토크이모션

감정플레이북

이모셔너그라피 편집부 지음

이모셔너그라피 하우스 2025년 03월 25일 출간

작품소개

책소개

감정 앞에서 늘 당황하고, 어떻게 다뤄야 할지 몰라 헤매이는 당신에게

《Talk Emotions 감정플레이북》은 감정에 휘둘리지 않고 감정을 지혜롭게 다루는 사람으로 성장하기 위한 마음챙김 기반 감정 워크북이다.

많은 사람들은 감정을 느끼는 것은 어렵지 않지만, 감정을 컨트롤하지 못하고 휩쓸리는 데서 어려움을 겪는다. 이 책은 그런 감정과의 거리감을 좁히고, 감정에 휘둘리지 않는 자신을 만드는 데 도움을 준다.

총 31일간의 일일 감정 질문과 감정 다이어리, 감정 해설이 담겨 있어, 하루 10분이면 나의 감정을 관찰하고 표현하는 연습을 할 수 있다. 누구나 자신만의 속도로 따라올 수 있도록 쉽고 단정한 언어로 구성되었다.

이 책은 미국에서 심리치료 박사 학위를 받은 전문가에 의해 기획·편집되었으며, 감정과 심리 전문 출판사 ‘이모셔너그라피 하우스’의 첫 번째 출간작이다. 감정을 단순히 분석하거나 통제하려 하지 않고, 삶의 일부로 따뜻하게 바라보는 태도를 담아냈다.

감정을 억제하지 않고, 감정 속 진짜 나의 목소리를 듣고 싶은 모든 이들에게 권하는 감정 사용 설명서.

‘토그이모션 시리즈’의 첫 책으로, 앞으로 감정별로 확장될 예정이다.

목차

Talk Emotions 감정 워크북 사용법
Find Emotions 감정표 사용법
시작하기 전에

하루 감정 기록 (DAY 1~31)
DAY 1. 감정을 솔직하게 느끼는 것
DAY 2. 감정을 자유롭게 표현하기
DAY 3. 감정을 알아차리기로 결심하기
DAY 4. 나의 감정과 친해지기
DAY 5. 스트레스와 불만 인정하기
DAY 6. 콤플렉스를 이겨내지 않아도 된다
DAY 7. 나만을 위한 여백 허락하기
DAY 8. 모든 감정은 의미가 있다
DAY 9. 나의 감정 패턴 알아보기
DAY 10. 무시했던 감정 돌아보기
DAY 11. 모든 감정은 의미가 있다
DAY 12. 부정적인 목소리 수용하기
DAY 13. 감정은 지나간다
DAY 14. 화와 분노 받아들이기
DAY 15. 감정은 빛과 그림자가 공존한다
DAY 16. 감정을 흘려보내는 연습
DAY 17. 내가 겪어야 할 경험
DAY 18. 나쁜 감정은 없다
DAY 19. 감정을 있는 그대로 인정하기
DAY 20. 감정을 통해 나의 욕구를 알기
DAY 21. 어린 시절 나를 행복하게 했던 것
DAY 22. 감정을 경험하는 마음챙김
DAY 23. 내 몸의 상태 돌아보기
DAY 24. 감정을 바라보는 용기
DAY 25. 감정을 포장할 필요가 없다
DAY 26. 감정의 뒷면에는 소망이 있다
DAY 27. 나 스스로 나의 등불 되기
DAY 28. 바쁜 일상 속 감정 들여다보기
DAY 29. 희망이 없을 때 나에게 쉼 주기
DAY 30. 나의 핵심 감정을 아는 것이 중요하다
DAY 31. 매일 달라지는 감정의 모습

심리 테스트
– 벡 우울 척도 (BDI)
– 상태-특성 불안 척도

감정 평가 및 반성
– 한 달 동안의 감정 돌아보기

책 속으로

“감정이란 내가 느끼는 것을 솔직히 느끼는 것에서부터 시작한다.
지금 나의 마음은 그냥 그렇다. 이것도 좋은 시작이다.” (DAY 1)

“감정 앞에서 나이다운 것은 없다. 있는 그대로의 감정을 인정해주는 것이야말로 나다움에 다가가는 길이다.” (DAY 19)

“나쁜 감정은 없다. 다만 느끼기 불쾌하기 때문에 나쁘다고 여겼을 뿐이다. 충분히 알아주면 떠나간다.” (DAY 18)

“감정의 뒷면에는 이루어지지 않았던 어린 날의 소망이 있다. 그렇기에 감정쓰레기가 아니다.” (DAY 26)

출판사 서평

감정을 기록하면 삶이 달라집니다.
이모셔너그라피 하우스에서 제안하는 감정 워크북 『Talk Emotions』는 31일간의 감정 기록을 통해 나의 진짜 마음과 만나는 여정을 안내합니다.
지금 어떤 감정을 느끼고 있나요? ‘무심코 지나쳤던 마음’에 귀를 기울이고, 나를 진심으로 이해하는 훈련을 통해 우리는 조금 더 나답게 살아갈 수 있습니다.

이 책은 하루에 단 3분만 투자해도 좋습니다. 간단한 문장을 따라 적고, 내 안에서 올라오는 감정을 글로 옮기다 보면, 어느새 감정의 흐름과 패턴을 이해하게 됩니다.

마음챙김, 심리 치유, 정서 회복이 필요한 모든 이들에게 이 감정플레이북은 친절한 감정 훈련 가이드가 되어줄 것입니다.

작가정보

저자(글) 이모셔너그라피 편집부

이모셔너그라피 하우스(Emotionography House) 편집부는 심리치료, 정신건강, 감정교육 분야에서 오랜 현장 경험과 전문성을 갖춘 심리치료 전문가들로 구성된 감정 콘텐츠 연구소입니다.
심리학과 마음챙김, 감정이론에 기반해 일상의 감정을 더 깊이 이해하고 회복적으로 다룰 수 있도록 돕는 워크북, 에세이, 툴킷을 연구·기획·제작합니다.
모든 콘텐츠는 철저한 학문적 검토와 실제 임상 및 상담 현장의 피드백을 바탕으로 집필되며, 감정에 관한 가장 실용적이고 정직한 안내서를 만드는 것을 목표로 하고 있습니다.