습관 플래너

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 25일 출간

작품소개

책소개

습관을 만들고 싶은 사람들은 많지만, 끝까지 이어가는 사람은 드물다. 『습관 플래너』는 단순한 의지가 아닌, ‘기록’이라는 구체적인 행동을 통해 습관을 만드는 실전 전략서다. 성공 사례를 분석해 ‘기록의 힘’이 삶을 어떻게 바꾸는지를 입증하며, 실질적인 도구와 플래너 시스템을 제안한다. 이 책은 습관을 단순히 계획하는 단계를 넘어, 실행하고 유지하며 내 삶의 일부로 만드는 데 필요한 모든 것을 담고 있다. 기록이 인생을 바꾼다. 이제, 당신 차례다.

목차

판권 페이지
1장. 습관의 본질: 왜 우리는 습관을 만들지 못하는가?
1-1. 뇌는 어떻게 습관을 기억하는가?
1-2. 의지력의 한계와 뇌 과학의 진실
1-3. 습관을 방해하는 심리적 함정
1-4. 자기인식이 습관을 만든다
2장. 기록의 힘: 왜 쓰는 순간, 습관은 바뀌는가?
2-1. 기록이 행동을 바꾸는 심리학적 원리
2-2. 일지를 통한 뇌 회로의 재배선
2-3. 시각화와 자기효능감의 관계
2-4. 기록 습관이 성공을 끌어당기는 구조
3장. 플래너 시스템 설계하기
3-1. 목표 설정: 습관 플래너의 첫 번째 키
3-2. 트리거, 행동, 보상의 루틴 설계
3-3. 시간표와 체크리스트의 심리적 마법
3-4. 실패한 플래너의 패턴과 극복 전략
4장. 아침 루틴 설계와 기록
4-1. 기상 습관과 의식적 하루의 시작
4-2. 집중력을 높이는 아침 준비 활동
4-3. 아침 운동과 몸의 리듬 세우기
4-4. 기상 후 플래너 작성의 흐름과 구성 원칙
5장. 저녁 루틴으로 하루를 완성하다
5-1. 하루를 정리하는 기록의 힘
5-2. 자기 전 루틴이 만드는 무意識의 확장
5-3. 회고를 통한 습관 보정과 정체성 확립
5-4. 플래너가 내일의 행동을 설계하는 방식
6장. 루틴의 시스템화: 삶을 자동으로 움직이는 힘
6-1. 습관의 자동화, 시스템이 만든다
6-2. 고정 루틴과 유동 루틴의 균형 설계
6-3. 루틴 간의 연결: 하루를 하나의 흐름으로 만드는 기술
6-4. 플래너 기반 루틴 유지 전략: 반복을 넘어 진화로
7장. 감정과 에너지 관리: 지속 가능한 루틴의 핵심
7-1. 감정이 루틴을 좌우한다: 감정 인식과 기록의 힘
7-2. 에너지 흐름을 읽는 법: 루틴의 시간대별 설계 전략
7-3. 감정기록 플래너: 일상의 감정 설계법
7-4. 회복 루틴의 설계: 지쳤을 때 다시 일어나는 힘
8장. 루틴의 확장과 자기설계: 삶 전체를 설계하는 습관의 기술
8-1. 루틴과 정체성: 나는 무엇을 반복하며 살아가는가
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작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.