나만의 습관 레시피

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 25일 출간

작품소개

책소개

『나만의 습관 레시피』는 더 이상 의지력에 의존하지 않고도 인생을 바꾸는 법을 알려준다. 이 책은 나에게 맞는 습관을 과학적, 심리학적, 그리고 실천적 관점에서 풀어내며, 습관을 디자인하고 조리하는 전략으로 안내한다. 수많은 자기계발서들이 단편적인 조언을 던지는 반면, 이 책은 독자의 상황, 성향, 환경까지 고려한 체계적인 접근을 제시한다. 단순한 동기부여를 넘어서 실천 가능한 시스템을 갖추고 싶은 이들에게 이 책은 확실한 가이드를 제공할 것이다.

목차

판권 페이지
1장. 습관은 나를 닮는다
1-1. 왜 모든 습관은 똑같이 작동하지 않는가?
1-2. 성격, 기질, 감정에 따른 맞춤형 습관 구조
1-3. 과거를 바탕으로 나만의 습관 설계도 그리기
1-4. 반복보다 중요한 ‘나에게 맞는’ 반복
2장. 의지력 없이 습관 만드는 법
2-1. 뇌 과학으로 본 습관 자동화 원리
2-2. 환경 설계: 내가 바뀌지 않아도 습관이 자리잡는다
2-3. 미니 습관의 힘: 시작은 작게, 유지력은 길게
2-4. 실패하지 않는 트리거 설정법
3장. 나를 움직이는 감정 습관 만들기
3-1. 감정의 흐름을 읽고 활용하는 법
3-2. 긍정 정서를 유도하는 습관 루틴 설계
3-3. 감정에 좌우되지 않는 ‘무드 독립 습관’
3-4. 감정 기록을 통한 습관 최적화 방법
4장. 행동을 자동화하는 뇌 습관 설계
4-1. 뇌는 반복을 어떻게 기억하는가
4-2. 습관 형성에 최적화된 뇌 환경 만들기
4-3. 습관이 뇌 속에 뿌리내리는 시간의 비밀
4-4. ‘의식에서 무의식으로’ 습관의 완성 구조
5장. 지속 가능한 습관을 만드는 기술
5-1. 작지만 강력한 변화: 마이크로 습관의 힘
5-2. 일관성의 심리학: 멈추지 않는 루틴의 비밀
5-3. 습관 유지의 에너지 원천: 동기보다 환경
5-4. 반복을 지속 가능하게 만드는 감정
6장. 나에게 맞는 습관 구조 설계하기
6-1. 기질과 성격에 따른 습관 설계 전략
6-2. 나만의 리듬을 찾는 시간 설계법
6-3. 실패를 고려한 습관의 복원력 구조
6-4. 나만의 루틴 시스템 만드는 법
7장. 행동을 습관으로 바꾸는 마법의 실행 전략
7-1. 작게 시작하는 힘, 마이크로 루틴의 기술
7-2. 행동을 자동화하는 반복의 메커니즘
7-3. 유혹에 흔들리지 않는 습관 유지력 기르기
7-4. 작심삼일을 넘는 습관 복귀력의 원리
8장. 나만의 습관 레시피를 완성하라
8-1. 지속 가능한 습관을 위한 자기 맞춤화 전략
8-2. 습관의 축적이 만드는 복리의.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.