조깅, 어떻게 해야 할까?

50년 조깅 인생에서 얻은 경험과 지혜

송면규 지음

e퍼플 2025년 10월 31일 출간

작품소개

책소개

달리기는 별다른 장비나 장소가 필요 없는 가장 단순하면서도 깊이 있는 운동이다. 누구든 운동화 한 켤레만 있으면 지금 당장 집 앞을 나서 달릴 수 있다.

하지만 단순하다고 해서 아무 준비 없이 시작할 수 있는 것은 아니다.

나는 지난 50년 동안 꾸준히 조깅을 해왔다. 바쁜 직장 시절에도, 은퇴 후의 한가한 아침에도, 비와 눈이 내리는 날에도 달리기를 멈추지 않았다.

그 긴 세월 동안 조깅은 내게 건강을 주었고, 사색을 가능하게 했으며, 무엇보다도 삶의 균형을 지켜주었다.

이 책은 화려한 이론서가 아니다.
오직 달리기를 통해 몸으로 배우고 마음으로 느낀 경험을 나누는 기록이다.

누군가 에게는 이 글이 조깅을 시작하는 작은 용기가 되고,
또 다른 누군가 에게는 오랜 달리기를 이어가는 힘이 되기를 바란다.

목차

□ 프롤로그 …………03

제1장. 준비 없는 시작은 없다 …………06
- 운동화와 복장의 중요성

1절. 발에 맞는 운동화 고르기
2절. 발바닥 충격과 부상 예방
3절. 계절별 조깅 복장 (여름과 겨울 대비법)
4절. 잘못된 준비로 겪은 경험담

제2장. 몸을 깨우는 시간 …………20
- 준비 운동과 스트레칭

1절. 달리기 전 5분의 마법
2절. 근육과 관절을 풀어주는 방법
3절. 호흡과 심리적 준비
4절. 준비 운동을 소홀히 했을 때의 위험

제3장. 첫 발걸음의 리듬 …………33
- 조깅을 시작하는 법

1절. 초보자를 위한 페이스 조절
2절. ‘빨리 달리기’보다‘오래달리기’
3절. 걸음과 달리기의 균형 잡기
4절. 초반 무리로 포기하지 않으려면

제4장. 길 위에서 배우는 것 …………46
- 조깅 중 지켜야 할 유의 사항

1절. 호흡 조절과 심장 박동 관리
2절. 도로와 공원에서의 안전 수칙
3절. 음악, 이어폰 사용의 장단점
4절. 마라톤이 아닌‘나만의 달리기’

제5장. 흐름을 닫는 지혜 …………59
- 마무리 운동과 회복

1절. 달리기 후 스트레칭의 중요성
2절. 수분 보충과 영양 관리
3절. 근육통 예방과 휴식
4절. ‘운동 후의 시간’이 주는 치유

제6장. 조깅이 삶을 바꾸다 …………70
- 꾸준함의 힘

1절. 50년 조깅에서 얻은 건강의 선물
2절. 조깅이 마음을 다스리는 법
3절. 일상 속 리듬과 자기 성찰
4절. 나이 들수록 달리기가 필요한 이유

제7장. 조깅의 미래 …………82
- 세대와 함께 뛰는 운동

1절. 가족과 함께하는 달리기의 즐거움
2절. 어린이와 노년층을 위한 조깅법
3절. 도시 속 조깅 문화의 변화
4절. ‘평생 운동’으로서의 조깅

□ 에필로그 …………95

□ 참고 서적 및 참고 자료 …………97

인물정보

저자(글) 송면규

□ 송면규

칼럼니스트 및 작가로 1,200여 편의 칼럼을 기고하고 있으며,

에세이로「한 발짝 물러섰을 때 비로소 보이는 것들」「AI 시대, 어떻게 살아야 할까」「소중한 지금」「남자의 삶」「내 마음속의 석가와 예수 대화」「전략가, 제갈량과 사마의」「에세이 어떻게 써야 할까?」「종교와 신화, 그리고 미신」 등

교육용으로「유비쿼터스 어플라이언스」「AI 시대, 초등학생 공부 전략」「한국인의 자녀 교육」「유대인의 자녀 교육」「AI Agent 시대」 등

여행용으로「동남아시아 문화 탐방」「북아메리카 문화 탐방」「오세아니아 문화 탐방」등 50여 권을 집필했다.

현재 용산구 동부 이촌동 연구실에서 책 읽고 글도 쓰고, 또 색소폰을 친구 삼아 놀기도 하면서 노들섬과 한강 변을 따라 조깅하는 것을 취미 삼으며 건강을 다지고 있다.

찾아오는 이 있으면 동네 술집에서 막걸리 잔 기울이며 세월을 낚기도 한다.