문제는 당신이 아닙니다

백선영 지음

문예춘추사 2025년 10월 15일 출간 국내도서 : 2025년 09월 30일 출간

작품소개

책소개

인간관계 초반, 나르시시스트는 매력적인 태도로 다가와 우리의 경계를 허문다. 수월하게 신뢰와 호감을 얻은 그들은 시간이 지나면서 이중적인 태도를 보인다. “왜 그 사람 옆에서는 늘 작아질까?” 누군가와 함께할 때마다 자신의 존재 가치를 의심하게 된다면, 누군가를 만나고 돌아오는 길, 은근히 기분이 나쁘다면 상황을 자세히 들여다볼 필요가 있다.

『문제는 당신이 아닙니다』는 나르시시스트에게서 벗어나는 방법과 그들에게 받은 상처를 치유하는 방법을 알려 준다. 나르시시스트의 교묘한 심리적 조작에 현명하게 대응할 수 있도록 나르시시스트의 유형과 대처법을 완벽하게 분석했다. 지피지기면 백전백승이다. 이 책을 통해 나르시시스트를 명확하게 파악하고, 그들에게서 스스로를 지켜 낼 수 있기를 바란다.

목차

프롤로그 관계의 상처를 지나, 회복의 시작

1장 일상에 숨어든 나르시시스트

관계 회복 대신 자기 회복 시간이 필요하다
나르시시스트를 이해하려는 순간, 나를 잃었다
일상에서 만날 수 있는 나르시시스트
가면 뒤에 숨은 나르시시스트의 진실
나르시시스트의 그림자 던지기 ‘투사’
나르시시스트가 심은 ‘가스라이팅’의 씨앗

2장 인간관계 속 나르시시스트

롤러코스터 뒤에 숨은 위험한 관계술
원가족 내 나르시시스트 ‘부모편’
직장의 나르시시스트 ‘리더편’
직장의 나르시시스트 ‘동료편’
연인 사이 나르시시스트
친구 간의 나르시시스트

3장 나르시시스트와의 이별

나를 끌어당기는 사람, 왜 늘 그들이었을까?
관계를 지키는 바운더리
자극과 반응 사이, 멈춤의 기술
도와주기 중독에서 벗어나는 거절 기법
나를 희생시키는 구원 환상, 이제는 놓아줄 때

4장 상처 입은 나 돌보기

당신 잘못이 아닙니다
나를 이해하면 관계가 보인다
상처 입은 ‘나’ 돌보기
나의 감정과 욕구 살피기
자존감 회복을 위한 솔루션

5장 있는 그대로의 나로 만나는 관계

나를 지키는 관계의 기준
진정한 관계의 의미 ‘관계의 에너지’
자유로운 의사소통 ‘비폭력 대화’
시끄러운 원숭이 잠재우기
나답게 살아가는 관계의 비법

에필로그 회복의 시작점에서 이제 나를 사랑할 시간

책 속으로

나르시시스트는 말합니다. “제가 당신에게 나를 사랑하라고 강요한 적 있나요? 당신이 나를 사랑한 것 아닌가요? 나에게 책임을 돌리지 말아요. 모든 책임은 날 선택한 당신에게 있습니다.” 이 말이 어떻게 들리나요? 그럴듯해서 맞는 말 같기도 합니다. 그래서 정신을 똑바로 차리고 있어야 합니다. --- p.30

악한 내면을 지닌 사람의 말을 당신의 것이라고 생각하고 집어 들지 않길 바랍니다. 그건 그 사람의 수치심이자 열등감입니다. 당신의 내면은 유약하지 않습니다. 당신의 내면을 스스로가 보살피고 지켜 주길 바랍니다. --- p.49

사람마다 속도의 차이는 있지만, 모든 관계는 서로 알아가는 단계의 과정을 거칩니다. 그러나 나르시시스트는 상대방을 쟁취해야 하는 대상으로 바라보고, 관계 초반에 과도하게 애정 공세를 퍼붓기 시작하는데, 이를 ‘러브 바밍Love Bombing’이라고 부릅니다. --- p.73

감정에 동요하지 않고 단조롭게 대답하는 방식을 ‘회색돌Grey Rock 기법’이라고 합니다. 겉으로 회색돌처럼 무덤덤한 모습을 보이면서 나르시시스트가 당신에게 흥미를 잃게 만드는 전략입니다. 나르시시스트는 다른 사람을 통해 자신의 우월성, 자존감을 높이기 때문에 여기에 반응하지 않아야 합니다. --- p.158

우리는 자신을 사랑한다고 하지만, 자신에게 모질게 대할 때가 더 많습니다. 나르시시스트로 인해 힘들고 고달픈데, 자신에게도 기대지 못한다면 당신의 마음은 방황을 끝낼 수 없습니다. 다른 사람에게 증명하는 삶이 아닌, 있는 그대로 살아갈 수 있게 자신을 존중하길 바랍니다. --- p.229

출판사 서평

⋆⋆⋆ 서울성모병원 정신건강의학과 채정호 교수 추천
⋆⋆⋆ 한국REBT 인지행동치료센터 박경애 교수 추천
⋆⋆⋆ 나르시시스트 유형 및 대처법 핵심 완벽 분석
⋆⋆⋆ 나를 지키는 관계 회복 노트 27편 수록

“왜 그 사람 옆에서는 늘 작아질까?”
나르시시스트 옆에서 조용히 무너지는
나를 지키는 심리 수업

동화 〈백설공주〉의 왕비, 〈라푼젤〉의 마녀 고델, 〈미녀와 야수〉의 가스통에게는 공통점이 있다. 바로 상대방의 감정을 고려하지 않고 착취적인 행동을 일삼으면서도 죄책감을 느끼지 않는 ‘나르시시스트’라는 것이다. 동화 속에서 나르시시스트는 악인 캐릭터로 묘사되어 구분이 쉽지만 현실에서 나르시시스트를 알아차리기란 쉽지 않다.

인간관계 초반, 나르시시스트는 매력적인 태도로 다가와 우리의 경계를 빠르게 허문다. 수월하게 신뢰와 호감을 얻은 그들은 시간이 지나면서 이중적인 태도를 보인다. 가스라이팅, 러브 바밍, 브레드크럼빙, 퓨처 페이킹, 후버링 등 다양한 심리적 조작을 이용해 나르시시스트는 상대방을 교묘하게 옭아맨다. “왜 그 사람 옆에서는 늘 작아질까?” 누군가와 함께할 때마다 자신의 존재 가치를 의심하게 된다면, 누군가를 만나고 돌아오는 길, 은근히 기분이 나쁘다면 상황을 자세히 들여다볼 필요가 있다.

『문제는 당신이 아닙니다』는 나르시시스트에게서 벗어나는 방법과 그들에게 받은 상처를 치유하는 방법을 알려 준다. 나르시시스트의 다양한 심리적 조작에 현명하게 대응할 수 있도록 나르시시스트의 유형과 대처법을 완벽하게 분석했다. 지피지기면 백전백승이다. 이 책을 통해 나르시시스트를 명확하게 파악하면 그들과의 고리를 끊어 내고 스스로를 지켜 낼 수 있을 것이다.

“이 관계에서 문제를 일으키는 건 언제나 나였다”
나르시시스트의 심리 조종에서 벗어나는 회복 솔루션

나르시시스트와의 관계에서 이유도 모른 채 자책해 온 사람들에게 저자는 “문제는 당신이 아닙니다.”라는 단단하고 따뜻한 위로를 건넨다. 그리고 고통스러운 굴레에서 벗어나 자신을 품어 가는 여정으로 독자를 안내한다. 이 책은 총 5개의 장으로 구성되어 있다. 1장에서는 나르시시스트란 무엇인지, 그들이 사용하는 심리적 조작 방식이 어떻게 자신의 일상에 스며드는지 알려 준다. 2장에서는 부모 자식 관계, 연인 관계, 친구 사이, 직장 동료 관계 속 나르시시스트를 살펴보고 그들이 미치는 영향을 다룬다.

3장에서는 나르시시스트에게서 벗어나는 실질적인 방법을 제시하고, 4장에서는 나르시시스트와의 관계로 인해 상처받은 자신을 이해하고 회복하는 방법을 다룬다. 5장에서는 앞으로의 인간관계에서 자신을 지키고 건강한 관계를 형성해 나가기 위한 태도와 실천 방법을 알려 준다. 27편으로 구성된 모든 글에는 ‘관계 회복 노트’가 수록되어 있다. 독자는 27편의 노트를 채우며 나르시시스트에게서 서서히 거리를 두는 방법을 익히고, 상처받은 자신을 돌보는 방법을 배울 수 있다.

나르시시스트는 자신과 함께하지 않는 상대방이 행복해할 때 가장 괴로워한다. ‘나르시시스트’라는 칠흑 같은 어둠 속에서 갈피를 잡지 못하고 있다면 『문제는 당신이 아닙니다』를 펼쳐 보자. 이 책은 그들에게서 벗어나 스스로를 지켜 낼 수 있도록 돕는 길잡이가 되어 줄 것이다.

작가정보

저자(글) 백선영

마음톡연구소(Mind&Talk Lab) 대표. 기업에서 강연과 워크숍, 관계 심리 코칭을 하고 있다. 한양대학교 상담심리대학원에서 상담심리학을 전공하고, 심리학을 기반으로 한 감정 관리, 소통, 리더십 등을 주제로 직장·사회·가정 안에서의 마음 회복과 건강한 관계 형성을 돕고 있다.
‘진정한 관계는 건강한 마음에서 시작된다’는 철학 아래 관계 회복을 연구하며, REBT 인지행동치료 전문가(2급)이자 한국코치협회 인증 전문코치로 활동 중이다. ‘기업교육 명강사 30선’(2022년, 2023년)에 선정되는 등 전문성을 인정받았으며, 저서로는 『관계를 바꾸는 심리학 수업』, 『관계를 잇는 소통의 세계』 등이 있다.

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