하루 10분, 내 몸을 깨우는 스트레칭 루틴

건강을 위한 10분 비법

영엘라 지음

작가와 2025년 06월 05일 출간

작품소개

책소개

이 책은 바쁜 현대인을 위한 간단한 웰니스 솔루션입니다. 하루 10분 스트레칭으로 유연성 향상, 통증 완화, 스트레스 감소, 수면 질 개선을 경험할 수 있습니다. 침대 위 5분 루틴, 의자 스트레칭, 부위별 집중 루틴 등 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법을 연구와 사례로 뒷받침합니다. 이제 핑계를 덜고, 나를 위한 10분을 시작하세요!

목차

1. 몸이 굳는 이유 : 스트레칭이 필요한 진짜 이유
2. 스트레칭 전 반드시 알아야 할 기초 상식
3. 아침 침대 위 5분 루틴 : 뻣뻣한 몸 깨우기
4. 언제 어디서든 가능한 자리별 스트레칭
5. 부위별 집중 루틴 : 목, 어깨, 허리, 골반 이완 전략
6. 꾸준히 했을 때 나타나는 변화들
마무리. “10분이면 충분하다”는 것을 증명하는 루틴

책 속으로

하루 10분 스트레칭으로 건강한 변화를 시작하세요! 침대 위 5분 루틴, 의자 스트레칭 등 집에서도 가능한 방법을 제안합니다. 2주간 10분 스트레칭으로 통증이 32% 감소하며, 유연성과 활력이 높아집니다.
3장. 아침 침대 위 5분 루틴
1단계: 전신 기지개 (30초)
두 팔을 뻗고 발끝을 당깁니다 (5초, 3회).
2단계: 무릎 당기기 (1분)
무릎을 가슴 쪽으로 당기고 5초 유지, 좌우 3회.
핵심 메시지: 이불 속 5분으로 하루를 가볍게!

작가정보

저자(글) 영엘라

영엘라는 과거 만성 피로와 어깨 결림에 시달리던 중 10분 스트레칭으로 일상을 변화시킨 저자입니다. 루틴 콘텐츠 작가로, 20~50대 여성의 건강과 활력을 돕는 실용적인 콘텐츠를 전자책과 온라인 클래스에서 제공합니다. 복잡한 이론 대신 “오늘 당장 실천할 수 있는” 방법을 제안하며, 바쁜 독자들에게 작은 변화로 큰 차이를 느끼게 합니다.