맨발걷기로 되찾은 일상

10분의 걸음이 불러온 하루의 회복

김정미 지음

사유창작소 2025년 07월 31일 출간

작품소개

책소개

“내 발로 걷는 순간, 삶이 다시 흐르기 시작했다.”

바람이 스치는 숲길, 발바닥을 간질이는 흙의 온기, 발끝으로 전해지는 풀잎의 감촉. 아무도 없던 이른 아침의 길 위에서 저자는 삶의 방향을 다시 잡기 시작했습니다.
이 책은 '맨발걷기'로 자연과 연결된 몸의 감각을 되찾고, 멈춰 있던 삶을 다시 흐르게 만든 한 사람의 기록이자, 회복의 길을 친절하게 안내하는 에세이입니다.

갑작스럽게 찾아온 건강의 경고는 저자에게 큰 질문을 던졌습니다.
‘내 삶은 지금 어디로 가고 있는가?’
병원을 다녀온 날부터 그는 걷기 시작했고, 신발을 벗고 흙을 딛는 순간, 몸과 마음이 조금씩 살아나는 것을 느꼈습니다. 바닥의 촉감, 흙냄새, 작은 풀벌레의 움직임까지도 감각을 일깨웠고, 하루 20분, 30분이 지나 어느새 ‘맨발걷기’는 삶의 일부가 되었습니다.
‘땅을 딛는 일’은 곧 ‘삶을 다시 밟는 일’이 되었고, 맨발로 걷는 순간순간이 내 안의 회복력을 불러내는 시간이 되었습니다.

이 책에는 자연 속에서 마주한 작고 소중한 순간들이 섬세한 문장으로 기록되어 있습니다. 숲에서 들려오는 새소리, 바람, 땅속에서 올라온 생명의 숨결, 아이들과 함께한 자연 수업의 따뜻한 풍경들까지. 한 장 한 장 넘길수록 독자는 걷기의 아름다움 뿐 아니라, 자연이 전하는 회복의 메시지에 귀를 기울이게 됩니다.

『맨발걷기로 되찾은 일상』은 몸이 힘들어 멈춰야 했던 한 사람이 자연을 통해 다시 자신을 회복해가는 여정이며, ‘나도 다시 걸을 수 있을까’라는 마음을 품은 이들에게 전하는 응원입니다.

목차

Prologue 조용히 멈춘 시간 속에서도, 맨발로 걸었다.

Part 01. 자연 속에서 맨발걷기의 매력
맨발로 걸으며 듣는 숲의 속삭임
오감을 깨우는 숲속 맨발걷기
숲에서 스트레칭하며 나를 만나는 시간
스트레스를 덜어내고 여유를 선물해주는 맨발걷기

Part 02. 사계절, 맨발걷기의 향연
봄날, 그 너머의 마음 동행
여름날, 맨발로 느낀 자연의 감동
가을의 낭만적인 평온함
추운 겨울, 다양한 방법으로 맨발걷기
★사계절 맨발걷기 Tip

Part 03. 맨발걷기로 자연을 느끼는 기쁨
모래 위에서 즐겁게 시작한 맨발걷기
자연이 그려낸 캔버스, 황톳길에서
별빛 아래, 밤하늘을 보며 맨발걷기 산책

Part 04. 맨발로 시작하는 자연치유의 길
몸과 마음을 가볍게 여는 ‘사전 준비’
안전하게 그리고 기분 좋게 내딛는 첫걸음
동물의 걸음에서 배운 맨발걷기
맨발걷기 체험, 그 생생한 기록
★혹시 맨발로 걷다가 다쳤다면? 응급처치 Tip

Part 05. 몸과 마음에 회복을 부르는 맨발걷기
맨발걷기 10분, 하루에 스며든 조용한 ‘회복’
꾸준히 나를 볼보든 ‘건강 루틴의 힘’
바다라는 치유 공간에서 시작된 ‘맨발걷기의 기적’

Part 06. 신발을 벗고 마음에 새긴 장면들
맨발걷기로 즐기는 인증샷과 에피소드
함께하는 순간의 멋진 맨발걷기 기록
맨발걷기 인증샷 대작전

[Bonus Chapter]
세종시 맨발걷기에 좋은 장소
맨발걷기 Q&A 50
꾸준한 식습관이 이끄는 건강한 변화
30일 맨발걷기 마음 챌린지 북

책 속으로

『맨발걷기로 되찾은 일상』은 건강의 위기를 계기로 맨발걷기를 시작한 저자가, 자연과의 연결을 통해 몸과 마음의 회복을 경험하며 기록한 에세이이자, 맨발걷기를 실천하고 싶은 이들을 위한 친절한 안내서입니다.

숲길, 흙길, 도심 속 길 위에서 맨발로 걷는 일은 단순한 운동을 넘어, 감각을 되찾고 일상의 속도를 조절하는 치유의 시간이 됩니다. 저자는 맨발로 걸으며 삶을 다시 바라보게 되었고, 그 속에서 가족과의 관계, 아이들과의 자연 수업, 계절의 흐름 속 작은 기쁨들을 발견합니다.

이 책은 총 6개의 파트로 구성되어 있습니다.
Part 1~3에서는 자연 속에서의 맨발걷기가 주는 감각의 회복, 사계절 속 풍경과 감정의 변화, 아이들과 함께한 순간들을 통해 맨발걷기의 소중한 의미를 전합니다.
Part 4~5에서는 자연치유와 회복을 주제로, 맨발걷기가 어떻게 삶의 속도를 늦추고 스트레스를 해소하며 내면의 균형을 찾아가는 데 도움이 되는지를 다루고 있습니다.
Part 6에서는 신발을 벗고 새로운 감각으로 세상을 만나는 장면들을 통해 맨발걷기의 철학과 일상 속 확장을 보여줍니다.

이 책은 감성적인 기록뿐 아니라, 맨발걷기를 안전하고 즐겁게 실천하기 위한 정보와 팁도 함께 담고 있습니다. ‘사계절 맨발걷기 Tip’, ‘도심에서의 걷기 준비’, ‘초보자를 위한 유의점’ 등 실생활에서 활용 가능한 실용 정보도 풍부합니다.

자연을 걷는 시간 속에서 삶을 회복해가는 저자의 이야기는, 맨발걷기를 처음 접하는 이들에게는 새로운 삶의 방식을 제안하고, 이미 실천 중인 이들에게는 깊은 공감과 지속의 동기를 전해줄 것입니다.

작가정보

저자(글) 김정미

저자 김정미

예술은 늘 내 삶의 중심이었다. 24년 동안 시각 디자이너로 일하며, 캘리그라퍼로도 활동을 해왔다. 수많은 사람과 캘리그라피의 매력을 나누고, 전시와 공모전을 통해 그림 같은 순간들을 쌓아왔다. 또 전문자격증 교육기관을 운영하며, 예술이 주는 즐거움을 함께 나누는 시간도 있었다.

그러던 어느 날, 2021년 하반기에 갑작스러운 건강 문제로 기관 운영을 멈추게 되었다. 멈춤은 곧 방향을 바꾸는 일이었고, 그렇게 내 삶에 ‘맨발걷기’라는 뜻깊은 선물이 찾아왔다. 맨발로 땅을 딛고 걸었을 뿐인데, 몸이 조금씩 가벼워지고 마음도 다시 살아났다. 통증 대신 감각이 되살아나고, 조용한 자연 속에서 나 자신과 마주하는 일이 잦아졌다.

시간이 흐르며 맨발걷기는 내 일상에 뿌리내린 건강 루틴이 되었고, 어느새 새로운 영감도 스며들기 시작했다. 캘리그라피를 통해 표현하던 감성들이 맨발걷기를 통해 더 깊어졌다.

이 책은 그렇게 걷고 느끼고 치유되어온 나의 기록이다. 맨발로 자연을 걷다 보면 삶이 다시 숨을 쉰다. 나의 작은 회복의 여정이 독자들에게도 잔잔한 시작이 되길 바라며, 함께 걸어보자고 조심스럽게 손을 내민다.