100일의 법칙

강상구 지음

원앤원북스 2010년 12월 28일 출간 종이책 : 2010년 11월 22일 출간

작품소개

책소개

100일의 법칙이 당신의 인생을 바꾼다!

『이기는 습관을 만들어주는 100일 법칙』은 새로운 습관이 자리 잡기 위해선 100일간 인내해야 한다는 점에 주목하고, 습관을 기를 수 있도록 100일간 실천할 수 있는 프로그램을 제시한 책이다. 총 5장에 걸쳐 작심삼일, 자포자기의 버릇을 고치고 새로운 습관으로 정착할 수 있도록 돕는다. 1장에서는 왜 우리가 새로운 결심을 습관으로 만들지 못하는지에 대한 이유들을 알아보고, 2장에서는 새로운 습관이 정착되기 위해 왜 100일의 시간이 필요한지 설명한다. 3장에서는 100일의 법칙을 현실에 적용하기 위한 목표를 살펴보고 수행하기 위한 구체적인 방법을 세워본다. 4장에서는 결심이 약해질 때마다 대비할 수 있는 것은 무엇인지 살펴보고 5장에서는 100일의 문턱 앞에서 위기를 맞게 될 때 극복할 수 있는 마음가짐에 대해 말하고 있다.

새해 결심에서부터 업무 성과, 공부, 다이어트, 금연, 운동 등 우리는 자주 수많은 결심을 하지만 작심삼일로 끝나기 마련이다. 이 책에서는 이러한 좋은 습관을 기르려면 100일간의 인내가 필요하다는 것을 증명하며, 100일간 무엇이든지 목표를 달성하기 위해 실천 가능한 방법을 자세히 보여주고 있다. 생활 습관에서부터 마인드까지 100일 습관 기르기를 위한 모든 것을 다루고 있다.

목차

프롤로그 _ 100일의 법칙이 당신의 인생을 바꾼다!

1장 왜 새로운 결심을 습관으로 만들지 못하는가?
현상유지 메커니즘 때문이다
현재의 강력한 습관 때문이다
부족한 만족지연능력 때문이다
취약한 성취동기 때문이다
잘못된 목표 때문이다

2장 왜 100일의 시간이 필요한가?
순간적인 결심은 깨지기 마련이다
습관은 하루아침에 만들어지지 않는다
습관 100일의 법칙은 자연의 법칙이다

3장 1단계 시작은 누구에게나 쉽다, 준비하라
앞으로 100일, 당신이 성공하고 싶은 것을 찾아라
당신의 마음속 생각을 치열하게 정리하라
당신의 성공을 도와줄 사람을 찾아라
100일 후 성공 혹은 실패했을 때의 심정을 미리 말해보라
100일간의 실행계획과 실천수칙을 만들어라

4장 2단계 머지않아 지루함이 다가온다, 대비하라
약해질 때마다 당신이 작성한 첫날의 결심을 읽어라
당신의 변화계획을 주변에 알려라
서로 격려하며 함께할 파트너를 찾아라
즐겨라, 재미를 느끼는 것이 중요하다
체크리스트대로 움직이는지 실천 여부를 점검하라

5장 3단계 결승점 앞에서 위기가 닥친다, 극복하라
자신과 타협하는 말은 입 밖에 내지 말라
한계에 맞닥뜨려도 흔들리지 말라
목표 도달이 지연되어도 중도에 포기하지 말라
인생의 황금률을 명심하라

에필로그 _ 100일의 법칙을 생활의 수칙으로 삼아라!

책 속으로

우리의 몸은 ‘새로운 변화’와 ‘현상유지’라는 2가지 기능 중에서 체계의 일관성을 기하려는 현상유지 속성이 먼저 나타나게 된다. 또한 우리의 몸은 최소의 시련과 방해만을 허용하기 때문에 ‘현재의 습관’을 깨뜨리고 ‘새로운 습관’을 정착시키기가 어렵다. 왜냐하면 새로운 습관이 발붙이지 못하도록 현재의 습관이라는 훼방꾼이 방해하기 때문이다. 그 훼방꾼이란 다름 아닌 지금까지 축적되었던 사고방식, 믿음, 숙련도, 현재의 편안함 등이다. 이러한 훼방꾼을 설득하지 않는 한 새로운 결심은 습관으로 정착되지 못한다. 때문에 사람들은 가보지 않은 길은 머뭇거리고 익숙한 길을 편안해한다. 변화보다 안정을 선호하는 우리 몸의 항상성 때문이다. -23p

습관이란 어떤 행위를 오랫동안 되풀이하는 과정에서 저절로 익혀진 행동방식이다. 즉 같은 생각과 같은 행동을 되풀이하면 점차 자신의 일부가 되어 고치기 힘든 습관으로 정착된다. 이것이 습관의 특성이다. 그래서 사람들은 습관을 바꾸기 위해 습관의 특성인 반복을 이용한다. 새로운 생각과 행동을 반복함으로써 이것을 새로운 습관으로 만들고 이전의 습관과 대체하게 된다. 우리 삶의 모든 영역이 습관으로 이루어져 있다고 해도 과언이 아니다. 걸음걸이, 말하는 것, 생각하는 것, 행동하는 것 등 대부분의 반응이 습관의 다른 행태로 나타나는 것이다. -29p

현재 당신이 하고 있는 것의 상황을 파악하라는 이유는, 현재하고 있는 것을 제쳐두고 자칫 또 다른 것에 눈을 돌리는 습관을 막기 위한 것이다. 이러한 것이 습관화되면 현재 진행중인 프로젝트는 마무리하지 못한 채 또 다른 프로젝트가 생기면 현재 진행중인 프로젝트는 제쳐두고 새로운 프로젝트를 시작하는 악순환이 거듭되기 때문이다. 그런 이유로 현재하고 있는 것이 무엇인지 파악해 진행중인 프로젝트를 재조명해서 마무리할 것인지, 지속할 것인지, 포기할 것인지 등을 결정하라는 것이다. 그래야만 하나라도 마무리할 수 있고, 이것저것 건드려 보는 악순환의 고리가 끊어지기 때문이다. -114p

어려운 환경 속에서도 성공한 사람이 있는가 하면, 좋은 환경에서도 실패한 사람이 있다. 세상을 도저히 살아갈 수 없을 것 같은 신체 조건임에도 불구하고 세상의 빛이 되는 사람이 있는가 하면 허우대가 멀쩡하면서 자신과 세상까지 망치는 사람이 있다. 이처럼 당신의 주변에는 긍정적인 사람이 있고 부정적인 사람도 있다. 이들 모두가 당신의 성공을 도와줄 사람이 되기도 하고 모두 방해가 될 수도 있다. 하지만 아무리 당신을 도와줄 사람이 당신의 주변에 포진해 있어도 당신이 그들에게서 무엇인가를 배우겠다는 생각이 없으면 그들은 당신에게 아무런 소용이 없는 사람일 뿐이다. -137p

긍정적인 사람에게 한계는 도전의지를 불태우는 연료다. 반면에 부정적인 사람에게는 앞으로 나아가려는 의지의 불을 꺼버리는 찬물이다. 긍정적인 사람은 한계를 고정관념을 깰 수 있는 절호의 기회로 삼는다. 반면에 부정적인 사람에게 한계는 오히려 고정관념을 강화시키는 걸림돌이 된다. 긍정적인 사람은 한계라는 울타리 너머에 기다리고 있을 푸른 초원을 그린다. 그러나 부정적인 사람은 울타리 너머를 맹수들이 우글거리는 살벌한 곳이라고 못을 박는다. 긍정적인 사람은 한계란 누구에게나 닥치는 당연한 것이라 생각한다. 반면에 부정적인 사람은 자신에게만 닥치는 불공평한 것이라고 생각한다. -233p

출판사 서평

100일의 법칙이 당신의 인생을 바꾼다!
당신의 인생을 완전히 바꿀 습관 변신 보고서!

새로운 습관이란 이전의 습관으로 돌아가려는 강력한 힘을 제압할 수 있는 또 다른 힘이다. 이러한 힘은 결코 단기간에 생기지 않는다. 저자는 우리의 몸과 마음이 이전의 습관으로 회귀하지 않고 새로운 습관이 자리 잡기 위해 100일간 인내해야 한다고 강조한다. 30일 정도의 노력으로는 금세 과거로 회귀하기 마련이고, 바꾸기 쉬운 작은 습관은 66일 정도의 노력으로 가능하지만, 진정 자신의 새로운 결심을 되돌릴 수 없는 습관으로 바꾸기 위해서는 습관의 매직넘버인 100일은 반드시 경과되어야 한다.
새로운 습관 만들기가 얼마나 힘든지는 누구나 잘 알 것이다. 100일로 가는 길은 유혹과 고비가 가득한 험난한 가시밭길 그 자체다. 하지만 이 책이 이끄는 대로 확실한 행동 지침에 따라 100일간 실천한다면 너무나도 놀라운 일이 벌어진다. 100일 후 변화된 모습에 당신은 ‘하면 된다’라는 인생의 자신감을 얻게 될 것이다. 100일의 법칙을 생활의 수칙으로 삼아 일상생활에 적용하라. 금연, 다이어트, 승진, 사업성공, 관계개선, 입시성공 등 당신이 무엇을 원하든지 그 모든 것에서 비약적인 성취를 이룰 수 있을 것이다.

습관의 매직넘버, 왜 100일인가?

이 책은 총 5장으로 구성되어 망각과 작심삼일, 그리고 자포자기라는 괴물들의 오래된 습관에서 벗어나 새로운 습관으로 정착될 수 있게 돕는다. 1장에서는 왜 우리가 새로운 결심을 습관으로 만들지 못하는지에 대한 이유들을 알아보고, 2장에서는 새로운 습관이 정착되기 위해 왜 100일의 시간이 필요한지에 대해 역설하고 있다. 3장에서는 100일의 법칙을 현실에 적용하기 위해 당신이 성공하고 싶은 것이 무엇인지 찾고, 마음속 생각을 정리하는 법, 성공을 도와줄 사람을 찾는 법, 100일간의 실행계획과 실천수칙을 만드는 법에 대해 말한다.
4장에서는 당신의 결심들이 약해질 때마다 대비할 수 있는 것들에 대해 설명한다. 첫날의 결심을 읽고, 당신의 계획을 주변에 알리고, 서로 격려하며 함께할 파트너를 찾기를 권한다. 5장에서는 100일의 문턱 앞에서 위기가 닥칠 때 극복할 수 있는 마음가짐에 대해 말하고 있다. 그런 다음 이제 당신이 원하는 목표를 성취할 수 있는 좋은 습관을 100일의 법칙에 적용하라. 그 순간 당신의 주위를 맴돌고 있는 성공의 기운들이 당신에게 행복을 주기 위해 물밀듯이 모여들 것이다.

[책속으로 추가]
액체 상태의 물은 섭씨 100도면 끓고 기체가 되어 하늘로 날아간다. 그리고 0도가 되면 어떤 모양의 그릇에 담아도 모양에 순응하던 유연한 물이 이제는 딱딱한 고체인 얼음으로 변한다. 이처럼 모든 물질에는 다른 상태로 변하기 위해 넘어야 하는 임계점이 있다. 당신이 꾀하고 있는 계획에도 이와 같은 임계점이 반드시 있다. 그것은 당신이 더이상 견디지 못하고 포기하고 싶은 순간이다. 바로 그 순간이 임계점을 돌파해야 할 시점이다. 이때가 변화를 시도하는 사람에게 가장 중요한 고비다. -243p

한두 번 두드리고 열리지 않는다고 실망하지 말고 계속 두드려보라. 두드리고 두드리면 문이 열리든지 아니면 문이 깨질 것이다. 아무리 당신이 능력이 출중하고 가진 지혜가 많아도 두드리고 문을 밀지 않으면 어떤 문도 열리지 않는다. 이제 당신은 100일의 종점에 도달했다. 참고 기다리는 시간은 길게 느껴지지만 지나간 시간은 아주 짧게 느껴진다. 그렇지만 당신은 온갖 애를 쓰면서 마지막 관문 앞에 도달했다. 지금 이 시점에서 당신의 눈앞에 보이는 거대한 철문을 바라보고 기가 죽어 그 자리에 주저앉는다면 당신의 노력은 물거품이 된다. 그리고 당신이 지금까지의 노력을 포기한다면 앞으로 당신에게 열리는 문은 이 세상에 하나도 없다. -253p

작가정보

저자(글) 강상구

저자 강상구는 고려대학교를 졸업하고 삼성에서 변화관리, 인사, 교육을 담당했으며 (주)SP 대표이사이자 S&P 변화관리 연구소장이다. 기업체 및 각종 기관을 대상으로 변화관리에 대한 강의 및 칼럼을 기고하는 등 활발하게 활동하고 있다. 지은 책으로는 『어려울수록 기본에 미쳐라』, 『1년만 미쳐라』, 『성공하는 3가지 습관과 변화관리』, 『성공하는 삼성의 변화관리』, 『성공하는 나의 비전 만들기』, 『카멜레온의 항해일지』, 『성공키워드 365』, 『나는 날마다 새로워질 것이다』 등이 있다.