떠도는 마음 사용법

잡생각에 지친 당신을 위한 심리코칭

이석재 지음

플랜비디자인 2021년 02월 18일 출간 국내도서 : 2020년 11월 09일 출간

작품소개

책소개

조직생활을 하면서 답답함을 느껴본 적이 있는가? 습관적으로 욱하는 기분을 느낀 적이 있는가?
현대사회를 살아가는 세상 모든 직장인들이 하루에서 몇 번씩 느끼는 그 감정에 대해 이 책의 저자는 인지과학과 신경과학의 이론을 기반으로 20여년의 다양한 실제 사례를 정리해 논리적으로 설명하고 있다. 특히 &떠도는 마음&이라는 새로운 개념을 통해 직장생활을 어떻게 하면 현명하게 대처할 수 있는지 말해주고 있다. 이 책은 그동안 &잡생각&으로 치부되면서 업무를 방해하는 요소로만 자리했던 &떠도는 마음&이 우리 삶의 생산성을 높이는 새로운 자원이라는 점에 집중했다. 또 &떠도는 마음&을 통해 나 자신이 원하는 바가 무엇인지 확실히 알 수 있는 심리여행이라고 작가는 설명한다.
많은 사람들이 스스로를 제어하지 못해 불안해하고 심하면 우울증을 겪는다. 이 책은 성과와 평가 중심 사회에서 &떠도는 마음& 때문에 스트레스를 받고 일에 집중할 수 없어서 늘 지치고 뒤쳐져 있는 사람들에게 &떠도는 마음 활용법&을 알려준다. 생산 활동을 방해하는 &잡생각&이 튀어나올 때 스스로에게 여유시간을 선물해보자. 요가와 명상, 산책 등을 하면서 &떠도는 마음&을 컨트롤 하는 방법을 배워보자.
일부 심리학자들은 21세기를 &떠도는 마음의 시대&라고 선언했다. 현대를 살아가는 모든 직장인들이 내 마음 하나 읽지 못해 힘들어한다. 이제 &떠도는 마음&이 생겨난 원인은 무엇인지, 어떻게 하면 &떠도는 마음&을 잘 활용할 수 있는지 이 책을 통해 알아보자. 책에서 제시한 &떠도는 마음 사용법&을 통해 더 나아진 당신을 만나게 될 것이다.

목차

들어가는 글
떠도는 마음의 가치를 끌어내자┃27

1장 떠도는 마음의 지향성을 키우자
지향성은 긍정적이고 구성적이다┃20
자기대화로 미래 계획에 확신주기┃27
목적 없는 삶, 일에 묶인 삶 ┃33
떠도는 마음속 꿈의 실현┃38
일상을 통제보다 예측하게 만들기┃44
생각 파트너의 심리코칭: 떠도는 마음의 지향성을 키우는 방법┃50

2장 떠도는 마음의 창의성을 자극하자
마음이 떠돌 때 창의성 폭발┃57
떠도는 마음의 인큐베이션 효과┃63
익숙한 것에서 의도적으로 벗어나기┃67
정신과 상황의 통제를 줄이자┃70
생각 파트너의 심리코칭: 창의성을 자극하는 방법┃75

3장 변화의 힘으로 실행을 촉진시키자
떠도는 마음은 전략적 인지 자원┃83
감정에 따라 변하는 생각과 성과┃90
지루함의 숨은 힘, 동기부여┃100
긍정 에너지의 Burnout[번아웃] 차단하기┃107
소중한 것의 재발견┃111
생각 파트너의 심리코칭: 변화의 힘으로 실행을 촉진시키는 방법┃119

4장 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리자
역설적인 백곰 이야기┃127
반복적 사고에 묶이면 우울해져┃133
삶의 목적과 가치로 마음의 중심 잡기┃146
반복해서 떠오르는 생각 극복하기┃149
마음의 중심을 잡는 3단계 프로세스┃155
생각 파트너의 심리코칭: 마음의 중심을 잡고 불안을 다스리는 방법┃162

5장 방황하는 마음을 버리고 유연한 마음을 갖자
자기인식을 일깨우는 질문┃169
맥락의 변화에 맞는 강점 발휘┃178
관점 확대로 사고의 유연성 키우기┃187
통찰 심화로 경직성에서 벗어나기┃198
지금의 나를 온전히 받아들이기┃208
생각 파트너의 심리코칭: 유연한 마음을 갖는 방법┃220

6장 마음과 뇌를 친구로 만들자
실행과 존재의 균형 관점 갖기┃227
성찰 자원인 떠도는 마음 활용하기┃233
뇌를 잘못 학습시키는 잡생각┃241
마음챙김 명상을 활용하기┃247
생각 파트너의 심리코칭: 마음과 뇌를 친구로 만드는 방법┃256

부록 떠도는 마음에 대한 인지과학과 신경과학 이해┃261
나가는 글 떠도는 마음을 즐기자. 답은 그곳에 있다┃274
참고문헌 ┃281

출판사 서평

‘열심히 일한 당신, 떠나라’ 옛날 광고 문구지만 모든 직장인들을 설레게 하는 말이다. 사람들이 휴가를 떠나는 이유는 필요하기 때문이다. 과도한 경쟁과 성과 위주의 사회를 살아가면서 사람들은 늘 압박감을 느끼며 살아간다. 업무의 스트레스를 제대로 해소하지 못해 불안해하고 우울해한다. 그런 현대인들에게 휴가만큼 필요한 것이 바로 ‘내 마음을 읽는 방법’이다.

업무 중 잡생각이 떠오를 때, 회의 중 딴생각으로 집중하지 못할 때, 나도 모르게 불쑥 찾아오는 ‘떠도는 마음’을 어떻게 처리하는가? 그냥 꾹 눌러둔다고 사라질까? 그렇지 않다. 생각하지 않으려고 해도 끈질기게 찾아드는 ‘떠도는 마음’을 어떻게 하면 제어할 수 있을까? 작가는 일상의 휴식처럼 ‘떠도는 마음을 즐기라’고 말한다. 반복적으로 흘러가는 내 생활에 잠깐의 쉼을 주라고 제안한다. ‘떠도는 마음’을 유랑하면서 내가 진정으로 원하는 것은 무엇인지 객관적으로 살펴보고 판단하고 평가하라고 한다. 한 템포 쉬면서 나 자신과의 대화를 가지라고 한다.

혹시 내가 나 자신을 가장 괴롭히고 있지는 않은가?
다른 사람과 끊임없이 비교를 하면서 나 스스로를 못나게 만들고 있지는 않은가?
꼭 ‘무엇’이 될 필요는 없다. 우리는 그 존재만으로 귀하다. 그러니 ‘떠도는 마음’이 나를 찾아오는 순간, 문을 활짝 열고 맞이하자. 그리고 진짜 나 자신이 원하는 내 삶에 대해 진지하게 생각해보자. ‘나와의 대화’를 통해 더 나은 내가 될 수 있을 것이다. 그 과정에서 이 책이 ‘친절한 안내자’가 될 것이다.

작가정보

저자(글) 이석재

저자 : 이석재
코칭 전문기관인 코치올(Coachall) 대표 코치이며 전문코치로 다년간 기업 리더와 일반인을 대상으로 코칭(3,000시간), 워크숍과 강의를 하고 있다. 심리학자이며 생각 파트너로서 고객이 원하는 삶을 주도적으로 구상하고 만들어 나가는 활동을 돕고 있다. 최근에는 코로나19로 심리적 어려움을 겪는 사람들을 대상으로 심리코칭 서비스를 제공하는 자원봉사를 했다. 저서로는 다년간의 코칭 경험을 담은 〈코칭방법론〉, 〈내 삶을 바꾸는 생각 혁명〉, 〈경영심리학자의 효과성코칭〉, 〈18가지 리더십 핵심역량을 개발하라〉 등이 있다.
개인변화를 통해 조직의 성과향상과 조직개발을 이끄는 코칭 방법론인 &효과성 코칭&을 개발하고, &효과성 코칭 워크숍(조직코칭, 개인코칭)&을 진행하며 성공사례를 만들어가고 있다. 진단 전문가로서 효과적 리더십 진단(ELA), 팀 효과성 진단(TEA), 조직 효과성 진단(OEA)을 개발하여 온라인으로 운영하고 있다. 한양대학교 사범대학, 서울대학교 사회과학대학원을 졸업하고 뉴욕 주립대학교(올바니)에서 심리학 박사 학위를 받았다. 국제코치연맹(ICF)이 인증하는 전문코치(PCC, 2008)이며 한국코치협회 정회원이다.
URL: http://thinkingpartner.co.kr