액티브 시니어 세대를 위한 월(Wall)하타요가

윤태주 지음

샨티스토리(shanti story) 2025년 08월 21일 출간

작품소개

책소개

『액티브 시니어세대를 위한 Wall하타요가』

나이가 들어도 움직임은 멈추지 않아야 합니다.
50세 이후 신체는 근력 감소, 관절 강직, 균형감각 저하, 수면 장애 등 다양한 변화를 겪지만, 이는 결코 삶의 활력을 잃어야 함을 의미하지 않습니다. 오히려 이 시기는 올바른 지도와 안전한 방법을 통해 다시 몸을 일으킬 수 있는 새로운 시작점이 될 수 있습니다.

이 책은 순천 리트릿요가 원장이자 Wall 하타요가 전문가인 윤태주 저자가 25년 요가 수련과 10년 이상의 재활·시니어 요가 지도 경험을 바탕으로 집필한 실용서입니다. 단순한 동작 소개를 넘어, 과학적 근거와 풍부한 사례를 통해 시니어와 지도자가 함께 회복을 만들어가는 길을 안내합니다.

WHO 및 대한노인병학회 최신 데이터에 기반한 시니어 신체 분석
무릎·고관절, 척추·허리, 어깨·목, 수면과 신경계 등 증상별 맞춤 루틴
낙상 예방과 균형감각 회복을 위한 안전한 벽 지지 요가
시니어의 신체·정신적 회복을 이끈 실제 회복 사례와 가족 요가 루틴
지도자를 위한 언어·시각 코칭 중심의 맞춤 교수법

“벽은 단순히 몸을 기대는 구조물이 아니라, 시니어의 자율성과 회복 가능성을 상징합니다.”
Wall하타요가는 벽이라는 지지대를 통해 안전하게 움직임을 회복하고, 자신감을 되찾으며, 삶의 질을 높이는 새로운 패러다임을 제시합니다.

『액티브 시니어세대를 위한 Wall하타요가』는 요가 지도자에게는 시니어 맞춤 지침서로, 시니어 수련자에게는 웰에이징을 위한 회복의 안내서로 자리매김할 것입니다.

목차

목차

서문
1. 멈춤을 깨뜨리는 도구, Wall하타요가
2. 액티브 시니어 세대 이해하기: 시장, 철학, 라이프스타일
3. 시니어 요가 지도자가 반드시 알아야 할 3가지
4. 벽과 함께하는 요가: 안전한 회복과 웰에이징의 시작
5. 마무리: 시니어 요가의 의미와 지도자의 사명

1장. 액티브 시니어의 신체·정신적 변화와 요가 지도자의 역할
1. 액티브 시니어 정의와 특징: 건강·소비·사회참여까지
2. 노화의 5대 변화: 근감소증, 관절강직, 균형감각 저하, 호흡기능 약화, 신경계 변화
3. 시니어 신체 데이터 분석 (WHO, 대한노인병학회 최신 자료)
4. 낙상·만성질환 예방에서 요가의 가능성
5. 지도자가 시니어에게 미치는 심리적·교육적 영향
6. 케이스 스터디: 시니어 요가 프로그램 전·후 비교 연구
7. 정리: 요가 지도자의 역할

2장. Wall하타요가의 철학과 과학적 근거
1. 벽의 물리적·심리적 지지와 신경계 안정 효과
2. 느린 움직임 + 호흡의 과학: HRV, 부교감신경 활성화
3. 정렬 회복과 통증 감소의 상관관계: 논문 리뷰
4. 시니어에 적합한 운동처방 원칙과 Wall하타요가의 차별성
5. 리서치 인사이트: 고령자의 요가 참여 효과에 대한 메타분석
6. 정리: Wall하타요가의 철학과 과학적 기반

3장. 무릎·고관절 강화 프로그램 설계
1. 노년기 무릎·고관절의 해부학적 특징과 퇴행성 변화
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
준비단계 ~ 4단계(골반 교정 스트레칭)
3. 무릎 통증 대상자 지도 시 주의사항
4. 실제 수업 사례

4장. 척추·허리 중심 안정 프로그램 설계
1. 척추 해부학과 노화에 따른 변화
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
준비단계 ~ 4단계(측만완화 운동)
3. 실제 수업 사례

5장. 어깨·목 가동성 회복 프로그램 설계
1. 시니어 어깨·목 질환의 해부학적 특징과 원인
2. 동작별 기전 이해: 테라피월 밸트 루틴
1단계 ~ 4단계 (Shoulder Rotation 포함)
3. 실제 수업 사례

6장. 자율신경계 안정과 수면 개선 프로그램
1. 시니어 불면증의 원인과 신경계 변화
2. 테라피월 루틴: 부교감신경 활성화와 숙면을 위한 단계별 동작
1단계 ~ 5단계 + 실습법
3. 실제 수업 사례

7장. 낙상 예방과 균형감각 회복
1. 시니어 낙상 통계와 예방의 중요성
2. 테라피월 루틴: 균형감각 회복과 낙상 예방 단계별 동작
1단계 ~ 3단계 (전사 3번, 반달 자세 포함)
3. 일상 속 낙상 예방 팁

8장. 회복 사례와 가족과 함께하는 벽요가
1. 50~70대 연령별 실제 사례 인터뷰
2. 가족과 함께하는 루틴: 지속성의 비결

9장. 요가 지도자를 위한 시니어 맞춤 교수법
1. 시니어 지도자가 알아야 할 기본 원칙
2. 연령별 접근법: 50대, 60대, 70대의 신체·심리 차이
3. 부작용 없는 안전한 지도법 (언어적·시각적 코칭 중심)
4. 시니어 그룹 클래스 설계와 운영 노하우
5. 지도자의 역할
6. 개별 맞춤형 프로그램 설계법: 질환·체력별 차등 지도 전략
7. 사고 예방과 응급상황 대처 매뉴얼

부록
1. 혼자서도 매일 하는 시니어 운동 루틴
2. 가족과 함께하는 짝꿍 요가: 온 가족이 함께 실천하는 협동·균형·신뢰 루틴

출판사 서평

이 책은 “시니어의 몸은 멈춘 것이 아니라 새로운 지도가 필요하다”는 통찰에서 출발한다. 노화로 인한 근감소·반응속도 저하와 함께 65세 이상 낙상 위험이 높아지는 현실을 차분한 데이터로 짚고, ‘어떻게 다시 안전하게 움직임을 배울 것인가’에 명확한 해답을 제시한다.

핵심 해법은 벽을 활용한 하타요가다. 벽은 균형 상실을 막는 물리적 지지이자 두려움을 낮추는 심리적 지지로 작동하며, 등척성 수축을 통해 관절 부담 없이 근력을 회복시킨다. 느린 동작과 호흡을 결합해 HRV 개선·부교감신경 활성화를 유도하는 과학적 메커니즘도 설득력 있게 설명한다.

이 책은 해부학·신경과학·심리학을 아우르는 통합 설계 원칙을 제시하고, 테라피월·벨트·의자 기반 루틴으로 ‘낙상 예방, 심폐기능 개선, 심리적 안정’이라는 고령자 운동의 3대 목표를 정면 돌파한다. 실제 수업 현장을 반영한 변형 설계, 그룹 안전관리, 케이스 스터디까지 체계적으로 담았다.

구성 역시 실전 중심이다. 무릎·고관절, 척추·허리, 어깨·목 등 주요 통증 축을 단계별로 다루고(준비–강화–정렬 회복), 낙상 예방과 보행 기능 회복을 돕는 루틴을 제시한다. 부록에는 집·가족과 함께 할 수 있는 일상 루틴을 수록해 지속 가능성을 높였다.

인물정보

저자(글) 윤태주

윤태주
순천 리트릿요가 원장으로, 25년간 요가를 수련하고 10년 넘게 지도해온 Wall 하타요가 전문가이다. 요가명상학 학사·석사 과정을 마치고, 테라피월 Therapist Lv.Ⅱ 자격을 비롯해 재활요가·시니어요가·척추측만 특화운동 등을 수료하였다. 현재 K-Wall 하타요가 아카데미 회장이자 K-월국제연합 호남제주권 심사위원장으로 활동하며, 시니어와 재활 환자를 위한 요가 지도 및 강사 양성에 힘쓰고 있다. 저서로는 『통증 없는 움직임: Wall 하타요가』, 『Wall 하타요가 단계별 지도법』 등이 있다.