하루 10분, 내 몸을 깨우는 스트레칭 루틴
2025년 06월 05일 출간
- eBook 상품 정보
- 파일 정보 PDF (1.73MB)
- ISBN 9791142134265
- 쪽수 17쪽
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작품소개
이 상품이 속한 분야
2. 스트레칭 전 반드시 알아야 할 기초 상식
3. 아침 침대 위 5분 루틴 : 뻣뻣한 몸 깨우기
4. 언제 어디서든 가능한 자리별 스트레칭
5. 부위별 집중 루틴 : 목, 어깨, 허리, 골반 이완 전략
6. 꾸준히 했을 때 나타나는 변화들
마무리. “10분이면 충분하다”는 것을 증명하는 루틴
하루 10분 스트레칭으로 건강한 변화를 시작하세요! 침대 위 5분 루틴, 의자 스트레칭 등 집에서도 가능한 방법을 제안합니다. 2주간 10분 스트레칭으로 통증이 32% 감소하며, 유연성과 활력이 높아집니다.
3장. 아침 침대 위 5분 루틴
1단계: 전신 기지개 (30초)
두 팔을 뻗고 발끝을 당깁니다 (5초, 3회).
2단계: 무릎 당기기 (1분)
무릎을 가슴 쪽으로 당기고 5초 유지, 좌우 3회.
핵심 메시지: 이불 속 5분으로 하루를 가볍게!
작가정보
저자(글) 영엘라
영엘라는 과거 만성 피로와 어깨 결림에 시달리던 중 10분 스트레칭으로 일상을 변화시킨 저자입니다. 루틴 콘텐츠 작가로, 20~50대 여성의 건강과 활력을 돕는 실용적인 콘텐츠를 전자책과 온라인 클래스에서 제공합니다. 복잡한 이론 대신 “오늘 당장 실천할 수 있는” 방법을 제안하며, 바쁜 독자들에게 작은 변화로 큰 차이를 느끼게 합니다.
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