비워야 힘이 난다

덜어내서 강해지는 법

홍영재 지음

e퍼플 2025년 04월 25일 출간

작품소개

책소개

복잡한 세상, 지친 마음을 위한 가장 단순한 해답.
비움은 약해지는 것이 아니라, 다시 강해지는 시작입니다.
우리는 매일 수많은 정보, 관계, 일에 쫓기며 살아갑니다.
휴식을 가져도 머릿속은 복잡하고, 아무것도 하지 않아도 피곤함이 가시지 않습니다.
그 이유는 ‘과한 채움’ 때문입니다.

《비워야 힘이 난다》는 번아웃 시대를 살아가는 현대인에게
‘덜어내는 삶’의 강력한 힘을 전하는 실천형 자기 회복서입니다.
하루 10분 멍때리기, SNS 줄이기, 관계 정리, 미니멀 라이프, 디지털 다이어트,
그리고 마음을 정돈하는 독서와 명상 습관까지—
실제로 실천 가능한 48가지 ‘비움의 전략’을 담았습니다.

“비워야 진짜 중요한 것이 보인다.”
“덜어낼수록, 오히려 더 단단해진다.”
햇살 가득한 창가, 텅 빈 접시 앞에 앉아
창밖을 바라보는 어느 날의 당신처럼—
비움으로부터 시작되는 조용한 힘을 만나보세요.

목차

1부. 우리는 너무 많은 것에 쫓기고 있다
1장. 정보 과부하:너무 많은 뉴스, SNS, 메시지
2장. 번아웃 시대:쉬어도 쉰 것 같지 않은 이유
3장. 머릿속이 복잡하면, 몸도 무너진다

2부. 비우지 않으면 결국 무너진다
4장. SNS, 이메일, 포털이 집중력을 갉아먹는다
5장. 끊임없이 경쟁하는 삶이 피로를 만든다
6장. 불필요한 인간관계가 나를 소모시킨다

3부. 비움은 더 강해지는 과정이다
7장. “비워야 더 많이 채울 수 있다”
8장. ‘가득 찬 컵’과 ‘빈 컵’의 차이
9장. ‘빈공간에서 사람이 생활한다’
10장. 성공한 사람들이 ‘비움’을 실천하는 이유

4부. 머릿속 공간을 넓히는 책 읽기 습관
11장. 하루 10분 독서가 인생을 바꾸는 이유
12장. 복잡한 생각을 정리하는 ‘마음 청소법’
13장. 독서 초보자를 위한 3가지 실천법

5부. 명상보다 ‘멍때리기’가 먼저다
14장. ‘아무것도 하지 않는 것’이 주는 강력한 효과
15장. 명상이 어렵다면, ‘멍때리기’부터 시작하자
16장. 5분 만에 실천하는 ‘초간단 멍때리기 훈련법’
17장. 5분이라도 실천하는 명상 하는법

6부. 몸을 움직이면 머리가 맑아진다
18장. ‘가볍게 움직이기’가 중요하다
19장. 국민, 맨손체조, 스트레칭으로 시작하는 방법
20장. 책상 앞에서 하는 ‘5분 집중력 회복 운동’

7부. 공간을 비우는 미니멀 라이프 실천법
21장. 방이 깨끗하면 머릿속도 정리된다
22장. 하루 1개씩 버리는 ‘작은 비움 습관’ 만들기
23장. 정리정돈이 어려운 사람을 위한 실천법 3가지

8부. 불필요한 인간관계를 정리하는 법
24장. ‘관계를 줄이면 내 에너지가 살아난다
25장. 피곤한 인간관계에서 벗어나는 3가지 방법

9부. ‘여행’이 주는 최고의 비움 효과
26장. 새로운 공간이 나를 새롭게 만든다
27장. 혼자 떠나는 여행의 장점
28장. 스마트폰 없이 여행하는 실천법

10부. 디지털 상상을 통한 심리적 비움
29장. ‘가상의 세계’에서 힐링하는 새로운 방법
30장. VR 명상, ASMR, 몰입형 콘텐츠 활용법
31장. ‘디지털 상상’을 활용한 행복 찾기

11부. 정보 과부하에서 벗어나는 디지털 다이어트
32장. 불필요한 정보가 뇌를 피곤하게 만든다
33장. SNS, 뉴스, 동호회 소비 줄이는 실천법
34장. 하루 1시간 ‘무알람 시간’ 설정하기

12부. 번아웃을 막는 가장 확실한 방법
35장. “자신에게 집중하는 시간”이 필요하다
36장. ‘자기 돌봄’을 실천하는 3가지 방법

13부. 비움을 통해 성공한 사람들
37장. 스티브 잡스, 빌 게이츠등의 ‘비움의 철학’
38장. 번아웃에서 회복된 실제 이야기
39장. ‘단순한 삶’이 최고의 성과를 만든다

14부. 비움을 실천한 후 인생이 바뀐 사람들
40장. SNS을 줄이고 집중력을 되찾은 직장인
41장. 미니멀 라이프로 스트레스가 줄어든 사례
42장. 정보 소비를 줄이고 행복해진 사람들

15부. 비움을 지속하는 법: 습관 만들기
43장. ‘비움 습관 체크리스트’로 실천하는 법
44장. ‘억지로 노력하지 않아도 되는’ 비움 방법

16부. 비우면 인생이 가벼워진다
45장. ‘비움의 핵심 전략 10가지’ 표 형태 요약
46장. 비우면 자유와 새로운 가능성이 열린다
47장. 비움은 더 강한 것을 담기 위한 과정이다
48장. 가벼워질수록, 집중력과 행복이 따라온다.

작가정보

저자(글) 홍영재

사람과 조직 사이에서 균형을 찾아온 공인노무사이자 경영지도사.
빠르게 돌아가는 세상 속에서도 ‘조금은 천천히, 가볍게 살아갈 수 있는 방법’을 고민해왔다.
기업 현장에서 쌓은 오랜 경험과 삶의 성찰을 바탕으로,
복잡한 마음과 일상을 정리하는 ‘비움의 기술’을 따뜻한 시선으로 풀어낸다.

지금은 신일노동법률사무소를 운영하며
일과 삶, 조직과 사람 사이의 건강한 거리를 찾는 일을 돕고 있다.