습관 공작소

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 07월 22일 출간

작품소개

책소개

습관은 인생의 설계도다. 《습관 공작소: 좋은 습관 자동완성》은 단지 좋은 습관을 가지자고 말하는 책이 아니다. 이 책은 당신의 일상 깊숙이 들어가, 무의식의 영역까지 개입하며 습관을 설계하고 자동화하는 공정 과정을 제시한다. 단기 동기부여를 넘어서, 행동을 변화시키고 인생을 리모델링하는 전략을 담았다. 읽는 사람의 삶을 바꾸는 실전형 자기계발 바이블이다. 당신이 어떤 사람이 되고 싶은지 명확하다면, 이 책은 당신을 거기까지 데려다 줄 설계도다.

목차

판권 페이지
1장. 습관은 시스템이다
1-1. 습관보다 먼저 알아야 할 뇌의 자동 운전 메커니즘
1-2. 의지력이 필요 없는 습관 설계 구조
1-3. 정체성과 습관의 놀라운 연결고리
1-4. 당신만의 습관 공작소 만들기
2장. 습관 형성의 뇌과학
2-1. 도파민, 보상, 반복 습관을 조각하는 세 가지 요소
2-2. 뇌의 저항을 이기는 방법: 뉴런 재배선 전략
2-3. 나쁜 습관을 해체하는 신경적 방법
2-4. 작은 습관의 과학: 작지만 강력한 뇌 자극법
3장. 환경이 행동을 지배한다
3-1. 좋은 습관이 절대 실패하지 않는 환경 디자인
3-2. 나쁜 습관을 차단하는 물리적, 디지털적 방어 전략
3-3. 공간과 시간의 힘: 습관 루프에 미치는 영향
3-4. ‘마찰 제거’와 ‘트리거 삽입’ 기술
4장. 동기보다 강한 시스템
4-1. 의지력을 신뢰하지 말라: 습관의 진짜 동력
4-2. 반복을 자동화하는 루틴 설계의 정석
4-3. 디지털 루틴 설계: 스마트폰과 스마트하게 거리 두기
4-4. 자기 전 1시간, 인생을 바꾸는 밤 루틴 공작
5장. 반복을 넘어 정체성으로
5-1. “나는 그런 사람이야”로 완성되는 습관
5-2. ‘작심삼일’을 넘는 반복 설계법
5-3. 정량화 가능한 습관 설계 전략
5-4. 지지 환경 만들기: 나를 습관에 몰입하게 만드는 구조
6장. 작고 확실한 행동의 힘
6-1. 최소 행동 단위로 습관을 설계하라
6-2. 작은 성공을 확장하는 행동의 피드백 루프
6-3. 행동 지속성을 높이는 정서적 설계법
6-4. 습관의 확장: 하나의 행동이 전체 삶을 바꾸는 방식
7장. 무너짐 없는 반복의 기술
7-1. 실패하지 않는 습관 설계: 회복 탄력성과 리듬의 힘
7-2. 감정에 흔들리지 않는 반복 전략
7-3. 리셋의 기술: 흐트러진 습관을 다시 살리는 방법
7-4. 장기 지속 습관의 조건: 평생을 함께할 루틴 만들기
8장. 습관을 넘어서 삶으로
8-1. 습관의 정체성화: 행동이 인격이 되는.....

작가정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.