생각은 조용히 하시고 감각 먼저 들어오세요

감각 회복에서 시작되는 감정 치유와 자기돌봄의 기술

김민경 지음

작가와 2025년 05월 08일 출간

작품소개

책소개

우리는 감정을 머리로 이해하려 하지만, 진짜 회복은 몸에서 시작된다.《생각은 조용히 하시고 감각 먼저 들어오세요》는 신경계 기반의 체험을 통해, 감정 소진과 관계 피로를 극복하고 다시 ‘지금 여기 존재하는 나’를 회복하는 길을 안내한다. 감정을 억누르거나 분석하지 않고, 몸의 작은 감각을 인식하고, 표현하고, 루틴화하는 과정을 따라가며 자기이해와 자기돌봄의 진짜 힘을 만날 수 있다. 휘청이는 감정의 시간들, 몸의 감각이 당신을 다시 일으킨다. 지금, 몸으로부터 회복을 시작해 보자.

목차

프롤로그: 지금 이 순간, 당신의 몸은 무엇을 느끼고 있나요?

PART1. 몸과 감각, 감정의 연결 이해하기

CHAPTER 1. 감각을 느끼는 연습
1.1 감각 없는 나날들
1.2 감각이라는 첫 언어
1.3 몸에 머무는 연습
1.4 "나는 여기 있다"는 감각

CHAPTER 2. 편안한 감각을 되찾다
2.1 ‘좋은 느낌’은 어디에 있나요?
2.2 감각은 기억된다
2.3 편안한 감각을 위한 공간과 시간

CHAPTER 3. 불편한 감각과 함께 있는 연습
3.1 불편한 감각은 왜 피하게 될까
3.2 머무르면 흐른다

CHAPTER 4. 감각과 감정은 어떻게 연결되는가
4.1 감정은 몸에서 시작된다
4.2 다미주신경이론으로 읽는 감정
4.3 감각은 다양하다

PART 2. 감각으로 표현하고 프레임을 인식하기

CHAPTER 5. 감정을 표현하는 새로운 언어
5.1 말이 아닌 방식으로 감정을 꺼내기
5.2 감각으로 표현하기
5.3 표현은 곧 해석이다

CHAPTER 6. 감정은 해석이다: 감각-감정-생각의 흐름과 프레임
6.1 감정은 내가 아니다
6.2 감각–감정–생각, 패턴을 읽다
6.3 감정 위에 씌워진 프레임을 인식하기
6.4 판단 없이 감각에 머무르기

PART3. 감각으로 나를 이해하고 관계 맺기

CHAPTER 7. 감각에서 출발하는 자기이해
7.1 나를 이루는 감각의 조합
7.2 감각으로 그리는 나의 지도
7.3 감각과 감정을 기록하며 나를 이해하기

CHAPTER 8. 관계 속 감각 관찰과 패턴 이해하기
8.1 관계에서 감각이 먼저 반응한다
8.2 감각은 나의 경계를 알려준다
8.3 반복되는 반응, 나의 관계 패턴

CHAPTER 9. 감각적 안정과 신뢰의 연결
9.1 나의 안정이 관계의 기반이다
9.2 감각을 통한 공감과 연결
9.3 관계 속에서 감각으로 나를 찾다

PART4. 감각으로 리프레이밍하고 존재를 탐색하다

CHAPTER 10. 창의적으로 프레임 밖을 탐험하기
10.1 표현을 다시 본다는 것
10.2 프레임 밖에서 새로 만나기

CHAPTER 11. 감각으로 존재를 묻고 감각 선언문 쓰기
11.1 나는 어떻게 존재하고 싶은가
11.2 감각이 살아나는 조건과 흐름 만들기
11.3 감각으로 그리는 나의 선언문

부록. 몸 그림 1
부록. 몸 그림 2

책 속으로

우리는 늘 이렇게 묻습니다.
“왜 이런 기분이 들지?”

하지만 이제 질문을 바꿔볼까요?
“내 몸은 지금 어떻게 반응하고 있지?”
감정이 올라올 때, 이유를 찾으려 애쓰지 마세요.
대신, 가만히 몸의 신호를 들어보세요.

작가정보

저자(글) 김민경

김민경은 익숙한 일상 속에서 낯선 시선을 기르는 데 관심이 많습니다. 우리가 당연하게 여기는 생각이나 반응을 의심해보고, 그 이면에 숨은 가능성을 찾아내는 과정을 소중히 여깁니다.
시간과 존재, 인식과 변화에 관한 질문들을 삶 속에서 천천히 굴리며, 단순한 정답보다는 살아 있는 질문과 함께 머무는 방식을 탐구하고 있습니다.
‘잘 살아야 한다’는 압박보다는 ‘지금 내가 어떤지’에 솔직해지는 일, 무언가를 증명하기보다 나를 있는 그대로 알아가는 일이 삶에서 가장 중요한 실천이라고 믿습니다.