습관 해커

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 23일 출간

작품소개

책소개

이 책은 단순히 좋은 습관을 만들자고 말하지 않는다. 성공한 사람들은 습관을 만드는 것이 아니라 습관을 해킹한다. 원하는 목표에 도달하도록 습관을 정밀하게 설계하고, 무의식의 흐름 속에 스며들게 하며, 실패조차 다음 행동을 유도하는 장치로 바꾼다. 이 책은 그런 사람들의 사고방식과 전략을 분해하고, 당신이 직접 실행할 수 있도록 체계적으로 안내한다. 습관 형성의 본질을 꿰뚫고, 행동 변화의 과학과 심리학을 근거로 실용적인 해킹 기술을 제공한다. 매일의 작은 반복이 어떻게 인생 전체를 바꾸는지, 그 원리와 설계도를 이 책에서 명확하게 배울 수 있다.

목차

판권 페이지
1장. 습관 해커의 사고방식
1-1. 습관은 어떻게 당신의 운명을 결정하는가
1-2. 의지력에 의존하지 않는 사람들의 공통점
1-3. 습관보다 먼저 설계되어야 할 시스템
1-4. 습관을 재설계하는 사고의 틀
2장. 습관의 구조 해부하기
2-1. 습관 루프: 신호-행동-보상의 해킹
2-2. 무의식의 지도를 바꾸는 법
2-3. 좋은 습관의 씨앗, 나쁜 습관의 뿌리
2-4. 미세 습관과 정체성 해킹
3장. 작게 시작해 크게 이룬다
3-1. 습관의 최소 단위로 행동을 쪼개는 기술
3-2. 2분의 법칙과 행동 착수 트리거
3-3. 보상을 재설계하는 법
3-4. 반복과 뇌의 재구성 메커니즘
4장. 환경이 습관을 이끈다
4-1. 습관 형성에 최적화된 물리적 환경 만들기
4-2. 사람이라는 환경: 관계가 만드는 습관의 동력
4-3. 디지털 환경: 기술을 이기는 습관 설계
4-4. 유혹을 제거하는 환경 설계
5장. 의지가 아닌 시스템으로
5-1. 의지력은 유한하다: 습관 설계의 출발점
5-2. 루틴 자동화: 뇌가 반복을 배우는 원리
5-3. 실패하지 않는 시스템: 중단 없이 이어가는 구조 만들기
5-4. 반복을 가속하는 보상 메커니즘
6장. 시간과 에너지의 지배자
6-1. 습관 해커의 시간 인식: 분 단위 사고의 힘
6-2. 에너지 설계: 습관을 지속시키는 진짜 연료
6-3. 우선순위 재편성: 진짜 중요한 것만 남기는 정리법
6-4. 루틴의 흐름 만들기: 시간과 에너지를 연결하는 고리
7장. 유혹의 시대에서 살아남기
7-1. 주의력 해커: 산만함 속 집중을 유지하는 법
7-2. 정보 해독자: 과잉 정보 속에서 습관을 지키는 전략
7-3. 감정 트리거 해킹: 감정에 끌려가지 않고 루틴을 지키는 법
7-4. 의욕에 의존하지 않는 실행 시스템
8장. 무너짐에서 다시 일어서는 법
8-1. 실패한 습관의 해부: 왜 무너졌는지를 분석하는 기술
8-2. 루틴의 재건축: 무너진 습관을 다시 시작하는 구조 만들기.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.