위한 생활습관
4. 뇌에 좋은 음식, 뇌에 좋은 음식
5. 인지 기능을 높이는 운동과 활동
🧑 뇌도 운동이 필요해요
🧑 실천팀
6. 정서적 안정이 주는 보호 효과
🧑 왜 정서적 안정이 필요한가?
🧑 정서적 안정을 위한 실천 팁
🧑 사례로 보는 효과
7. 가족과 함께하는 치매 예방
🧑 혼자보다, 함께할 때 효과가 큰 이유
🧑 치매 예방을 돕는 가족의 역할 3가지
🧑 실제 사례 – 가족이 함께한 변화
🧑 전문가의 조언
8. 초기 증상 알아채기
🧑 왜 조기 발견이 중요할까요?
🧑 이런 증상, 자주 반복되나요?
🧑 실제 진단으로 이어진 사례
🧑 의심되면 어떻게 해야 할까요
🧑 조기 검진을 위한 체크리스트
9. 치매 조기 발견과 진단의 중요성
🧑 치매 진단은 어떻게 하나요?
🧑 어디서 검사를 받을 수 있나요?
🧑 실제 사례: 검사받길 잘했어요
10. 전문가가 권하는 예방 전략
🧑 예방의 핵심 키워드 5가지
🧑 전문가가 말하는 “치매 예방 골든 규칙 7가지”
🧑 하루 24시간 실천 루틴 예시
🧑 실제 실천자 인터뷰: 치매를 멀리한 80대 부부

에필로그 – 치매는 막을 수 있습니다

책 속으로

3장. 치매 예방을 위한 생활습관

치매는 생활습관만 잘 관리해도 충분히 예방할 수 있습니다. 다음과 같은 습관을 실천해보세요.​


• 매일 규칙적인 운동하기 :하루 20~30분 걷기
• 책이나 신문 읽기, 글쓰기:기억력·집중력 유지
• 친구, 가족과 자주 대화 나누기 : 외로움 해소, 언어 능력 유지
• 신선한 식단 유지하기 :뇌에 좋은 영양소 섭취
• 충분한 수면 : 기억을 정리하는 데 꼭 필요
• 스트레스 관리:마음이 안정돼야 뇌도 건강합니다
• 햇볕 쬐기와 비타민 D


작은 습관이 모이면 큰 힘이 됩니다. 하루 10분이라도, 꾸준히 실천해보세요.​

치매는 지금부터의 생활습관으로 충분히 예방할 수 있어요.복잡한 게 아닙니다.작은 실천들이 뇌를 건강하게 지켜주는 비결이에요.


🌷 “하루 10분이라도 꾸준히!”작은 습관이 큰 변화를 만들어요.


치매는 약보다 생활습관 관리가 더 중요합니다.하루에 10분만 투자해도 충분합니다.

• 걷기 운동
• 신문 읽기, 글쓰기
• 가족과 이야기 나누기
• 뇌에 좋은 음식 챙기기
• 정리 습관 들이기

이런 작은 실천이 모이면기억력도, 자신감도 지킬 수 있습니다.

출판사 서평

“예방할 수 있다는 믿음을 주는 책!”평소 막연하게 두려웠던 치매에 대해 이처럼 따뜻하고 실용적인 시선으로 다룬 책은 처음입니다. 실제 사례와 실천 팁이 많아 바로 생활에 적용할 수 있었어요. 특히 부모님과 함께 읽으며 ‘하루 실천 루틴’을 정해 실천 중인데 가족 모두에게 도움이 되고 있어요.
“정보와 감동을 함께 주는 책”치매 예방책은 많지만, 이 책은 정보만 주지 않습니다. 실제 사람들의 이야기와 감동적인 사례가 많아서 읽는 내내 마음이 따뜻해졌습니다. 무엇보다 ‘정서적 안정’이 뇌 건강에 얼마나 중요한지를 깨닫게 되었고, 가족과의 유대가 얼마나 큰 힘이 되는지도 알게 됐습니다.

작가정보

저자(글) 신현자

감수 신현자