더 리프레임(The Reframe)

지속 가능한 행복과 성공을 위한 160가지 통찰

스콧 애덤스 지음 | 김미정 옮김

베리북 2025년 07월 15일 출간 국내도서 : 2025년 04월 23일 출간

작품소개

책소개

전작 ≪더 시스템≫에서 스콧 애덤스는 목표 대신 시스템을 구축하는 것이 성공의 열쇠라고 강조했다. 이번 책 ≪더 리프레임≫에서 우리의 뇌를 재설계해서 원하는 것은 더 많이 얻고 원하지 않는 것은 줄일 수 있는 강력한 사고 전환법, ‘리프레임(reframe)’을 제안한다.

리프레임이란 일상에서 마주하는 문제나 경험을 기존과는 전혀 다른 관점에서 바라보도록 우리의 뇌를 재구성하는 기술이다. 이미 벌어진 일을 되돌릴 수는 없지만, 리프레임을 통해 그 일에 대한 우리의 생각과 감정은 얼마든지 바꿀 수 있다고 그는 이야기한다.

혹시 이 오래된 격언을 들어본 적이 있는가?

‘혼돈 속에 기회가 있다’

이 오래된 격언은 대표적인 리프레임의 예시다. 물론 혼돈이나 문제 상황이 반드시 기회를 만들어 주는 것은 아니다. 하지만 이 말을 진실로 받아들이면 상황을 대하는 태도가 달라지고, 어려움을 겪을 때마다 긍정적인 자세로 기회를 찾게 될 것이다. 그러면 결국 성공 가능성도 높아진다. 이처럼 리프레임은 간단하지만 강력한 힘을 가지고 있다.

이 책에서는 지속적인 성공과 행복을 위한 160가지의 놀랍고도 직관적인 리프레임을 담았다. 기존의 프레임에서 벗어나, 삶을 주도적으로 쓰는 작가가 되고 싶다면 스스로에 이 책을 선물하길 바란다. 스콧 애덤스의 말처럼 160가지의 리프레임 중에 독자들의 인생을 바꿀 리프레임이 분명 있을 것이다.

목차

들어가며 당신의 뇌를 재구성하라

PART 1 성공을 위한 리프레임

01 우리는 성공을 예측하는 데 서툴다
02 원하지 말고 결정하라
03 에너지 관리가 정말 중요한 이유
04 지루함은 모험을 감행하라는 신호다
05 추진력을 얻는 나만의 방법
06 누구나 가끔 애송이가 된다
07 목표가 아니라 시스템이다
08 나만의 재능 스택을 구축하라
09 무에서 성공을 창조하는 방법
10 일단 시작하라
11 운을 끌어당기는 3가지 리프레임
12 공평성은 성공의 적이다
13 도파민 보상 시스템을 활용하라
14 좋은 아이디어를 선택하는 법
15 성공작은 예측이 가능하다

PART 2 건강을 지키는 리프레임

01 건강관리와 다이어트에 힘이 되는 생각
02 운동 습관에 의지력이 필요할까?
03 나 자신부터 알아라
04 소셜 미디어로부터 나를 지키는 법
05 내 감정은 내가 선택한다
06 부정적인 마음에서 벗어나는 법
07 괴로움이 사라지는 9가지 리프레임
08 스트레스 피하는 법
09 생존자의 죄책감에서 벗어나기
10 중독에 대한 색다른 관점
11 과거 트라우마 극복하기
12 안전해 보이는 것이 때로는 가장 위험하다
13 행복은 어디에서 오는가?


PART 3 관계를 위한 리프레임

01 나다운 것의 함정
02 사회 불안 장애와 강박 장애를 극복하는 힘
03 센스 있게 조언하는 방법
04 매력 어필도 전략적으로 하라
05 무얼 먹을지 결정하는 게 어려운 이유
06 유머를 만들려면 패턴을 깨뜨려라
07 결혼은 약속이다
08 이별의 아픔은 영원하지 않다
09 우리는 생각보다 많은 힘을 갖고 있다
10 애초에 마음 읽기는 불가능하다
11 실수만 보고 사람을 판단하지 마라

PART 4 현실에 대처하는 리프레임

01 단어 하나로 세상을 바꿀 수 있다
02 인지부조화를 인식하여 현실을 직시하라
03 인간은 이성적인 동물이 아니다
04 한 화면, 두 편의 영화
05 돈의 흐름을 따라가라
06 인생은 모험이다
07 무죄 추정 원칙을 적용하지 않을 때
08 삶에서 마주치는 오해들
09 나만의 현실을 구축하라
10 시뮬레이션 우주 가설
11 작가가 될 것인가, 관객이 될 것인가?
12 현실을 인식하는 데 필요한 13가지 버튼

마치며 당신의 리프레임을 기대하며

한눈에 보는 리프레임

책 속으로

자신의 성공 확률을 제대로 예측하지 못한다는 사실을 깨닫고 나면 그전에는 해보지 않았을 일을 자유롭게 시도할 수 있다. 무엇이 성공할지 알아내려면 직접 해보는 수밖에 없다. 따라서 이 리프레임으로 부담 없이 자신의 한계를 넘어서 보자.
「파트 1-1. 우리는 성공을 예측하는 데 서툴다」 중에서


인생 대부분의 결정이 그러하다. 다른 관점이 어떻든 간에 더 큰 에너지를 주는 길이 있다. 에너지가 유일한 변수는 아니고 그런 인상을 주고 싶지도 않지만, 에너지는 건강과 안전 다음으로 가장 중요한 변수다.
「파트 1-3. 에너지 관리가 정말 중요한 이유」 중에서

의지력과 달리 지식은 실체가 있다. 지식을 늘리려면 무엇을 해야 할지 우리는 알고 있다. 내가 제안하려는 내용은 편리하면서도 건강한 음식을 찾고 준비하는 법을 배우자는 것이다. 누구나 작은 개선을 꾸준히 시도하여 이를 해낼 수 있다.
「파트 2-1. 건강관리와 다이어트에 힘이 되는 생각」 중에서


당신은 태어날 때 부모님이 지어 준 이름과 정체성을 가진 그 사람이 아니다. 시간이 지나면서 몸도 변했고, 성격도 바뀌고, 신체 세포 대부분이 죽고 교체되었다. 그럼에도 여전히 일관된 ‘당신’은 존재한다. 「파트 2-5. 내 감정은 내가 선택한다」 중에서

사회성이 부족한 사람들은 ‘있는 그대로의 나를 유지하면서 진실하게 행동하는’ 것이 좋은 전략이라는 착각에 빠져 있다. 나는 그 대신 효과가 있는 전략을 선택하라고 말하고 싶다. 가장 효과적인 전략은 각 상황에 맞게 자신의 의사소통 방식을 조정하는 것이다.
「파트 3-2. 사회 불안 장애와 강박 장애를 극복하는 힘」 중에서

나는 시뮬레이션 속에 있음을 인식하면 게임을 진행하면서 주도적으로 그 게임의 시나리오를 써 내려갈 수 있다고 믿는다. 즉 원하는 것에 강하게 집중하기만 해도 시뮬레이션을 해킹하여 변화를 만들어 낼 수 있다. 이를 긍정 확언이라고 부르는 사람도 있고, 긍정적사고라고 부르는 사람도 있다. 또 다른 사람들은 이를 끌어당김의 법칙이라고 부른다. 내가 확실히 아는 것은 시뮬레이션 속에 살고 있다고 믿는 사람들이 다른 현실 필터를 적용하는 사람들보다 원하는 것을 더 많이 얻는다는 점이다.
「파트 4-10. 시뮬레이션 우주 가설」 중에서

출판사 서평

스테디셀러 ≪더 시스템≫ 스콧 애덤스가 더 강력한 메시지로 돌아왔다.
아마존 베스트셀러 평점 4.8
전 세계 65개국 연재 딜버트의 창작자

성공한 사람들은 이미 리프레임을 사용하고 있다.

얼마 전 넷플릭스에서 최강야구라는 프로그램을 봤다. 팀에 새로 합류한 대학생인 강민구 선수가 마운드에 올라 공을 던졌다. 연세대학교 2학년인 강민구는 첫 등판에 긴장을 했는지 연속 볼넷을 내줬고, 주자는 만루. 이어지는 밀어내기 볼넷으로 실점하고 말았다.

결국 김성근 감독이 마운드로 올라왔다. ‘당연히 투수를 교체하겠지’라는 나의 예상과는 달리 김성근 감독은 강민구의 볼을 두드리며 한마디 건넸다.

“연고전이라 생각해라”
(*연고전: 연세대학교와 고려대학교가 매년 벌이는 대학교 정기전)

그 말을 들은 순간 강민구의 눈빛은 변했고 거짓말처럼 위기를 탈출했다. 그 상황에서 연고전이라는 단어는 정말 말도 안되지만 나는 김성근 감독의 말에 소름이 돋았다.

‘어.. 이거 리프레임인데...’

‘연고전’이라는 단어 하나가 상황을 완전히 바꿔 놓았다. 이것이 바로 리프레임의 위력이다. 나는 ‘야신’이라 불리는 김성근 감독을 보며 성공한 사람들은 문제에 직면했을 때 자연스럽게 리프레임을 활용한다는 사실을 깨달았다. 그들은 실패나 역경을 마주할 때, 그것을 전혀 다른 시각에서 다시 바라보며, 즉시 상황을 자신에게 유리하게 만들어 간다.

『더 리프레임』은 바로 이처럼 사소한 생각과 말의 변화만으로도 삶의 결과를 완전히 뒤바꿀 수 있는 160가지 리프레임을 담고 있다. 우리의 삶에도 때때로 ‘만루 위기’가 찾아오곤 한다. 하지만 리프레임과 함께라면 더 이상 걱정할 필요가 없다. 상황을 바라보는 관점을 바꾸는 순간, 위기는 언제든 기회로 바뀔 수 있으니까.

작가정보

저자(글) 스콧 애덤스

(Scott Adams)

1957년생. 지난 30여 년 동안 가장 유명하고 널리 읽힌 연재만화 중 하나인 〈딜버트Dilbert〉의 작가다. 평범한 회사원인 딜버트의 험난한 회사 생활을 시니컬한 유머를 녹여 풀어낸 이 작품은 전 세계 직장인들의 공감을 얻었고, 65개국 2,000여개 신문사에 실렸다.
그는 크로커 내셔널 뱅크와 퍼시픽 벨에서 16년 동안 기술직 근로자로 근무한 후, 1995년에 전업 만화가의 길로 들어섰다. 《딜버트 법칙Dilbert Principle》, 《더 시스템How to fail at almost everything and still win big》 등 다수의 베스트셀러를 썼다.

그는 세상 누구보다도 많은 실패를 경험한 사람이다. 목소리가 제대로 나오지 않아 3년 넘게 말을 제대로 못하기도 했고, 새끼손가락에 경련이 일어나기도 했다. 건강뿐만이 아니다. 회사에서 해고당하고, 수많은 발명과 서비스 사업에 실패했다. 좋은 기회를 놓치고, 투자금을 날렸으며, 레스토랑 두 군데의 문을 닫아야 했다. 그럼에도 불과 몇 년 만에 불운한 회사원에서 세계에서 가장 유명한 만화 중 하나를 탄생시켰다. 그는 독자들이 그의 실패를 비웃기를 바란다. 어느 분야든 간에 당신이 성공하기로 결정했다면 그 출발점이 되어주겠다고 말하면서. 현재 샌프란시스코 교외에 살고 있다.

번역 김미정

서울대학교 사회교육과에서 학사 및 석사 학위를 받았고 미국 일리노이대학교에서 교육심리학 박사과정을 수료했다. 10년 이상 영상번역가로 활동했으며 현재 바른번역에 소속되어 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《그릿 GRIT》, 《마지막 몰입》, 《자본주의 대예측》, 《톰 피터스 탁월한 기업의 조건》, 《누구와 함께 일할 것인가》, 《일의 천재들》, 《예민해서 힘들 땐 뇌과학》 등이 있다.