뇌를 헬스장에 데려가라

신동욱 지음

돌바람 2025년 05월 26일 출간

작품소개

책소개

집중력이 근육처럼 훈련 가능하다면?
산만함이 일상인 시대, 몰입의 능력이 성공을 좌우한다!

현대사회는 끊임없는 알림과 정보의 홍수로 우리의 집중력을 위협한다. "뇌를 헬스장에 데려가라"는 집중력을 하나의 근육으로 바라보고 체계적인 훈련을 통해 발달시킬 수 있다는 관점을 제시한다. 뇌과학과 인지심리학의 최신 연구를 기반으로 집중력 훈련의 과학적 원리를 설명하고, 마이크로 몰입부터 고강도 집중력 트레이닝까지 단계별 접근법을 제공한다. 디지털 기기와의 건강한 관계 형성, 창의적 몰입 상태 유도, 관계 속 집중력, 회복을 통한 집중력 강화 등 삶의 모든 영역에서 몰입 능력을 키우는 전략을 담았다. 이 책은 집중력이라는 희소한 자원을 통해 생산성을 높이는 것을 넘어, 더 깊고 의미 있는 삶을 구축하는 지혜를 전한다.

목차

약표제지
표제지
프롤로그
[제1장 집중력 근육의 과학: 뇌에 불이 켜지는 순간]
1.1 집중력은 근육이다: 훈련으로 키우는 주의력의 비밀
1.2 뇌가 불타오르는 순간: 몰입 상태의 신경과학
1.3 디지털 시대의 주의력 위기: 우리는 왜 산만해졌나
1.4 호기심의 힘: 자발적 몰입의 비밀 열쇠
1.5 실패를 피하지 마라: ADHD에서 집중력 전문가로
1.6 집중력 근육 진단하기: 나만의 주의력 프로필
[제2장 헬스장 입문: 집중력 근육 트레이닝의 기초]
2.1 5분의 기적: 마이크로 몰입으로 시작하기
2.2 주의력 근육의 웜업: 몰입 준비 의식 만들기
2.3 디지털 디톡스가 아닌 디지털 마스터리
2.4 신체와 뇌의 연결: 움직임이 집중력을 키운다
2.5 호흡과 자세: 몸이 바로 서면 뇌도 바로 선다
2.6 수면과 영양: 집중력의 숨겨진 기반
[제3장 고강도 몰입 트레이닝: 집중력 근육의 성장]
3.1 딥 워크의 기술: 90분 깊은 몰입의 힘
3.2 의도적 방해: 집중력에 가중치 더하기
3.3 질문의 기술: 몰입을 이끄는 호기심 설계하기
3.4 의도적 산만함: 창의적 돌파구를 위한 전략
3.5 몰입 트리거: 최적 경험 상태로의 진입로
3.6 멀티태스킹의 재발견: 스위칭 근육 키우기
[제4장 집중력 마스터의 라이프스타일: 일상에서의 적용]
4.1 업무 몰입 디자인: 생산성을 두 배로 높이는 법
4.2 창의적 몰입: 아이디어가 샘솟는 두뇌 만들기
4.3 관계 속의 몰입: 대화와 경청의 집중력
4.4 휴식의 과학: 회복을 통한 집중력 강화
4.5 디지털 미니멀리즘: 주의력 경제학의 실천
4.6 평생 집중력: 나이를 초월한 몰입의 기술
에필로그
판권 페이지

작가정보

저자(글) 신동욱

신동욱은 "집중력"과 "몰입"의 세계를 탐구하는 열정적인 관찰자이다. 주의력 산만함으로 인한 어려움을 직접 경험하며, 이를 극복하는 과정에서 얻은 통찰을 체계화하는 작업에 몰두해왔다. 그는 현대인의 주의력 위기를 날카롭게 포착하고, 이를 극복하기 위한 실용적 해법을 제시한다.

그는 복잡한 뇌과학 이론을 일상에 적용 가능한 구체적 전략으로 전환하는 탁월한 능력을 지녔다. 특히 호기심과 질문을 통해 자연스러운 몰입 상태를 이끌어내는 방법론 개발에 주력하고 있다. 다양한 분야를 넘나드는 그의 시각은 집중력 문제를 새로운 관점에서 바라보게 한다.

신동욱의 글은 과학적 근거와 실용적 조언이 균형을 이루는 특징이 있다. 그는 실패와 좌절을 두려워하지 않고 오히려 이를 집중력 근육을 단련하는 기회로 활용하는 접근법을 독자들에게 전하고 있다. 산만함이 일상이 된 시대에 진정한 몰입의 가치를 재발견하는 여정을 함께 나아가고 있다.