습관 다이어트

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 24일 출간

작품소개

책소개

『습관 다이어트: 나쁜 습관 덜어내기』는 자기계발서를 수없이 읽었지만 여전히 제자리걸음인 이들에게 결정적인 해결책을 제시한다. 단순한 의지력이나 일시적인 각성에 기대는 대신, 이 책은 뇌과학, 행동심리학, 그리고 사례를 통해 "왜 우리는 반복적으로 나쁜 습관을 되풀이하는가"에 대한 본질적인 해답을 제공한다. 단순히 습관을 없애는 것을 넘어서, 나를 소모시키는 행동과 감정을 다이어트하는 진짜 변화의 여정을 시작하게 해주는 책이다. 읽고 나면 당신은 더 가벼운 삶을 살 준비가 되어 있을 것이다.

목차

판권 페이지
1장. 습관의 정체, 무게를 측정하다
1-1. 당신의 습관은 어떻게 만들어졌는가?
1-2. 나쁜 습관은 왜 쉽게 반복되는가?
1-3. 습관이 삶을 결정하는 메커니즘
1-4. 나쁜 습관의 무게 측정법: 어떤 습관부터 덜어낼 것인가?
2장. 뇌는 변화보다 반복을 사랑한다
2-1. 뇌과학으로 풀어보는 습관의 작동 원리
2-2. 도파민 루프와 즉각적 보상의 유혹
2-3. 무의식 속 습관 자동화의 늪
2-4. 인식의 틀 바꾸기: 뇌를 다시 훈련하는 방법
3장. 정리의 기술: 습관 다이어트 시작하기
3-1. 습관을 정리하는 세 가지 단계
3-2. 행동 트래킹: 당신의 하루를 수집하라
3-3. 감정의 연결고리 파악하기
3-4. 미련 없이 덜어내는 법
4장. 자기설계: 삶을 디자인하는 습관 구조
4-1. 습관은 인생 설계의 청사진이다
4-2. 삶을 지배하는 ‘작은 습관’의 법칙
4-3. 성공 루틴의 해부: 고수들은 어떻게 반복하는가
4-4. 나만의 루틴 만들기: 지속 가능한 자기 시스템 구축
5장. 감정과 습관: 마음의 흐름 정리하기
5-1. 감정이 습관을 지배한다
5-2. 감정 해소의 루틴화: 건강한 반복이 마음을 살린다
5-3. 자기비난 중독에서 벗어나기: 감정과 습관의 고리를 끊는 법
5-4. 감정 회복력 키우기: 흔들려도 다시 돌아오는 마음의 근력
6장. 사람과의 관계 속 습관 점검
6-1. 관계 중독: 인정욕구의 악순환에서 벗어나기
6-2. 말 습관 고치기: 불필요한 갈등 줄이는 커뮤니케이션의 기술
6-3. 사람과 비교하는 습관에서 벗어나기
6-4. 경계 세우기: 에너지 도둑과의 거리 두기
7장. 생산성을 잡아먹는 습관들
7-1. 미루는 습관의 뿌리를 뽑는 법
7-2. 완벽주의라는 함정에서 탈출하기
7-3. 멀티태스킹이라는 착각
7-4. ‘항상 바쁜’ 사람의 착각: 바쁨 중독에서 벗어나기
8장. 지속 가능한 변화 만들기
8-1. 변화가 유지되지 않는 진짜 이유
8-2. 일시적인 각성보다.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.