심리상담사가 전하는 감정조절의 비밀

우울과 불안에서 나를 지키는 메타인지의 힘

김예니 지음

작가와 2025년 06월 26일 출간

작품소개

책소개

심리상담사가 전하는 감정조절의 비밀
[우울과 불안에서 나를 지키는 메타인지의 힘]

감정에 휘둘리지 않고, 내 감정을 내 편으로 만드는 힘!
상담 경험과 AI 실습이 결합된 최신 심리학 기반 감정 회복 안내서

이 책이 당신에게 필요한 이유
"오늘도 감정에 휘둘리며 하루를 보내셨나요?"
매일 아침 눈을 뜨면 이유 모를 불안감이 밀려오고, SNS를 보면 남들과 비교하며 자책하고, 사소한 말 한마디에도 깊이 상처받는 당신. 직장에서는 감정을 억누르며 버티고, 집에 돌아오면 지쳐서 아무것도 할 수 없는 당신. 사랑하는 사람과의 관계에서도 불안하고, 혼자 있으면 외롭고 우울한 당신.
이 모든 것이 당신의 잘못은 아닙니다.
현대의 20~30대는 그 어느 세대보다 치열한 경쟁과 비교의 문화 속에서, 불확실한 미래와 복잡한 인간관계의 스트레스를 견디며 살아가고 있습니다. 감정을 다루는 법을 제대로 배운 적도 없으면서, 늘 '괜찮은 척' 해야 하는 압박 속에서 진짜 자신을 잃어가고 있습니다.
**『심리상담사가 전하는 감정 조절의 비밀』**은 바로 이런 당신을 위한 책입니다.

이 책만의 특별한 차별점
6,000시간의 상담실 경험이 만든 '진짜' 이야기
저자는 6년간 6,000시간 이상 실제 내담자들과 함께하며, 그들이 감정의 늪에서 벗어나 삶의 주인이 되는 과정을 목격했습니다. 이론이 아닌 실제 변화의 순간들, 눈물과 웃음이 교차하는 생생한 이야기들이 책 곳곳에 담겨있습니다.
과학적으로 입증된 메타인지의 힘 최신 뇌과학 연구에 따르면, 메타인지 훈련을 받은 사람들은 감정 조절을 담당하는 전전두엽 활성화가 34% 증가했습니다. 또한 불안과 우울 증상이 평균 42% 감소하는 것으로 나타났습니다. 마치 운동으로 근육이 강해지듯, 우리의 마음도 메타인지 훈련을 통해 더 건강하고 강해질 수 있다는 것이 과학적으로 증명된 것입니다.
AI와 함께하는 혁신적인 감정 조절 실습
"혼자서는 어떻게 해야 할지 모르겠어요"라는 독자들을 위해, AI 챗봇(ChatGPT, Claude 등)을 활용한 구체적인 실습 가이드를 제공합니다.

실제 내담자들의 변화 이야기
"처음으로 내가 나를 조종할 수 있다는 걸 알았어요"

- 28세 마케터 A씨
극심한 불안 발작으로 응급실을 드나들던 A씨. 메타인지를 배운 후 "아, 지금 내가 불안해하고 있구나"라고 관찰하기 시작했습니다. 3개월 후, 불안이 올라와도 스스로 진정시킬 수 있게 되었고, 이제는 불안과 함께 살아가는 법을 터득했습니다.
"감정이 저를 조종하는 게 아니라, 제가 감정을 선택할 수 있게 됐어요"
- 32세 직장인 B씨
분노 조절이 어려워 직장에서도 가정에서도 갈등이 끊이지 않았던 B씨. AI와의 대화를 통해 자신의 분노 패턴을 발견하고, '3초 멈춤' 기법을 실천했습니다. 지금은 화가 나는 상황에서도 현명하게 대응할 수 있게 되었습니다.
"비교하지 않고 내 속도로 살 수 있게 됐어요"
- 26세 취준생 C씨
SNS를 볼 때마다 우울해지고 자존감이 바닥을 쳤던 C씨. 자기 수용을 배우며 "남과 다른 것이 틀린 게 아니라 특별한 것"임을 깨달았습니다. 이제는 자신만의 기준으로 행복을 정의하고 살아갑니다.
이 책을 통해 당신이 얻게 될 구체적인 변화
✅ 감정 인식과 조절 능력
✅ 자기 이해와 수용
✅ 관계와 소통 능력
✅ 일상의 실천 도구
✅ 삶의 방향성과 성장

이런 분들에게 특히 추천합니다
SNS를 볼 때마다 비교하며 우울해지는 분
직장에서 감정 조절이 어려워 힘든 분
연애나 인간관계에서 불안을 느끼는 분
상담 받고 싶지만 비용이나 시간이 부담되는 분
혼자서도 감정을 다스리는 방법을 배우고 싶은 분
"나는 왜 이럴까?"라는 질문에 답을 찾고 싶은 분
진정한 자기 자신을 발견하고 싶은 분
저자의 약속
"이 책은 단순한 이론서가 아닙니다. 6년간 상담실에서 만난 수많은 분들과 함께 울고 웃으며 발견한 '진짜 변화의 비밀'을 담았습니다.
당신도 할 수 있습니다. 감정에 휘둘리던 삶에서 벗어나, 감정의 주인이 되는 것. 그리고 진정으로 원하는 삶을 설계하고 살아가는 것.
이 책이 그 여정의 따뜻한 동반자가 되어드리겠습니다. 혼자가 아닙니다. 함께 걸어가요."
저자 김예니

목차

프롤로그 : 감정의 주인이 되는 여행을 시작하며

PART 1 알아차림 – 감정의 신호 읽기

Chapter 1. 감정 조절의 핵심은 메타인지의 힘
1.1 메타인지란 무엇인가?
1.2 "나를 바라보는 또 다른 나"의 발견
1.3 메타인지가 감정 조절에 미치는 혁명적 힘
1.4 메타인지의 놀라운 작동 원리
1.5 상담실 이야기: "처음으로 내가 나를 조종할 수 있다는 걸 알았어요"

Chapter 2. 우울, 불안, 분노에 매몰되는 이유
2.1 왜 우리는 감정에 휩쓸릴 수밖에 없는가
2.2 우울, 불안, 분노의 덫에 갇히는 과정
2.3 감정의 포로가 된 삶에서 잃어버리는 것들
2.4 상담실 이야기: "감정이 저를 조종하는 것 같아요"
2.5 감정 매몰에서 벗어날 수 있다는 희망

Chapter 3. 객관적인 시각의 중요성
3.1 감정 속에서는 보이지 않는 것들
3.2 한 걸음 뒤로 물러서면 달라지는 풍경
3.3 객관적 시각이 없을 때 생기는 문제들
3.4 상담실 이야기: "처음으로 상황을 제대로 볼 수 있게 됐어요"
3.5 객관적 시각을 기르는 첫 번째 열쇠

Chapter 4. 감정 상태 변화 경험하기
4.1 메타인지로 인한 정서 변화의 생생한 순간들
4.2 몸이 먼저 알려주는 감정 변화의 신호들
4.3 상담실 이야기: "처음으로 제가 저를 달래줄 수 있었어요"
4.4 감정 변화를 기록하는 자연스러운 방법
4.5 어린 시절 상처와 현재 감정의 연결고리 발견하기
4.6 1부를 마치며: 메타인지 완전 체험의 성과

1부 Special Section: 챗GPT와 함께하는 감정 알아차림 실습

PART 2 수용 – 상처받은 마음 품어 안기

Chapter 5. 비교의 고통에서 자유로워지기
5.1 왜 우리는 비교의 늪에서 헤어나지 못하는가
5.2 타인의 기준에서 내 기준으로의 해방
5.3 상담실 이야기: "드디어 남과 비교하지 않고 살 수 있게 됐어요"
5.4 열등감이 자존감으로 바뀌는 순간의 기적
5.5 나만의 성공 이야기 써 가기

Chapter 6. 사랑 안에서 평화 찾기
6.1 사랑할 때 생기는 불안의 정체 이해하기
6.2 반복되는 관계 갈등의 숨겨진 패턴
6.3 상담실 이야기: "사랑하는데 왜 이렇게 힘들었을까요?"
6.4 사랑받고 있어도 불안한 마음 달래기
6.5 사랑을 키우는 일상의 작은 지혜들

Chapter 7. 신뢰 회복의 따뜻한 여정
7.1 상처받은 마음이 다시 열리는 자연스러운 과정
7.2 배신의 아픔에서 지혜로의 전환
7.3 상담실 이야기: "다시 사람을 믿을 수 있을까 두려웠어요"
7.4 건강한 경계선이 만드는 안전감
7.5 신뢰의 작은 씨앗들 키워가기
7.6 2부를 마치며: 수용이 선사한 내면의 평화

2부 Special Section: AI와 함께하는 자기 수용 실습

PART 3 조절 – 메타인지의 힘으로 감정의 주인 되기

Chapter 8. 진짜 자존감의 발견
8.1 가짜 자존감의 허상과 진짜 자존감의 실체
8.2 내면 비판자를 내면 응원자로 바꾸는 기적
8.3 상담실 이야기: "처음으로 제 자신이 사랑스러웠어요"
8.4 타인 인정 중독에서 내적 만족으로의 전환
8.5 실패를 성장으로 바꾸는 관점의 마법
8.6 자존감이 자연스럽게 회복되는 과정

Chapter 9. 감정 조절의 실전 지혜
9.1 생각과 현실을 분리하는 해방의 경험
9.2 감정을 느끼되 행동은 선택하는 자유
9.3 상담실 이야기: "드디어 감정 폭발을 멈출 수 있게 됐어요"
9.4 화날 때, 우울할 때, 불안할 때의 현명한 대처
9.5 일상 속 다양한 상황에서의 감정 조절 지혜

Chapter 10. 진정성과 사회성의 조화
10.1 가면과 진정성 사이의 건강한 균형
10.2 상황에 맞는 감정 표현의 예술
10.3 상담실 이야기: "있는 그대로 사랑받을 수 있다는 걸 알았어요"
10.4 동조 압력에 흔들리지 않는 내적 중심
10.5 관계 별 소통 스타일의 자연스러운 조절

Chapter 11. 직장에서의 감정 지혜
11.1 직장 내 감정적 상처에서 자유로워지기
11.2 직장 스트레스를 현명하게 다루는 법
11.3 상담실 이야기: "회사 가는 것이 더 이상 두렵지 않아요"
11.4 업무와 관계 스트레스의 구분과 대처
11.5 직장에서의 건강한 경계선과 자기보호
11.6 3부를 마치며: 감정의 진정한 주인이 된 나

3부 Special Section: AI와 함께하는 실전 감정 조절

PART 4 성장 – 주체적인 삶 설계하기

Chapter 12. 몸과 마음의 대화
12.1 몸이 들려주는 마음의 속삭임
12.2 스트레스와 불안이 몸에 보내는 경고 신호
12.3 상담실 이야기: "몸의 말을 들으니 마음이 편해졌어요"
12.4 호흡과 자세로 읽는 감정의 언어
12.5 몸과 마음을 함께 돌보는 일상의 지혜

Chapter 13. 삶의 진정한 목적 발견하기
13.1 남의 꿈과 내 꿈 사이에서 길 찾기
13.2 가치와 목표의 차이로 얻는 삶의 명료함
13.3 상담실 이야기: "드디어 제 인생의 의미를 찾았어요"
당신에게 전하는 메시지
13.4 의미 있는 삶을 위한 나만의 지도 그리기
13.5 가치 발굴의 3단계 여행

Chapter 14. 메타인지가 만드는 지속 가능한 변화
14.1 메타인지 근육이 자연스럽게 자라나는 과정
14.2 변화 과정의 정체기를 지혜롭게 넘어서기
14.3 상담실 이야기: "조급하지 않고 변화를 기다릴 수 있게 됐어요"
14.4 나만의 메타인지 생활 시스템 완성하기
14.5 메타인지와 함께하는 21일의 자연스러운 경험
14.6 메타인지 라이프스타일의 완성

Chapter 15. 상담사가 전하는 삶의 지혜
15.1 "완벽하지 않아도 괜찮다"는 삶의 철학
15.2 혼자가 아닌 연결된 존재로서의 성장
15.3 상담사 김예니가 전하는 마지막 메시지

4부 Special Section: AI와 함께하는 인생 설계

에필로그: 메타인지와 함께하는 새로운 시작

부록: 이 책의 심리학적 토대와 Chapter별 이론적 배경

인물정보

저자(글) 김예니

김예니 | 심리상담사

대전 힐링숲 심리상담센터 대표이자 한국상담학회 전문상담사 입니다. 6년간 6,000시간이 넘는 상담을 통해 수많은 이들과 마음의 여정을 함께해왔습니다.

상담심리를 전공하며 학사, 석사를 거쳐 현재 박사과정을 수료했습니다. 이론과 현장을 끊임없이 오가며, 특히 20~30대의 우울과 불안, 관계의 어려움을 깊이 이해하고 함께 풀어가는 데 전념해왔습니다.

심리상담센터를 넘어 마인드카페, 네이버 엑스퍼트 등 온라인 플랫폼에서도 활발히 활동하며, 기업 EAP 서비스와 산재근로자 심리지원 등 다양한 현장에서 마음이 힘든 이들을 만나고 있습니다.

그녀가 가장 중요하게 생각하는 것은 '메타인지'입니다. 나를 바라보는 또 다른 나의 시선을 기르는 것, 그것이 모든 변화의 시작이라고 믿습니다. 수용전념치료(ACT), 인지행동치료(CBT), 애착이론을 융합하여 내담자가 스스로 자기 삶의 주인이 되도록 돕는 상담을 지향합니다.
최근에는 AI와 심리상담을 결합한 혁신적인 시도를 하고 있습니다. 상담실을 찾기 어려운 이들도 일상에서 감정을 돌볼 수 있도록, 챗GPT를 활용한 메타인지 실습 시스템을 개발하여 이 책에 담았습니다. 그녀는 심리상담이 특별한 사람만을 위한 것이 아니라, 누구나 사용할 수 있는 마음의 내비게이션이 되기를 꿈꿉니다.

"감정에 휘둘리지 않고, 감정을 바라보며 반응을 선택할 수 있는 힘.
그 힘이 회복의 시작입니다."
상담실에서 매일같이 목격하는 작은 기적들 - 절망에서 희망으로, 상처에서 성장으로 나아가는 순간들을 이 책에 고스란히 담았습니다. 독자 한 분 한 분이 감정의 관찰자가 되고, 나아가 자기 삶의 주인이 되는 여정을 함께하고자 합니다.

이메일: [e-mail]
네이버플레이스: 힐링숲 심리상담센터
인스타그램: @healingsoop