습관 훈련소

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 25일 출간

작품소개

책소개

게으름, 그 달콤한 유혹을 끊는 것은 단순한 의지의 문제가 아니다.
『습관 훈련소: 게으름 탈출 프로젝트』는 자기계발서를 넘어서, ‘습관 설계서’다. 과학적 원리와 수많은 사례를 바탕으로 게으름이라는 심리적 장벽을 철저히 해부하며, 실질적인 전략으로 삶을 완전히 바꾸는 법을 제시한다. ‘작심삼일’을 반복하던 당신이 ‘작심평생’을 실현하는 여정을 걷게 될 것이다. 단순한 동기부여가 아닌 행동으로 옮기는 실전 훈련서. 지금 이 책과 함께 당신의 습관을 재설계하라.

목차

판권 페이지
1장. 게으름의 심리학
1-1. 당신이 계속 미루는 진짜 이유
1-2. 게으름의 뇌 과학: 보상 시스템과 자기기만
1-3. 자기혐오의 루프를 끊는 기술
1-4. 무기력 탈출을 위한 마음 회복 훈련
2장. 습관의 과학
2-1. 좋은 습관은 어떻게 만들어지는가
2-2. 나쁜 습관은 왜 끈질기게 남아 있는가
2-3. 습관 루프의 법칙: 트리거, 루틴, 보상
2-4. 의지력보다 환경설계가 먼저다
3장. 게으름 극복 전략
3-1. 5분 법칙으로 시작하는 행동의 기술
3-2. 저항감 이겨내기: 심리적 마찰 최소화
3-3. ‘완벽주의’라는 미루기의 가면 벗기기
3-4. 행동을 자동화하는 시스템 설계법
4장. 루틴으로 만드는 몰입의 일상
4-1. 하루를 지배하는 아침 루틴의 힘
4-2. 게으름을 잠재우는 저녁 정리 루틴
4-3. 주간 루틴 설계: 목표를 행동으로 옮기는 실천력의 구조
4-4. 루틴 붕괴의 징후와 복구 전략
5장. 의지를 넘어서는 실천력
5-1. 의지는 왜 쉽게 고갈되는가
5-2. 실천을 유지하는 동기의 구조화
5-3. 작은 행동의 법칙: 미세 습관이 만드는 거대한 변화
5-4. 작심삼일을 돌파하는 전략: 지속 가능한 반복의 원리
6장. 집중력의 본질과 훈련법
6-1. 집중력은 타고나는 것이 아니다
6-2. 몰입의 기술: 깊은 집중 상태를 만드는 조건
6-3. 방해를 다루는 법: 산만함을 이기는 전략
6-4. 환경을 지배하라: 집중을 위한 구조적 설계
7장. 자기관리의 기술
7-1. 나를 관리하는 법: 감정, 에너지, 행동의 자기 통제
7-2. 무기력 극복법: 의욕 없이도 움직이는 법
7-3. 루틴 구축의 기술: 작고 반복되는 행동이 만드는 큰 변화
7-4. 작심삼일을 이기는 법: 지속성을 만드는 심리와 전략
8장. 지속가능한 성장의 원칙
8-1. 나를 평생 성장시키는 사고방식
8-2. 평생 루틴의 힘: 사라지지 않는 나만의 시스템 만들기
8-3. 장기 목표 설정과 실행: 인생의.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.