나태한 완벽주의자

피터 홀린스 지음 | 박정은 옮김

넥서스BIZ 2025년 09월 12일 출간 국내도서 : 2025년 05월 01일 출간

작품소개

책소개

이 콘텐츠는 한국출판문화산업진흥원의 지원을 받아 제작되었습니다.

현재 미국에서 가장 주목받고 있는 심리학자 피터 홀린스가 실패가 두려워 멈춰 선 사람들을 위해 게으름에 대한 가장 현실적이고 확실한 해결책을 제시한다. 왜 우리는 완벽한 결과물을 꿈꾸면서도 아무것도 하지 못한 채, 항상 그 자리에 멈춰 있는 걸까? 『나태한 완벽주의자』는 바로 그 질문에서 출발한다. 게으른 거라고, 혹은 의지력 부족이라고 쉽게 규정해 버린 ‘나태함’에는 보다 복잡한 심리의 층위가 숨어 있다. 『나태한 완벽주의자』는 반복되는 게으름의 굴레로 불편을 겪었을 많은 사람에게 더 열심히 하라는 말 대신, 당장 실천 가능한 다정한 출발선을 제안한다.

『나태한 완벽주의자』는 여느 자기계발 서적처럼 독자에게 억지스러운 동기를 부여하려고 노력하지 않는다. 그저 작가만의 정갈한 언어로 문제 해결을 위한 행동 전환 방법을 제시한다. 또한 게으름의 본질을 파헤침과 동시에 자책감의 화살이 자신을 향하지 않도록 돕는다. 나를 망가뜨리는 고질적인 문제를 발견하고 RAIN 기법, ACT 등의 심리학 도구를 통해 내면의 나태함을 이해하고 해결한다.
미루고 지체하는 습관은 싸워서 이겨야 할 대상이 아니라 이해하고 개선해 나가야 한다. 현재 자신의 상황을 받아들이고 이를 바꿔나가는 방법을 하나하나 알아가다 보면, 더 이상 나태한 자신과 싸우지 않는 새로운 나를 발견하게 될 것이다.

목차

1장. 나는 왜 나태해지는 걸까?
게으름의 다양한 유형
자기 극복의 다섯 가지 장애물
경험 회피 이해하기

2장. 나태함을 거부하는 사고방식 훈련
불편함을 받아들이는 방법
감정 조절의 90초 법칙

3장. 나태함을 이기는 작지만 강한 습관
미루기의 파멸 고리
손전등 찾기
집중력의 화살 모델
스파르타식 자기 절제 - 제거를 통한 개선

4장. 오늘부터, 꾸준한 자기 관리
울트라디언 리듬을 활용하기
경기 전 루틴
중요한 일 먼저 하기
절대 멈추지 않는 약속

책 속으로

일을 피하고 있지만 마음 한구석엔 죄책감과 불안이 자리 잡고 있어, 전혀 즐겁지 않다. 쉬는 것 같지도 않고, 그렇다고 할 일을 마친 것도 아니다. 해야 할 일이 여전히 기다리고 있다는 부담감이 머릿속을 떠나지 않아 진정으로 쉬는 것처럼 느껴지지 않는다. 간신히 정신을 다잡고 다시 일에 집중하려 하지만, 일은 따분하고, 어렵고, 잘해내야 한다는 부담감만이 크게 느껴진다. 애써 노력하다가도 불과 몇 분 만에 다시 멈춰버린다.
---p.12 「1장. 나는 왜 나타해지는 걸까?」중에서

두려움을 피하지 말고 포용하라. 두려움을 정면으로 마주하고 받아들이되 두려움이 행동하지 않는 이유가 되어서는 안 된다. 다시 말해, 행동과 감정을 분리하라. 당신은 어떤 감정을 느끼든 상관없이 언제나 행동할 수 있다. 두려움을 느끼는 것 자체는 위험하지 않으며, 두렵다고 해서 행동을 멈출 필요는 없다.
---p.19 「1장. 나는 왜 나타해지는 걸까?」중에서

열정과 동기를 유지하는 것은 ‘저절로’ 얻어지는 마음 상태가 아니라 적극적, 의식적으로 개발해야 하는 것이다.
---p.38 「1장. 나는 왜 나타해지는 걸까?」중에서

세상은 소비하고, 휴식하고, 즐기며, 오직 편안함과 쾌락만을 추구하라는 메시지로 가득 차 있다. 하지만 편안함은 위험한 덫이 될 수 있다. ‘편안함의 잠식’이 만든 장벽을 극복하기 위해서는 우리가 하고 싶은 것과 정반대로 행동해야 한다. 즉, 우리를 불편하게 만드는 활동에 의도적으로 참여해야 한다.
---p.70~71 「2장. 편안함을 거부하는 사고방식」중에서

미루는 사람들, 특히 만성적인 미루기 습관을 지닌 사람들은 일을 하기 전이나 끝낸 후에 스스로에게 지나치게 가혹한 경우가 많다. 자기비판에서 한 걸음 물러나 누구나 실수도 하고 미루기도 한다는 사실을 받아들이는 게 중요하다. 작은 실수를 저질렀다고 해서 자신을 질책하며 악순환에 빠지기보다는, 스스로를 용서하고 앞으로 나아가는 것이 중요하다.
---p.131~132「3장. 나태함을 이기는 작지만 강한 습관」중에서

가장 먼저 해야 할 일은 해야 할 모든 작업을 종합적으로 정리한 목록을 작성하는 것이다. 직접 적어보면 머릿속에서 어지럽게 떠다니던 생각들이 정리되면서 일이 생각만큼 벅차지 않다는 사실을 깨달을 수 있다.
---p.201 「4장. 절제습관 오늘부터 영원히!」중에서

작가정보

저자(글) 피터 홀린스

Peter Hollins
미국에서 가장 주목받는 심리학자이자 베스트셀러 작가. 심리학 학사 및 석사 학위를 보유하고 있으며, 오랜 심리학 상담을 토대로 ‘인간이란 어떤 존재인가’에 대해 깊이 탐구하고 있다. 내면으로부터 삶을 변화시킬 수 있는 자기계발 저술과 연구를 꾸준히 이어가고 있으며, 최근에는 교육 심리학·뇌과학등으로 연구, 집필 분야를 확장해 나가며 더욱 많은 독자와 만나고 있다. 대표작으로는 『혼자 있고 싶은데 외로운 건 싫어』, 『자제력 수업』, 『어웨이크』, 『누구에게나 계획은 있다』, 『뇌를위한 최소한의 습관』, 『80:20 학습법』 등이 있으며, 이들 작품을 통해 실질적인 내면의 변화를 이끌어내는 통찰을 제시하고 있다.

번역 박정은

고려대학교에서 영어번역학 석사 학위를 취득하고, 공공 기관에서 10여 년간 근무하며 다양한 업무 경험을 쌓았다. 글밥 아카데미 출판번역 과정을 수료하였으며, 현재 바른번역 소속으로 활동하며 『내성적인 프리랜서 괜찮을까요』, 『공정이란 무엇인가』, 『디지털 세대의 아날로그 양육자들』, 『리프레이밍』, 『무너지지 않는 아이』, 『리더십 리부트』 등 다수의 작품을 번역하였다.

낭독 김용석