직무 스트레스 해소법

조재호 지음

유페이퍼 2025년 06월 25일 출간

작품소개

책소개

“출근 전부터 숨이 막힌다면, 이 책이 필요한 당신입니다.
”지금, 당신은 ‘일하는 중’이 아니라 ‘무너지는 중’일지도 모릅니다.
《직무 스트레스 해소법》은단순한 ‘힐링’이나 ‘조언’이 아닌,
직장인의 감정 현실을 깊이 이해하고
정서적 공감 + 실용적 회복 전략을 동시에 제시하는 책입니다.
왜 일하면서 감정이 고장나는지,왜 아무 일도 안 해도 녹초가 되는지,
왜 ‘잘하고 있음에도 불안한지’를
심리학적 해석과 실제 경험을 통해 풀어냅니다.
· 직무 스트레스의 7가지 근본 원인 분석
· MBTI·Big5 기반의 스트레스 반응 유형 진단
· 회복탄력성과 자존감을 키우는 심리적 대화법
· 상사·동료·고객과의 관계 스트레스 해소 전략
· 회사를 떠나지 않고도 자신을 지키는 기술
그리고 무엇보다,“그렇게 힘든 건 당신 잘못이 아닙니다”라는
따뜻한 문장 한 줄이 당신을 놓지 않습니다.
출근은 해야 하지만, 무너지고 싶지 않은 당신에게.
이 책은 ‘일은 해도, 나는 다치지 않는 삶’을 위한 안내서가 되어줄 것입니다.

목차

프롤로그
1장 왜 일하며 병들어가는가?
직무 스트레스란 무엇인가?
건강을 위협하는 감정노동과 번아웃
무너지는 워라밸: 회복하지 못하는 삶
조직 구조와 문화가 주는 심리적 압박
내면의 목소리를 계속 듣지 못하면
2장 직무 스트레스의 7가지 주요 원인
상사와의 갈등: 통제 vs 자율
동료와의 비교와 경쟁
애매한 업무 지시와 반복되는 변경
성과 압박과 목표 미달의 두려움
직무 불일치
고객 응대 스트레스
커리어 불안과 미래에 대한 두려움
3장 나는 어떤 스트레스 유형인가?
직무 스트레스 자가 진단 테스트
스트레스 반응의 심리 유형별 구분
스트레스 유형의 특징과 대처법
MBTI, Big5를 통한 스트레스 반응 분석
스트레스 유형별 맞춤 회복 루틴
4장 나를 위한 스트레스 해소 전략
일상에서 실천하는 스트레스 관리법
인지 재구성: 생각 바꾸기
업무 우선순위와 시간관리법
디지털 디톡스와 회복 루틴 만들기
명상, 심호흡, 셀프 코칭의 실제
5장 관계 스트레스 줄이기
어려운 사람과의 효과적인 소통법
‘No’라고 말해도 괜찮다: 경계 세우기
동료와의 심리적 안전감 만들기
갈등을 피하지 않고 조율하는 기술
상사와의 관계: 생존이 아닌 협력으로
6장 나를 지키는 심리적 방어선
회복탄력성 키우기: 멘탈 근육 단련법
스트레스에 강한 사람의 생각 습관
자존감을 지키는 자기 대화법
일의 의미를 되찾는 내적 동기 전략
7장 조직이 바뀌어야 개인이 산다
직무 스트레스를 줄이는 조직문화란?
리더십과 관리자 역할의 중요성
감정노동자 보호를 위한 제도적 장치
건강한 팀문화 사례
조직 내 마인드풀니스/웰니스 프로그램
8장 이렇게 일하니 내가 산다
워커홀릭에서 회복한 직장인의 인터뷰
전직 심리상담가의 실천 노하우
HRD 전문가의 스트레스 케어
기업 유형별 스트레서 해법
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인물정보

저자(글) 조재호

안동대학교 컴퓨터 공학과를 졸업하고 장로회신학대학교에서 신대원(M.Div), 교육대학원(M.A.C.E) 그리고 “예배와 설교학” 전공으로 박사과정(Th. D in Min)을 마쳤다.
“한 사람의 변화”를 위해 살아가라는 소명에 따라 28년간 교회를 섬겨왔다. 그동안 각계각층의 많은 사람을 만났고 다른 사람들의 아픔을 곁에서 느끼며 사람들의 눈물을 닦아주며 지내왔다.
여행을 좋아하고 테니스와 족구를 즐기며 사람을 만나 밥 먹고 커피 마시는 것을 좋아한다. 현재는 작가와 유튜버로 활동하며 ‘책과 영상으로 남기는 일’에 집중하고 있다. 저서로는 전자책으로 출간한 『서로 소통하는 가정예배』, 『자동차로 유럽여행 가봤어?』, 『항존직 훈련 교재』, 광명시 시민 작가로 선정되어 『유럽, 자동차로 달리다!』, 『행복레시피』 등이 있다.