습관 디자인

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 23일 출간

작품소개

책소개

당신이 반복하는 행동이 당신의 인생을 만든다. 《습관 디자인: 인생을 리셋하는 실천 전략》은 단순한 동기부여에 그치지 않고, 행동을 설계하고 체계화하는 구체적인 전략을 제시한다. 작은 습관 하나가 어떻게 인생 전체의 흐름을 바꾸는지를 과학적 근거를 통해 증명하며, 누구나 적용 가능한 방법론을 제공한다. 작심삼일에 그치던 당신의 의지가, 이 책을 통해 실현 가능한 변화의 로드맵으로 바뀔 것이다. 변화는 멀리 있지 않다. 습관을 디자인하는 그 순간부터, 인생은 리셋된다.

목차

판권 페이지
1장. 왜 습관은 우리 삶을 지배하는가
1-1. 습관이 뇌를 지배하는 방식
1-2. 무의식의 반복: 행동의 자동화
1-3. 습관이 삶의 80%를 결정한다
1-4. 좋은 습관과 나쁜 습관의 뿌리
2장. 습관 형성의 과학
2-1. 습관 루프: 신호, 행동, 보상의 메커니즘
2-2. 뇌의 뉴런과 반복의 힘
2-3. 습관 변화의 생물학적 조건
2-4. 의지력보다 강한 시스템 만들기
3장. 기존 습관을 해체하는 기술
3-1. 나쁜 습관 분석법
3-2. 환경이 습관을 만든다
3-3. 트리거 제거 전략
3-4. 의식적인 끊어내기 훈련
4장. 강력한 습관을 설계하는 법
4-1. 자동성을 높이는 습관 구조
4-2. 반복성과 일관성의 힘
4-3. 정체성과 연결된 습관 설계
4-4. 성공하는 습관 루틴의 조건
5장. 습관 유지의 심리학
5-1. 동기보다 시스템이 우선이다
5-2. 유혹과 충동을 이기는 심리 전략
5-3. 의지력의 한계와 관리 전략
5-4. 지속을 위한 보상의 심리 메커니즘
6장. 환경과 맥락이 습관을 지배한다
6-1. 습관은 의지보다 환경이 만든다
6-2. 장소, 시간, 사람: 습관을 좌우하는 3대 맥락
6-3. 디지털 환경이 습관에 미치는 영향
6-4. 습관을 위한 환경 설계의 실전 전략
7장. 실패하지 않는 습관 유지 전략
7-1. 작은 실패는 피할 수 없다, 무너짐을 다루는 법
7-2. 습관의 루틴을 복구하는 기술
7-3. 자기 효능감을 높이는 습관 유지의 심리 전략
7-4. 유혹과 저항의 관리 전략
8장. 인생을 리셋하는 습관 리빌딩
8-1. 인생 주기와 습관 리셋
8-2. 변화에 강한 습관 설계법
8-3. 새로운 나로 살아가기 위한 습관
8-4. 평생 성장하는 습관 마인드셋

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.