명상하는 엄마

아이와 함께하는 행복 명상법

전현자 지음

담앤북스 2025년 10월 25일 출간 국내도서 : 2024년 04월 05일 출간

작품소개

책소개

[이 콘텐츠는 한국출판문화산업진흥원의 지원을 받아 제작되었습니다.]

20대 무렵부터 명상서적을 탐독하며 수행하는 삶을 동경했던 저자는 ‘행복한 마음으로 아이들을 키우기 위해’ 본격적으로 명상을 배우기 시작해, 쌍둥이 아들도 명상의 길로 이끌었다. 현재 저자는 명상전문가로, 아이들은 직장에서 섬기는 마음으로 명상을 안내하고 있다.
이 책에서 저자는 자신과 아이들의 경험을 바탕으로 “명상은 어렵고 불편한 것이 아니라, 걷거나 눕거나 밥을 먹거나 누군가를 기다리면서도 할 수 있는 것”이라 말한다. 그리고 사찰과 기업, 병원 등에서 만난 사람들의 이야기를 통해 “명상으로 마음은 물론 몸의 아픔도 치유할 수 있음”을 알려 준다.
부록에서는 명상을 처음 접하는 이들을 위해 명상에 적합한 장소와 시간, 도구, 몸과 마음의 자세를 친절하게 설명한다. 또 통찰지혜를 이루는 알아차림명상과 선정 삼매를 얻는 자애명상을 안내한다.

목차

1부 명상하는 엄마

나는 누구일까요? / 네 이놈! / 자네 말이 맞네! / 엄마 / 가족명상 / 10일 명상
명상중독 / 행복해도 더 행복하기 / 고엔카센터 /빤디따라마 명상센터
간절한 화두 / 마음을 보다 / 선정수행 / 괴로움을 끝까지 보다
100대 맞아야겠네! / 몸사랑명상 / 멈춤이 / 오, 다람살라여!
밥 한 그릇에 종교를 팔라고요? / 행자가 되다

부록1. 명상 길라잡이

2부 명상하는 아이들

달라이 라마가 된 가람이 / 사미승이 되다 / 왜 출가했는지 아세요?
무서운 사야도 / 계를 지키다 / 고요한 현존 / 수행하다 죽어도 좋아요
잊을 수 없는 스승 / 하늘이의 출가 / 간화선
우리는 연결되어 있어요 / 나무처럼 / 직장생활에서의 명상

부록2. 알아차림명상

3부 명상하는 사람들

명상 안 갈래 / 마음복지관 / 첫 명상 / 몸이 사라지다 / 전생 / 용서
명상하면 꿔 준 돈 받을 수 있나요 / 몸의 병과 마음의 병 / 마음치유
축복의 순간들 / 명상아 놀자 / 어르신들을 위한 명상
죽음 앞에서의 명상 / 다이어트 / 마샤

부록3. 자애명상

4부 명상하는 당신

나 / 기다림 / 욕구 / 다시 시작 / 화날 때 / 내비게이션 / 환불
마음대로 / 생각이 너무 많이 떠올라요 / 헤어질 결심 / 셀프서비스
무상 / 말의 힘 / 유통기한 / 이생에 단 한 번 만이라도 / 알아차림

책 속으로

행복한 마음으로 아이들을 키우기 위해 수행하고 싶었고, 좋은 엄마가 되기 위해 수행하지 않을 수 없다는 생각이 들었습니다. … 아이들이 좀 더 커서는 함께 명상센터에 다니게 되었고 그 후로 두 아이 모두 저에게 훌륭한 도반이 되어 주었습니다. -19p

명상할 때는 기쁨과 행복도 알아차립니다. 행복과 기쁨을 알아차리면 들뜸이나 흥분을 가라앉고 평온함이 느껴졌습니다. 알아차림은 감정을 무감각하게 하거나 무덤덤하게 하는 것이 아니라 순화해 주기 때문입니다. -31p

드디어 괴로움의 끝을 보았는데 괴로움이 없었습니다. 그렇게나 괴롭던, 사라질 것 같지 않던 괴로움이 없었습니다. 괴로움은 어디로 갔을까요? 괴로움을 본래 실재하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 생길 조건이 되면 생기고, 사라질 조건이 되면 사라지는 마음의 현상일 뿐이었습니다. -40p

어느새 두 달간의 특별 명상 기간이 끝나고 마지막 날 법문과 함께 회향식이 있었습니다. … 여러 참가자가 제가 다가와 “고맙습니다.”하고 인사를 건넸습니다. “명상하다 어렵거나 게을러질 때 어린 사미승들이 명상하는 것을 보고 다시 마음을 다잡을 때가 많았다.”는 것입니다. 명상 기간 동안 하늘이와 가람이는 엄마에게도 스승이었습니다. -73p

우리는 어려운 상황을 해결하는 과정에서 걱정, 불안, 화 등에 압도될 수 있습니다. 그때 힘든 감정들에서 벗어나기를, 자유롭기를 바라는 것이 명상입니다. 그리고 힘든 감정을 알아차려 덜 걱정하고, 덜 불안하고, 덜 화나도록 하는 것이 명상입니다. -115p

알아차림에는 평화가 깃들어 있고 행복이 깃들어 있습니다. 알아차림에는 자유가 함께하고 깨달음이 함께합니다. -163p

출판사 서평

행복한 삶을 위해 명상하는 엄마와
구글 동료들에게 명상을 안내하는 아들
그리고 명상으로 삶을 바꾼 사람들의 이야기

유튜브 숏츠, 인스타그램 릴스 같이 짧고 자극적인 콘텐츠인 ‘숏폼(Short-form)’이 크게 유행하면서 ‘도파민 중독’을 호소하는 사람들이 늘고 있다. 짧고 강렬한 자극에 반복적으로 노출되면 도파민이 과잉 분비돼 충동 조절에 어려움을 겪거나 쉽게 무기력증에 빠지기 때문이다. 최근에는 ‘도파민 중독’에서 벗어나기 위한 ‘도파민 디톡스’가 주목받고 있는데, 전문가들이 제안하는 대표적인 해법 중 하나가 바로 ‘명상’이다.

『명상하는 엄마』는 명상전문가이자 선치료상담가인 저자가 아이들과 함께 명상하며 체득한 명상법을 소개하는 책이다. 20대 무렵부터 명상서적을 탐독하며 수행하는 삶을 동경했던 저자는 ‘행복한 마음으로 아이들을 키우기 위해’ 본격적으로 명상을 배우기 시작해, 쌍둥이 아들도 명상의 길로 이끌었다. 현재 저자는 명상전문가로, 아이들은 직장에서 섬기는 마음으로 명상을 안내하고 있다.

저자는 자신과 아이들의 경험을 바탕으로 “명상은 어렵고 불편한 것이 아니라, 걷거나 눕거나 밥을 먹거나 누군가를 기다리면서도 할 수 있는 것”이라 말한다. 그리고 사찰과 기업, 병원 등에서 만난 사람들의 이야기를 통해 명상으로 마음은 물론 몸의 아픔도 치유할 수 있음을 알려준다.

“알아차림에는 평화가 깃들어 있고
행복이 깃들어 있습니다.”

1부 ‘명상하는 엄마’는 저자의 ‘수행 이력서’다. 20대에는 ‘이 뭐꼬’ 화두를 참구하며 큰스님들을 찾아가 배움을 청했고, 30대부터는 IMS(통찰명상협회)와 고엔카센터, 빤디따라마 명상센터, 쉐우민 명상센터 등에서 수행했다. 저자는 한국과 미얀마 등에서의 수행 경험으로 바탕으로 사찰과 복지관, 소년원, 대학 등에서 명상을 안내하고 있다.

2부 ‘명상하는 아이들’은 쌍둥이 자녀의 성장기다. 5살부터 엄마 손을 잡고 명상센터에 다닌 하늘와 가람이는 초등학교 졸업 후 미얀마에서 단기 출가를 결심해 엄마를 깜짝 놀라게 했다. “저녁밥도 안 먹고 게임도, 축구도 안 하는 스님들에게 어떤 비밀이 있기에 저렇게 행복한지” 알고 싶어서 출가를 결심한 것이다. 이후로도 꾸준히 명상하며 불교학 석사 학위까지 취득한 하늘이는 현재 구글 법무부서에서 일하며 동료들에게 명상을 안내하고 있다.

3부 ‘명상하는 사람들’은 몸과 마음의 행복을 위해 명상하는 이웃들의 이야기다. “명상하면 꿔 준 돈도 받을 수 있을까”하고 명상센터의 문을 두드린 70대 할아버지부터 몸을 치료해주는 의사에서 마음을 치유해주는 활동가가 된 마음복지관 홍두호 사무국장, 대기업에 근무하다 암을 겪으며 명상을 만나 코칭과 심리전문가로 인생 2막을 살게 된 김창동 씨, 명상으로 우울증과 공황장애를 극복한 조애리 씨 등의 사연이 눈길을 끈다.

4부 ‘명상하는 당신’에는 독자들을 명상의 길로 안내하는 아포리즘을 담았다. 저자는 짧은 글을 통해 화가 날 때, 후회스러울 때, 명상하다 딴생각이 들 때, 내 마음대로 하고 싶어질 때, 어떻게 해야 알아차림을 이어갈 수 있을지를 알려준다.

각 장 뒤에 담은 ‘부록’에서는 명상을 처음 접하는 이들을 위해 명상에 적합한 장소와 시간, 도구, 몸과 마음의 자세를 친절하게 설명한다. 또 통찰지혜를 이루는 알아차림명상과 선정 삼매를 얻는 자애명상을 안내한다.

인물정보

저자(글) 전현자

하늘이와 가람이 엄마입니다. 명상전문가이고 선치료상담가이며 기자입니다. 아이들과 함께 명상해 온 것은 삶의 축복이며 명상친구가 되어 준 아이들과 깊은 연결감을 느끼며 살아갑니다.
한국에서 간화선 수행을 하며 화두 참구로 깨달음 이루는 것을 알았습니다. 미국과 미얀마의 명상센터에서 수행하며 알아차림으로 깨달음 이루는 것을 알았습니다.
‘명상의 집’, 서울대병원, 여자소년원, LG디스플레이, 조계사, 미국 캘리포니아 주립대학(California State University East Bay) 등에서 섬기는 마음으로 명상을 안내했습니다.

낭독 임승미

● 교육이수 및 경력
Ÿ 現 사) 한국방송실연자권리협회 소속
Ÿ 동화구연지도사1급(한국자격검정평가진흥원) Ÿ 스피치지도사 1급, 2급 (한국평생교육인증원) Ÿ ‘독학으로 익히는 점자’ 공동저자 (출판사 : 꼬닥꼬닥협동조합) Ÿ 現 CNB국회방송 아나운서 겸 리포터
Ÿ 現 사)노원시각장애인복지관 화면해설 성우
Ÿ 前 서울특별시립 중랑청소년수련관 특별이벤트 행사MC 및 진행
Ÿ 前 사)노원시각장애인복지관 소속 성우
Ÿ 서울특별시립 청소년 정보문화센터 ssro.net 라디오과정 수료

● 방송 나레이션 & 출연
Ÿ 現 KT IPTV광고 전속 여성우
Ÿ 2024 MBC '생방송 오늘저녁' 손님역
Ÿ SBS 모닝와이드 162회 특집 [디지털 뉴딜]편 나레이션
Ÿ 2024 뮤지컬 ‘메노포즈’ 안내방송 음성 출연
Ÿ 2023 SBS 특별생방송 ‘튀르키예 시리아 지진피해자돕기’ 라이브 생방송
Ÿ MBC 탐사기획 ‘스트레이트’ 109회 한국타이어 3세들의 전쟁편 중 조희경이사장役
Ÿ 2023년 (주)엔케이컨텐츠 배급, 영화 ‘미혹’ 구연동화 목소리 출연
[감독 김진영, 주연 박효주,김민재] Ÿ EBS 나눔0700 '봉사자' 출연
Ÿ MBC '생방송 오늘저녁' 일반인 구매자 역
Ÿ 대도서관TV –AI성우 출연 (출연: 대도서관, 한석준아나운서,꽈뚜룹) Ÿ 방송대학 TV - 통계학 개론, 유비쿼터스, 공감특강, 여성의 삶과문화 과정 나레이션
Ÿ KTV국민방송 – 정책토크쇼‘베테랑’ 국민권익위원회 이성보위원장편 나레이션
Ÿ 평택TV 희망톡톡 – 오성강변 둑방길 르네상스 사업
Ÿ 복지TV - “알면 더 보이는 스마트한 세상” 나레이션
Ÿ 원주방송TV 다큐멘터리
Ÿ Fun TV 예능 ‘레인보우식탁’ 나레이션 외 다수

● 라디오 광고 & TV광고 (지방,케이블포함)
성서원, 국민권익위원회 CBS-R캠페인, 2020 MBC경남 유투브라이브 개표방송, 현대아울렛,
원더카, MS안경원, 춘천한성자동차, 인제곰취, 제주특별자치도 ‘전기자동차’캠페인 라디오광

고, 영월찰옥수수사업단 ‘영월이래유’ 편, 국민권익위원회 CBS–R 캠페인, 2019 가스안전 환
경사랑 경남어린이미술대회, 낭만쭈꾸미, 내서농협 하나로마트, 전자랜드마산역점, 천일염이
력제, 변영호주식학원, SDC인터내셔널, 고용노동부 공익광고, 깨끗한배관, 불미나리인진쑥,
대한항공&천지항공 성지순례 his story ‘성서의 땅을 향하여’ , 한국노총, 2023 귀어귀촌박람
회, 2023창원주니어사격선수권대회,2023한국관상어산업박람회, 문화를즐기고 축제가가득한원
주시, (주)신안동모터스, 마산시농협 종합유통센터오픈편, 팔공김치, 일호명품물회 라디오 _경
상도, 밀양소르,경남어촌특화지원센터, 누리봄도시락, 클레어몬트신학대학원, 안동mbc 관광
활성화캠페인, cts 기독교tv 사도바울성지순례, kbs tv 함양의 여름계곡, kbs춘천,오늘은숲
숲,15000 외 다수


● 게임
Ÿ 2020년 일본"(주)SEGA-ps4콘솔게임"용과같이7" 선희외 한국캐릭터
Ÿ (주)팩토리얼게임즈 모바일 RPG 게임 ‘슈퍼스트링’ - 시그마시스템 役
Ÿ (주)스마트조이 ‘라스트오리진’ - 스틸 드라코, 아이아스 役 외
Ÿ (주)한빛소프트 MMORPG ‘그라나도 에스파다’ - 아델리나, 브루니 役 외
Ÿ (주)라인게임즈 모바일 수집형 RPG게임 ‘엑소스히어로즈’ - 네로, 윰, 키벨레役 외
Ÿ (주)엔씨소프트 심리스오픈 월드 MMORPG ‘쓰론 앤 리버티’ Ÿ (주)엔씨소프트 MMORPG ‘블레이드 & 소울’ Ÿ (주)사이게임즈 모바일 카드게임 “섀도우버스” 참여
Ÿ (주)블루솜 MMORPG게임 ‘야생소녀’ - 뮤레인, 아레나, 로제役
Ÿ (주)그램퍼스 캐쥬얼게임 ‘마이리틀셰프’ - 메인캐릭터 NA
Ÿ (주)펄어비스 MMORPG ‘검은사막’ 참여
Ÿ (주)Gameduo MMORPG ‘닌자대전’ - 여자캐릭터 전부
Ÿ 카셀 게임즈 개발 ‘래트로폴리스’ 참여
Ÿ (주)포텐츠 실감형 낚시시뮬레이터게임 ‘타이트라인 리얼피싱존’ 참여
Ÿ Hotta Studio 제작 Perfect World Games배급, 모바일 RPG 게임 ‘타워 오브 판타지‘
참여
Ÿ 스카이 피플 블록체인게임 ‘파이브스타즈’ - 잔느, 이사벨라, 일라리아, 오르넬라役 외
Ÿ (주)후추게임스튜디오 '골든 레코드 리트리버 참여
Ÿ (주)후추게임스튜디오 '골든 레코드 리트리버 참여
Ÿ (주)쿤룬코리아 액션 RPG게임 ‘가디스‘ 참여
Ÿ 가문망개발 액션 RPG게임 ‘구룡전’ 참여
Ÿ (주)네오리진 롤플레잉 방치형 RPG 게임 ‘IDLE ANGELS: 여신전쟁’ - 바리공주役 외
Ÿ 엑스박스 게임 스튜디오 실시간 전략 게임 ‘Age of Empires’ 참여
Ÿ 위드허그 MMORPG ‘조선협객전M’ 참여
Ÿ 위드허그 모바일 RPG게임 ‘일검화선’ 참여
Ÿ 미네르바 게임즈, 경영 시뮬레이션 RPG ‘대표님을 부탁해’ 참여
Ÿ 게임펍, 모바일 RPG게임 ‘파이널삼국지2’ 참여
Ÿ NXN MMORPG ‘RISE’ 게임 – 부대원,게네시스정찰병,게네시스창고,관리관役 외
Ÿ RPG 전술전략게임 ‘전술여군’ 그녀들의전쟁 –NA, 디안나, 아프로디테, 호루스役 외
Ÿ (주)라인게임즈, '레이브닉스' 참여
Ÿ GAMELANDCO. 좀비스팟 (Zombie – Spot) 참여
Ÿ (주)넥슨코리아배급, 액션 RP게임 ‘엘소드’ 참여 외 다수


● 애니메이션 & 동화구연
2024 롯데월드 벨리곰의 미스터리멘션 , 벨리곰
‘사막의 방주’ (The Ark in the Desert , 2021년) – 주인공 손녀, 할머니 役 [감독 김아름]
(주)씨지픽셀스튜디오 ‘콩콩랜드’
유튜버 ‘키에커’ 병맛더빙 컨텐츠 [층간소음]편 엄마역할
서울시 서울런무빙툰 멘토 역
긴들마을TV 동화구연 선생님
한국만화영상진흥원 주관 _ 무빙툰,김세영의 갬블시리즈 ‘갬블파티’ 빨간머리, 비서 役 외
[가이드] 곤,콩순이, 언틀맨, 스컬캅, 빠빠라바, 나는괴물이아니야, 퍼글리신드롬,유튜브 뽀로
로, 꼬마버스타요 외 다수
유토월드 애니메이션-페넬로페역
Naver audio clip 소리동화레몽 '민화를 쫓는 아이' - NA, 주인공하은, 할머니役
Naver audio clip 소리동화레몽 ‘초등탐정강이치’ 보리수 역

● 오디오북 (윌라, 밀리의서재, 교보문고 등에서 스트리밍)
금성출판사, 똑똑음악두드림, 그리운것들은 산뒤에 있다, 여자가 꼭 해야할 34가지, 불법사
전, 행복한동행, 스페인너는자유다, 참서툰사람들, 시골의사의 아름다운동행, 어둠의 숲에 떨
어진 일곱번째 눈물, 아기도깨비와 오토제국, 29세 라운지, 소리없이 승리하는 법, 대전기상
청 오디오북 '온실가스 정체를 찾아라', 디아이디자인미디어 담비북, 금융감독원발행 ‘금융닥
터1332’, 동화‘무무왕자의 미미마을 구출대작전’(NA,미미공주), 도로교통공단 주관 ‘마음으로
듣는 교통안전 희망동화 ’, 강북구청 주관 ‘제8대 전반기 만화로 배우는 재미있고 알기쉬운
강북구의회’, 멜랑콜리 해피엔딩, 엄마의말공부1,2, 엄마의독서, 당황하지않고 웃으면서 아들
(딸)성교육하는 방법, 이성과감성, 사랑에빠질 때, 백설기를사랑한라엘공주, 한국음식의역사,
un물관련보고서, 죽은감나무에는꽃이피지않는다, 석가모니부처님의가르침을 오도하지말라,
공사상연구소'석가모니부처님의진정한가르침, 3학년2반 1번애벌레 외 다수