바쁜 사람은 단순하게 운동합니다

여유도 체력도 없는 당신을 위한 하루 10분 생존 운동의 정석

박정은 지음

웨일북(whalebooks) 2021년 04월 12일 출간 종이책 : 2021년 03월 05일 출간

작품소개

책소개

지금 당신에게 필요한 것은 기초 체력이다!
출퇴근길 계단 오르기, 퇴근 후 1분 폼롤러 마사지,
사무실에서 하는 승모근 스트레칭이 모이면 10분 운동
최소한의 노력으로 건강한 삶을 사는 것

모든 운동에 실패한 사람, 따로 운동할 시간조차 내기 버거운 사람, 퇴근하면 손 하나 까딱하기 싫은 사람이라도 이제 일하다 운동하고 싶은 순간이 온다! 집에서든, 밖에서든 당신은 최소한의 움직임으로 어디서든 운동할 수 있다. 일할 때 1분씩 열 번 움직임이면, 10분을 운동한 것이다. 운동을 시작할 때 고민해야 할 것은 ‘어떻게 더 잘할 수 있을까?’가 아니다. ‘어떻게 꾸준히 할 수 있을까?’를 고민하고, 개인의 컨디션과 상황에 맞게 시간과 장소를 촘촘히 고려해야 한다.

가벼운 움직임으로 운동과 면을 트는 것이 우선이다. 거창하게 계획을 세우면 세울수록 강박감에 쉽게 포기한다. ‘작심 하루’로 운동과 척을 질 바에야 느슨한 마음으로 틈틈이 움직이는 게 낫다. 양치하면서 스쿼트를 하거나, 목적지보다 한두 정거장 전에 내려 집으로 걸어가는 등 의식적으로 일상에 운동을 집어넣자. 복리의 마법이 운동에서도 나타난다. 운동 하루 빼먹었다고 지금까지 쌓아온 노력이 무너지지 않으니 걱정하지 않아도 된다. 당신의 올해 목표는 하나, 운동을 포기하지 않는 것이다!

목차

들어가며
바쁜 일상에서도 내 몸이 내 편이기를

1장 오늘내일하는 오늘
이번 생은 조졌습니다
이 몸으로 잘 살 수 있을까?
PT는 부담스러운데
하는 것도 없는데 왜 몸이 아플까?
이불 킥도 운동일까?
병원은 안 가봤는데 그냥 운동하면 될까?
아픈데 운동해도 될까?
목표를 어떻게 잡아야 할까?
그래서 살이 빠진다고?

2장 지금 해야 하는 게 운동일까, 휴식일까?
혼자서도 할 수 있는 일
회복을 훈련하기
잠 좀 잘 잤으면 좋겠다
징벌적 운동 대신 회복을 위한 식사
단백질 수영장에서 수영하기
손 하나 까딱 못 하겠을 때
몸에 좋은 업무 환경 만들기

3장 최소한의 지식
참치 뱃살보다 좋은 것
우리가 웨이브를 타며 걸었더라면
존버의 근육학
발바닥을 보니 복이 많으시네요
근육이 힘을 내는 방법
승모근도 번아웃이 옵니다
준최선의 움직임
체력을 목적으로 할 때 맨몸 운동의 중요성

4장 선생님, 질문 있습니다
숨은 어떻게 쉬나요?
폼롤러를 한다고 안 아파지나요?
너무 덜덜 떨리는데 이거 괜찮나요?
운동하면 하루는 쉬어야 하나요?
뭐부터 해야 하나요?
적당한 무게는 어떻게 알 수 있나요?
보호대 하는 게 좋나요?

5장 일단 기본 하기
일단 숨쉬기
일단 바로 앉기
일단 스쿼트 하기

마치며
안녕하세요, 트레이너 박정은입니다

참고 자료

작가정보

저자(글) 박정은

저자 : 박정은
이화여자대학교 체육학과를 졸업하고 동 대학원에서 체육학(스포츠심리학) 석사 학위를 취득했다. 7년 차 트레이너로 일하며, 다양한 이유로 센터에 온 사람들이 종국에는 더 넓은 세상으로 나아가길 바라는 마음으로 운동을 돕는다. 모든 몸은 다 다르다는 생각으로 최선을 제안하기 위해 계속해서 몸에 대해 공부한다.

ㆍ 인스타그램 @sport___psycho