100세 시대, 지속여행 가능한 몸만들기

종이인형 여행작가의 헬스장 입문기

이영미 지음

한국지식문화원 2025년 04월 25일 출간

작품소개

책소개

저자는 한마디로 말하자면 몸치다. 몸치에다 약골이다. 너무 힘이 없어 보인다고 종이인형이라는 말도 들었다. 몸이 약하기도 했고 몸 쓰는 것도 못 했다. 학창 시절 운동회에서 단체로 하는 율동도, 달리기도 잘 못했다.

평소에는 내 체력이 얼마나 되는지 잘 모르고 있다가 여행하게 되면 현실에 직시하게 되는 경우가 많다. 여행이라는 것을 몸의 입장에서 본다면 평소에 전혀 움직이지 않고 있다가 일 년에 며칠 바짝 몸에 무리를 가하는 이벤트인 것이다. 이런 반짝 이벤트는 나이가 젊어 회복이 빠를 때는 잘 알아차리지 못하겠지만, 나이가 들어 근육량이 줄어들고 뼈가 약해진 후에는 여행이라는 것이 쉽지 않을 것이다.

천재적인 재능을 타고난 사람이라도 금메달을 따려면 매일 연습해야 하는 것이다. 매일 하게 되면 습관이 된다. 결국 그 습관이 근육을 만들어 주고 건강한 내 몸을 만들어 주는 것이다.

일단 시작해야 한다. 시작이 반이라는 말이 있다. 시작하면 일단 반은 한 거나 다름없다는 것이다. 왜냐하면 시작하기까지가 너무 어렵기 때문이다. 그러나 나는 시작했다. 그리고 전염병이나 여행 등으로 피치 못할 사정이 있지 않는 한 운동을 빠지지 않으려고 했다. 자신과의 싸움에서 절반은 이겼다고 자부할 수 있다. 그래서 시작하기가 어려운 당신을 위해 이 책을 썼다. 물론 헬스장에 매일 간다고 해서 근육이 울룩불룩 생기는 것은 아니다. 그러나 시작하려면 일단 몸이 헬스장에 가 있어야 하는 것이다.

이 책에서는 헬스장을 선택하는 방법에서부터 준비물은 어떤 것이 있으며 어떤 것이 좋은지 그리고 혼자서 할 때 알면 좋은 내용들을 내 경험을 곁들여 정리해 보았다. 또한 운동과 관련된 용어와 흔히 말하는 3대 운동 그리고 혼자 운동할 때 활용할 수 있는 프로그램도 부록에 추가했다. 퍼스널 트레이닝에 대한 의견도 본문 뒤에 붙였으니 궁금한 이는 도움이 되었으면 좋겠다.

아는 것은 하는 것과 다르다. 직접 해보지 않으면 모른다. 타인의 경험은 내 것이 아니다. 세상에서 제일 쉽게 먹는 것이 마음먹는 것이라 한다. 마음은 먹었으나, 나처럼 헬스장을 처음 갔을 때 그리고 어디부터 시작해야 할지 모르는 이에게 도움이 되길 바란다.

저자
이영미

목차

프롤로그: 4
좋은 걸 보려면 내 다리로 걷는 수밖에

1장:
헬스장 문턱 넘기 16
1) 왜 헬스장인가? 18
2) 몸을 오래 쓰려면 근육 운동은 필수 20
3) 까다로운 나를 위한 헬스장 선택 방법 22
4) 운동복과 신발은 이렇게 준비해 보자 36
5) 남 따라 하기 No, 안전과 효율을 위한 준비 YES! 51

# 여행 작가의 팁 53
여행 가방 무게 줄이는 방법

2장:
근육이 생길 상인가? 58
1) 인바디 vs. 눈바디 59
2) 체중과 체지방의 오묘한 관계 62
3) 팔다리로 할 수 있는 것들 67
4) 자연의 아름다움은 균형과 대칭 67

# 여행 작가의 팁 75
시차 적응 빨리하는 방법

3장:
이제 몸을 좀 풀어볼까? 80
1) 운동 전 스트레칭 81
2) 맨몸 운동과 매트 운동 82
3) 근력운동 후 마무리, 폼롤러와 마사지볼 91

# 여행 작가의 팁 96
여행지에서 아침저녁 간단히 몸풀기

4장:
숨 들이마시고, 숨 내쉬고 102
1) 숨 참지 마세요, 유산소 운동 103
2) 숨 참고 배에 힘주기, 무산소 운동 108
3) 유산소, 무산소보다 적재적소 109

# 여행 작가의 팁 111
여행지에서 유산소 운동하기

5장:
쇠질이란 것을 시작해 볼까? 116
1) 헬스장에 있는 그 많은 쇠붙이는 무엇에 쓰는 물건인고 117
2) 상체냐 하체냐 그것이 문제로다 124
3) 맨몸으로는 안 되나요? 프리웨이트 124

# 여행 작가의 팁 128
여행지에서 맨몸으로 근력운동 하기

6장:
몸에도 기름칠을 하자 132
1) 현재의 내 몸은 과거에 내가 먹은 것들의 역사 133
2) 단짠보다 단탄 134
3) 운동 전후 도움이 되는 음식 140
4) 운동 중에도 먹어야 해요 142

# 여행 작가의 팁 144
여행지에서 건강하게 먹기

에필로그: 149
100세 시대, 지속사용 가능한 몸을 만들어야 하는 이유

첨언: 154
목표를 가지고 체계적으로 운동하고 싶다면, 퍼스널트레이닝(PT)

부록 1 157
헬스 용어 정리
(한 번 훑으면 본문 읽기 쉬워져요)

부록 2 164
3대 운동이란? 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트

부록 3 175
초보 운동자를 위한 운동 프로그램 제안

작가정보

저자(글) 이영미

저자 : 이영미
[e-mail]
작가, 인문학 강사, 출판지도사

죽기 전까지 내 두 다리로 세상 구경을 하고 싶은 1인이다.
여행 작가가 되겠다고 돌아다니다 보니 유럽의 돌길,
엘리베이터 없는 숙소에서 캐리어 끌다 체력의 한계를 느끼게 되어 이 책을 쓰게 되었다.
<지금 떠나면 행복해집니다>, <여행 작가들의 특별한 여행> <알면 다르게 보이는 일본 문화 5> 외 다수의 공저에 참여하였다.

감수 정순채

감수 : 정순채
[e-mail]
운동 전문가

체육대학 재학 시절 허리를 수술한 계기로 본격적인 웨이트 트레이닝과 재활에 관심을 갖기 시작했고, 스스로 방법을 찾아 반년 만에 복학했다. 이 경험을 통해 체계적인 웨이트 트레이닝 관련 수업 및 학문에 매진하였다.
단순히 몸을 만들어 주는 트레이너가 아닌, 운동을 통하여 건강한 신체와 건강한 정신을 만드는 방법을 전파하는 트레이너로 현장에서 활동 중이다.