예민한 나를 지키는 감정 연습 33가지

40~50 마음이 자주 시큰한 당신에게

디노에뜨, AI 지음

작가와 2025년 06월 09일 출간

작품소개

책소개

※ 이 책은 저자의 원고를 바탕으로 AI의 도움을 받아 일부 문장이 구성되었습니다.

“예민해서 더 힘들었던 나에게, 감정은 짐이 아니라 선물이었습니다.”

살다 보면 자주 마음이 무겁고, 이유 없이 감정이 소란스러울 때가 있습니다. 특히 예민한 사람이라면 타인의 말 한마디, 사소한 상황에도 상처받고 오래 곱씹게 되지요.

『예민한 나를 지키는 감정 연습 33가지』는 그런 우리에게 건네는 따뜻한 안내서입니다.

공예가이자 지식창업가, 여러 사업체와 협회를 이끄는 저자는 바쁜 삶 속에서도 감정을 돌보는 시간이 얼마나 중요한지 깨달았습니다. 이 책은 일상의 크고 작은 감정들을 이해하고, 그 감정들과 건강하게 공존하는 방법을 33가지 짧은 에피소드와 연습으로 풀어냅니다.

‘지금 이 순간을 살아가는 것’이야말로 가장 확실한 감정 연습이라는 메시지는, 지친 독자에게 조용한 위로와 실용적 통찰을 건넵니다. 예민함을 약점이 아닌 섬세한 감각으로, 감정을 짐이 아닌 삶의 길잡이로 받아들이고 싶은 이들에게 이 책을 추천합니다.

목차

[목차]

프롤로그 나는 왜, 이렇게 자주 마음이 시큰할까

Part 1. 마음을 들여다보는 용기
1장. “괜찮아?”라는 말이 왜 이렇게 서운할까요
2장. 쏟아지는 마음 앞에선, 말보다 숨이 먼저예요
3장. 아무 느낌도 없다는 게 더 슬픈 날엔
4장. 꾹꾹 눌렀던 서운함, 조용히 꺼내어봅니다
5장. 외로운 게 아니라, ‘허전’해서예요
6장. 울어도 괜찮아요

Part 2. 오래된 마음을 이해하는 시간
7장. 그때 나는 어디 있었을까
8장. 그땐 그럴 수 있었어
9장. 날 아프게 한 말보다, 지켜준 말에 기대보기
10장. 아무도 몰랐던 마음, 나만이라도 알아줄래요
11장. 거울 속 내가 웃었으면 좋겠어요
12장. 예전 같지 않은 몸, 그대로도 괜찮다는 걸

Part 3. 감정을 돌보는 작은 일상
13장. 하루 10분, 마음을 적어보는 조용한 습관
14장. 하고 싶은 말보다, 듣고 싶은 말 먼저
15장. 손끝으로 평온을 짓는 법 -
16장. 찻잔 하나에도 위로가 담겨 있더라고요
17장. 쓸쓸한 저녁엔, 혼자만의 소확행이 필요해요
18장. 내가 좋아했던 것들, 다시 꺼내보는 연습

Part 4. 사람 사이에서 나를 지키는 법
19장. 자식에게 서운할 때
20장. 멀어진 친구에게 괜히 혼자 미안할 때
21장. 연락을 기다리느니, 먼저 안부를 건넵니다
22장. 억지 미소보다 “싫어요”라는 말이 더 건강해요
23장. 비교는 마음을 병들게 해요, 나만의 속도로
24장. 젊은 사람들 틈에서도 당당히 나로 살아가기

Part 5. 감정과 사이좋게 지내는 법
25장. 감정이 올라오는 순간을 먼저 알아차리기
26장. 걱정이 꼬리를 물 때, 생각을 잠시 놓아두기
27장. 화가 치밀 땐
28장. 실수도 후회도, 지나간 내 모습일 뿐이에요
29장. 오늘은 조금 미뤄도 괜찮아요
30장. 눌려 있던 감정을 가만히 흘려보내는 연습

Part 6. 다시 나를 안아주는 다정한 습관
31장. 웃음이 났던 기억, 다시 꺼내보기
32장. 나만의 주문 하나 – “괜찮다, 괜찮다”
33장. 지금 이 순간으로 충분해요

에필로그 감정은 괴롭히는 것이 아니라 신호예요

책 속으로

누군가 "괜찮아요?"라고 물으면 당연히 "괜찮다"고 대답했지만, 사실은 전혀 괜찮지 않았습니다.

그런데 그걸 어떻게 표현해야 할지도 모르겠고, 설령 말한다 해도 상대방이 이해해줄 것 같지도 않았어요. 젊을 때는 감정이 올라와도 "참자, 참자" 하며 꾹꾹 눌러 담을 수 있었는데, 이제는 그것도 쉽지 않았습니다. 마치 오래된 그릇에 금이 가듯, 작은 충격에도 마음이 쉽게 흔들렸어요.

"나이 들어서 더 예민해진 건가?"
"예전의 강했던 내가 어디로 간 걸까?"
"이제 나도 혼자 늙어가는 걸까?"

이런 생각들이 머릿속을 맴돌면서, 때로는 내 자신이 너무 약해 보여서 스스로가 한심하기도 했습니다.

그런데 어느 날 깨달았어요. 내가 예민해진 게 아니라, 그동안 너무 많은 걸 참고 견뎌왔구나 하는 것을요. 젊을 때는 아이들을 키우느라, 살림을 하느라, 직장일을 하느라 내 감정을 돌볼 여유가 없었죠. 그저 "어른이니까", "엄마니까", "아내니까" 하며 모든 것을 감내해왔던 거예요.

이제야 조금 여유가 생기니까, 그동안 미뤄뒀던 감정들이 하나씩 고개를 들고 있는 것 같았습니다. 마치 오래 닫혀 있던 창고 문을 열었을 때 쌓여 있던 물건들이 한꺼번에 쏟아져 나오는 것처럼요.

그래서 생각했어요. 이제는 내 마음을 돌봐줄 때가 됐구나. 지금까지 남을 위해 살아왔다면, 이제는 나를 위해 살아가도 괜찮지 않을까 하고요.

하지만 어디서부터 시작해야 할지 막막했습니다. 어떻게 하면 내 마음을 달래줄 수 있을까요? 어떻게 하면 이 예민함과 친해질 수 있을까요? 어떻게 하면 혼자 있는 시간이 외롭지 않고 편안할 수 있을까요?

그 답을 찾아가는 과정에서 깨달은 것들을 이 책에 담았습니다.

작가정보

저자(글) 디노에뜨, AI

2개의 법인과 3개의 사업체, 1개의 조합과 3개의 협회를 운영 중인 사업가이자 공예가, 그리고 지식창업가.

다양한 현장을 누비며 삶의 수많은 감정과 마주해온 경험을 바탕으로, 감정도 사업처럼 다뤄야 할 ‘소중한 자산’임을 깨달았다. 현재는 소상공인의 성장을 돕는 정부 협업 교육기관의 대표로 활동하며, 나눔과 실천을 통해 수많은 이들의 성장을 응원하고 있다.

이 책은 치열한 삶 속에서도 감정을 돌보는 연습이야말로 가장 중요한 자기 경영임을 전하는 진심의 기록이다.