하루 3분 향기로 되찾는 내 마음

만성 스트레스와 감정 소진에서 벗어나는 A R O M A 치유법

송영아 지음

작가와 2025년 06월 27일 출간

작품소개

책소개

"왜 이렇게 감정 조절이 안 될까요?"
"스트레스를 받으면 며칠씩 끌어요."
"아침에 일어나기가 너무 힘들어요."

현대인의 일상은 감정의 롤러코스터입니다. 직장에서의 압박감, 육아의 고단함, 관계에서 오는 피로감이 우리를 지치게 만듭니다. 그런데 만약 하루 단 3분의 향기 루틴으로 이 모든 것이 달라질 수 있다면 어떨까요?

이 책은 미용건강학 박사이자 17년간 아로마테라피스트로 활동해온 저자가 개발한 'A.R.O.M.A 5단계 시스템'을 통해, 과학적으로 검증된 향기 치유법을 일상에 적용하는 방법을 제시합니다.

후각이 뇌의 감정 중추에 직접 연결되는 유일한 감각이라는 사실에 기반하여, 감정별 맞춤 향기 처방을 통해 스스로 마음을 돌볼 수 있는 구체적인 가이드를 제공합니다.

특별한 도구나 복잡한 이론이 필요 없습니다. 오직 당신의 감정을 이해하고, 그에 맞는 향기를 찾아 꾸준히 실천하는 것. 그것이 이 책이 제안하는 가장 간단하면서도 강력한 치유법입니다.

목차

프롤로그

PART 1. 향기로 감정을 깨닫다 - 나의 감정을 깨닫는 향기의 비밀 (A – Awareness)
Chapter 1: 향기와 감정이 만나는 순간
1.1 후각은 감정의 지름길 – 코에서 뇌까지의 여행
1.2 나도 몰랐던 감정의 뇌, 변연계 이야기
1.3 향기로 저장된 기억, 3초 만에 감정을 움직이다
Chapter 2: 내 감정과 향기를 연결하는 연습
2.1 지금, 나는 어떤 감정 속에 있나요?
2.2 향기 셀프 테스트 – 오늘의 감정 향 찾기
2.3 나만의 감정-향기 첫 매칭 노트

PART 2. 향기로 감정을 돌보다 – 내 마음의 향기 처방전 R – Resonance
Chapter 3: 감정별 향기 매칭법 – 스트레스부터 집중력까지
3.1 불안과 긴장을 녹이는 향기 – 라벤더 & 마조람
3.2 마음이 무거운 날의 햇살 – 레몬 & 오렌지
3.3 짜증과 두근거림을 잠재우는 숨결 – 제라늄 & 일랑일랑
3.4 깊은 통찰과 명상이 필요할 때 – 샌달우드 & 프랑킨센스
3.5 흐트러진 집중력엔 리프레시 오일 – 로즈마리 & 페퍼민트
Chapter 4: 감정 향기노트 쓰는 법 – 나를 위한 작은 처방전
4.1 감정 일기와 향기 트래킹
4.2 내 마음을 위한 맞춤 블렌딩
4.3 향기 습관이 내게 알려준 것들

PART 3. 프롤로그: 인생의 향기를 마주하다
Chapter 5: 인생의 계절마다 필요한 향기들
5.1 흔들리는 사춘기 – 자아 정체성을 품는 향기
5.2 엄마와 나 사이 – 육아기 불안을 달래는 향기
5.3 나를 다시 만나는 시간 – 갱년기와 향기의 동행
5.4 인생을 정리하며 – 노년기의 향기 명상
Chapter 6: 전환기, 나를 위한 향기 한 방울
6.1 이별, 퇴직, 새로운 시작 앞에서
6.2 감정의 낙차를 부드럽게 이완하는 향기
6.3 두려움을 평온으로 바꾸는 루틴 만들기

PART 4. 향기로 하루를 시작하다 – 아침을 여는 힐링 루틴 (M – Mindfulness)
Chapter 7: 기분 좋은 하루는 향기로 시작된다
7.1 눈뜨자마자 하는 3분 향기 각성
7.2 샤워와 함께하는 향기 테라피
7.3 출근 전 감정 밸런싱 향기 루틴
7.4 주말엔 느리게, 일상과 비일상의 향기 구분법
Chapter 8: 30일 향기 습관 만들기 프로젝트
8.1 주간별 감정 루틴 설정
8.2 오늘의 향기 기록표 만들기

PART 5. 향기를 나눈다는 것 – 감정이 닿는 또 다른 방식 (A – Alignment)
Chapter 9: 향기로 마음을 전하다 – 가족과의 감정 소통법
9.1 가족과 저녁에 함께하는 향기 루틴
9.2 아이의 감정을 읽어주는 향기 육아법
9.3 부부 사이를 이어주는 은은한 향기 대화법
Chapter 10: 향기 선물은 감정을 담는 방법이다
10.1 특별한 날, 손으로 만든 향기 선물
10.2 향기로 고백하기 – 고마움과 위로
10.3 향기를 통한 나눔과 공동체적 치유

에필로그: 향기로 만드는 더 나은 세상

책 속으로

이 책의 특징

과학과 감성의 만남
뇌과학 연구를 바탕으로 후각-편도체-감정의 연결 메커니즘을 쉽게 풀어내며, 동시에 17년간의 임상 경험에서 나온 따뜻한 사례들을 담았습니다.
개인 맞춤형 향기 처방
획일적인 처방이 아닌, 독자의 성격 유형과 스트레스 패턴에 따른 개별화된 향기 진단 시스템을 제공합니다.

A.R.O.M.A 프레임워크
Awareness(인식) - Resonance(공명) - Openness(개방) - Mindfulness(마음챙김) - Alignment(정렬)의 5단계를 통해 체계적인 감정 치유의 길을 안내합니다.
실천 가능한 3분 루틴
출근길, 점심시간, 잠들기 전으로 나뉜 일상 연동형 향기 루틴으로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
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책의 주요 내용

PART 1: 향기로 감정을 깨닫다 (Awareness)
후각은 감정의 가장 깊은 곳과 연결된 감각입니다. 향기가 단 3초 만에 기분을 바꾸는 과학적 원리와 함께, 자신의 감정을 인식하는 첫걸음을 시작합니다.

PART 2: 향기로 감정을 돌보다 (Resonance)
스트레스, 우울, 불안, 분노, 집중력 저하 등 감정별 맞춤 향기 솔루션을 제시합니다. 라벤더, 베르가못, 로즈마리 등 검증된 에센셜 오일의 구체적 활용법을 담았습니다.

PART 3: 인생의 향기를 마주하다 (Openness)
사춘기의 혼란, 육아기의 소진, 갱년기의 변화, 노년기의 성찰까지. 생애주기별로 필요한 감정 케어와 향기 활용법을 안내합니다.

PART 4: 향기로 하루를 시작하다 (Mindfulness)
아침을 여는 향기 각성법부터 30일 습관 만들기 프로젝트까지. 지속 가능한 향기 루틴을 일상에 정착시키는 구체적 전략을 제공합니다.

PART 5: 향기를 나눈다는 것 (Alignment)
개인적 치유를 넘어 가족, 친구와 함께하는 향기 소통법. 관계 회복과 공동체적 치유의 가능성을 탐색합니다.

작가정보

저자(글) 송영아

성신여자대학교 대학원 식품영양학과에서 미용건강학 전공으로 박사 학위를 취득하고, 현재 에르보리스타(Erborista) 대표로 활동하고 있다. (사)한국허브협회 부회장을 맡고 있으며, 현재 단국대 대학원에서 초빙교수로 후학을 양성하고 있다.

서울대학교 역사교육과를 졸업한 후 무역회사, 리스계약 컨설팅, 반려동물 사업 등 다양한 분야에서 경험을 쌓았다. 2004년 반려묘 용품 전문 브랜드를 운영하며 캣닙(Catnip)이라는 허브를 접한 것을 계기로 허브와 아로마테라피의 세계에 입문했다. 이후 현재까지 허브(herb)의 향기 성분인 에센셜 오일이 마음에 미치는 놀라운 영향력을 연구해왔다.

특히 경력단절 여성들의 재기를 돕는 아로마테라피 교육과 창업 컨설팅을 통해, 향기를 매개로 한 치유와 자립의 선순환 구조를 만들어가고 있다.

앞으로 남은 일생 동안 힘닿는 데까지 천연 향기를 통한 일상의 변화를 꿈꾸는 모든 이들의 든든한 멘토가 되고자 하는 꿈을 꾸고 있다.