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100세 시대, 지속여행 가능한 몸만들기

종이인형 여행작가의 헬스장 입문기
이영미 지음
한국지식문화원

2025년 04월 25일 출간

(개의 리뷰)
( 0%의 구매자)
eBook 상품 정보
파일 정보 PDF (67.66MB)
ISBN 9791171901227
쪽수 178쪽
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작품소개

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저자는 한마디로 말하자면 몸치다. 몸치에다 약골이다. 너무 힘이 없어 보인다고 종이인형이라는 말도 들었다. 몸이 약하기도 했고 몸 쓰는 것도 못 했다. 학창 시절 운동회에서 단체로 하는 율동도, 달리기도 잘 못했다.

평소에는 내 체력이 얼마나 되는지 잘 모르고 있다가 여행하게 되면 현실에 직시하게 되는 경우가 많다. 여행이라는 것을 몸의 입장에서 본다면 평소에 전혀 움직이지 않고 있다가 일 년에 며칠 바짝 몸에 무리를 가하는 이벤트인 것이다. 이런 반짝 이벤트는 나이가 젊어 회복이 빠를 때는 잘 알아차리지 못하겠지만, 나이가 들어 근육량이 줄어들고 뼈가 약해진 후에는 여행이라는 것이 쉽지 않을 것이다.

천재적인 재능을 타고난 사람이라도 금메달을 따려면 매일 연습해야 하는 것이다. 매일 하게 되면 습관이 된다. 결국 그 습관이 근육을 만들어 주고 건강한 내 몸을 만들어 주는 것이다.

일단 시작해야 한다. 시작이 반이라는 말이 있다. 시작하면 일단 반은 한 거나 다름없다는 것이다. 왜냐하면 시작하기까지가 너무 어렵기 때문이다. 그러나 나는 시작했다. 그리고 전염병이나 여행 등으로 피치 못할 사정이 있지 않는 한 운동을 빠지지 않으려고 했다. 자신과의 싸움에서 절반은 이겼다고 자부할 수 있다. 그래서 시작하기가 어려운 당신을 위해 이 책을 썼다. 물론 헬스장에 매일 간다고 해서 근육이 울룩불룩 생기는 것은 아니다. 그러나 시작하려면 일단 몸이 헬스장에 가 있어야 하는 것이다.

이 책에서는 헬스장을 선택하는 방법에서부터 준비물은 어떤 것이 있으며 어떤 것이 좋은지 그리고 혼자서 할 때 알면 좋은 내용들을 내 경험을 곁들여 정리해 보았다. 또한 운동과 관련된 용어와 흔히 말하는 3대 운동 그리고 혼자 운동할 때 활용할 수 있는 프로그램도 부록에 추가했다. 퍼스널 트레이닝에 대한 의견도 본문 뒤에 붙였으니 궁금한 이는 도움이 되었으면 좋겠다.

아는 것은 하는 것과 다르다. 직접 해보지 않으면 모른다. 타인의 경험은 내 것이 아니다. 세상에서 제일 쉽게 먹는 것이 마음먹는 것이라 한다. 마음은 먹었으나, 나처럼 헬스장을 처음 갔을 때 그리고 어디부터 시작해야 할지 모르는 이에게 도움이 되길 바란다.

저자
이영미
프롤로그: 4
좋은 걸 보려면 내 다리로 걷는 수밖에

1장:
헬스장 문턱 넘기 16
1) 왜 헬스장인가? 18
2) 몸을 오래 쓰려면 근육 운동은 필수 20
3) 까다로운 나를 위한 헬스장 선택 방법 22
4) 운동복과 신발은 이렇게 준비해 보자 36
5) 남 따라 하기 No, 안전과 효율을 위한 준비 YES! 51

# 여행 작가의 팁 53
여행 가방 무게 줄이는 방법

2장:
근육이 생길 상인가? 58
1) 인바디 vs. 눈바디 59
2) 체중과 체지방의 오묘한 관계 62
3) 팔다리로 할 수 있는 것들 67
4) 자연의 아름다움은 균형과 대칭 67

# 여행 작가의 팁 75
시차 적응 빨리하는 방법

3장:
이제 몸을 좀 풀어볼까? 80
1) 운동 전 스트레칭 81
2) 맨몸 운동과 매트 운동 82
3) 근력운동 후 마무리, 폼롤러와 마사지볼 91

# 여행 작가의 팁 96
여행지에서 아침저녁 간단히 몸풀기

4장:
숨 들이마시고, 숨 내쉬고 102
1) 숨 참지 마세요, 유산소 운동 103
2) 숨 참고 배에 힘주기, 무산소 운동 108
3) 유산소, 무산소보다 적재적소 109

# 여행 작가의 팁 111
여행지에서 유산소 운동하기

5장:
쇠질이란 것을 시작해 볼까? 116
1) 헬스장에 있는 그 많은 쇠붙이는 무엇에 쓰는 물건인고 117
2) 상체냐 하체냐 그것이 문제로다 124
3) 맨몸으로는 안 되나요? 프리웨이트 124

# 여행 작가의 팁 128
여행지에서 맨몸으로 근력운동 하기

6장:
몸에도 기름칠을 하자 132
1) 현재의 내 몸은 과거에 내가 먹은 것들의 역사 133
2) 단짠보다 단탄 134
3) 운동 전후 도움이 되는 음식 140
4) 운동 중에도 먹어야 해요 142

# 여행 작가의 팁 144
여행지에서 건강하게 먹기

에필로그: 149
100세 시대, 지속사용 가능한 몸을 만들어야 하는 이유

첨언: 154
목표를 가지고 체계적으로 운동하고 싶다면, 퍼스널트레이닝(PT)

부록 1 157
헬스 용어 정리
(한 번 훑으면 본문 읽기 쉬워져요)

부록 2 164
3대 운동이란? 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트

부록 3 175
초보 운동자를 위한 운동 프로그램 제안

작가정보

저자(글) 이영미

저자 : 이영미
dra001@naver.com
작가, 인문학 강사, 출판지도사

죽기 전까지 내 두 다리로 세상 구경을 하고 싶은 1인이다.
여행 작가가 되겠다고 돌아다니다 보니 유럽의 돌길,
엘리베이터 없는 숙소에서 캐리어 끌다 체력의 한계를 느끼게 되어 이 책을 쓰게 되었다.
<지금 떠나면 행복해집니다>, <여행 작가들의 특별한 여행> <알면 다르게 보이는 일본 문화 5> 외 다수의 공저에 참여하였다.

감수 : 정순채
sc0615@naver.com
운동 전문가

체육대학 재학 시절 허리를 수술한 계기로 본격적인 웨이트 트레이닝과 재활에 관심을 갖기 시작했고, 스스로 방법을 찾아 반년 만에 복학했다. 이 경험을 통해 체계적인 웨이트 트레이닝 관련 수업 및 학문에 매진하였다.
단순히 몸을 만들어 주는 트레이너가 아닌, 운동을 통하여 건강한 신체와 건강한 정신을 만드는 방법을 전파하는 트레이너로 현장에서 활동 중이다.

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