심리적 회복력 키우기

위기 속에서도 흔들리지 않는 마음의 기술, 감정을 다스리는 조용한 힘

권혜리 지음

언바운더(unbounder) 2025년 04월 01일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★ "당신의 마음은 역경을 이겨내는 근육입니다 – 이제 단련할 시간입니다"
★ ★ ★ ★ ★ "상처는 선택이 아니라, 성장을 위한 필수 단계입니다"

삶의 폭풍을 마주할 때마다 무너지지 않는 심리적 회복력은 어떻게 만들어질까요? 『심리적 회복력 키우기』는 현대인에게 꼭 필요한 이 질문에 과학적 통찰과 현실적 전략으로 답합니다. 권혜리 저자는 임상 현장에서 축적한 경험을 바탕으로, 고통을 성찰의 계기로 전환하는 구체적인 방법을 제시하며 독자들에게 "무너지지 않는 마음의 구조"를 설계하도록 안내합니다.

이 책은 단순한 위로를 넘어 7가지 핵심 요소를 통해 회복력의 본질을 해부합니다. 매일 아침 5분 명상으로 시작해 감사 일기, SMART 목표 설정, 뇌 가소성 활용법까지 28개의 실천 전략을 제시하며, 독자 스스로가 삶의 주도권을 잡는 과정을 체계적으로 지원합니다. 특히 "실패를 친구로 만드는 법", "트라우마 치유 단계별 접근"과 같은 파격적이면서도 현실적인 조언은 독자에게 깊은 공감과 실행 욕구를 불러일으킵니다.

과학적 연구와 실제 사례를 자연스럽게 녹여낸 이 책은 "마음의 재활훈련 매뉴얼"이자 "삶의 위기관리 백과사전"으로 기능합니다. 번아웃에 지친 직장인, 관계 갈등에 허덕이는 이성, 불확실성에 압도된 청춘까지 – 모든 이들이 "상처받을 용기"를 배우고 "다시 일어서는 기술"을 체득할 수 있도록 돕는 평생 활용서입니다. "당신의 회복력은 이미 당신 안에 있습니다. 이 책은 그것을 깨우는 열쇠입니다."

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
I. 회복력의 기초 이해하기
- 회복력이란 무엇인가? 당신의 내면을 탐구하기
- 회복력의 7가지 핵심 요소: 긍정성부터 대인관계까지
- 자가진단: 나의 현재 회복력 수준 파악하기
- 성장 마인드셋 개발: 역경을 성장의 기회로 바라보기
II. 일상에서의 회복력 훈련
- 5분 명상의 힘: 매일 아침 평온함으로 시작하기
- 감사 일기의 마법: 작은 것에 감사하는 습관 들이기
- 실패를 친구로 만들기: 실패 경험을 성장의 발판으로 삼는 법
- 스트레스 해소 루틴 만들기: 당신만의 효과적인 방법 찾기
III. 관계를 통한 회복력 강화
- 지지 네트워크 구축하기: 든든한 인간관계가 주는 힘
- 공감 능력 키우기: 타인의 감정을 이해하고 소통하는 방법
- 갈등 해결의 기술: 어려운 대화를 슬기롭게 나누는 법
- 용서의 힘: 과거의 상처를 놓아주고 앞으로 나아가기
IV. 신체와 마음의 균형 잡기
- 운동의 힘: 체력 향상이 정신 건강에 미치는 영향
- 숙면의 비밀: 질 좋은 수면으로 회복력 높이기
- 영양과 회복력: 두뇌 건강을 위한 식단 관리법
- 마음챙김의 기술: 현재에 집중하는 습관 기르기
V. 자기 관리와 성장
- SMART 목표 설정: 구체적이고 달성 가능한 목표로 동기부여하기
- 시간 관리의 달인되기: 효율적인 일정 관리로 스트레스 줄이기
- 번아웃 예방: 자기 돌봄의 중요성과 실천 방법
- 평생 학습자의 자세: 새로운 도전으로 뇌를 젊게 유지하기
VI. 역경을 극복하는 전략
- 트라우마 치유: 과거의 상처를 극복하는 단계별 접근법
- 불확실성 관리: 변화의 시대를 슬기롭게 헤쳐나가는 법
- 회복력 스토리텔링: 자신의 경험을 힘으로 바꾸는 글쓰기
- 위기 관리 플랜: 예상치 못한 상황에 대비하는 전략 세우기
VII. 고급 회복력 기술 익히기
- 정신력 강화 훈련: 마음의 근육 키우기
- 창의적 문제 해결: 역경을 기회로 바꾸는 사고법
- 감정 지능(EQ) 향상: 자신과 타인의 감정을 이해하고 조절하기
- 뇌 가소성 활용: 과학적 접근으로 회복력 증진하기
VIII. 지속 가능한 회복력 유지하기
- 삶의 의미 찾기: 개인의 가치관과 목적 정립하기
- 회복력의 일상화: 매일의 습관으로 평생 회복력 유지하기
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

"무너진 적 없는 사람은 없습니다. 중요한 것은 무너진 후 어떻게 일어서는지입니다."

삶은 때로 예고 없이 우리를 절벽 끝으로 밀어넣습니다. 직장에서의 좌절, 관계의 배신, 뜻밖의 질병 – 이 모든 순간들 앞에서 우리는 자신을 부서진 유리 조각처럼 느낍니다. 하지만 잠시 멈춰 이 책을 펼치는 당신에게 묻고 싶습니다. 그 유리 조각이 햇빛을 받아 새롭게 빛을 발할 수 있다면, 과연 그것은 '파편'일까요, 아니면 '스테인드글라스'의 재료일까요?

이 책은 당신이 이미 가진 내적 힘을 발견하는 여정의 시작점입니다. 수많은 상담자들의 이야기를 통해 깨달은 것은, 인간의 회복력이란 타고난 재능이 아니라 의식적으로 키워야 할 기술이라는 사실입니다. 매 페이지마다 당신은 마음의 근육을 단련하는 법, 상처를 성장의 영양분으로 전환하는 법, 그리고 예측불가의 세상을 헤쳐나가는 유연성을 배울 것입니다.

"완벽한 삶이 아니라, 완전히 살아내는 법을 알려드리겠습니다."
처음 몇 장을 읽는 동안 약간의 저항이 느껴질 수도 있습니다. "명상? 감사 일기? 이런 것들로 진짜 문제가 해결될까?" 하는 의문이 들 때면, 한 구절을 떠올려주세요. "회복력은 거대한 도약이 아니라 미세한 습관의 축적입니다." 커피 한 잔 마시는 시간에 실천할 수 있는 5분 명상, 잠들기 전 세 줄 감사 기록부터 시작해보세요. 이 작은 행동들이 모여 당신의 인생을 지탱하는 버팀목이 될 것입니다.

이제 책을 넘기기 전, 당신의 손이 잠시 머물렀던 이 페이지가 새로운 시작의 증거가 되길 바랍니다. 당신은 이미 첫 번째 발걸음을 내디뎠습니다. 남은 것은 이 길을 함께 걸어가며, 때론 주저앉고, 때론 되돌아보고, 결국 자신을 향한 신뢰를 회복하는 과정입니다. "상처는 당신을 정의하지 않습니다. 상처를 대하는 당신의 방식이 당신을 만듭니다."

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★ "상처는 결점이 아니라, 성장의 씨앗입니다 – 이 책은 그 진실을 증명합니다"
★ ★ ★ ★ ★ "당신의 회복력은 미개척 광산입니다. 이 책이 채굴의 첫 삽을 떠올립니다"

『심리적 회복력 키우기』는 현대인에게 가장 필요한 "마음의 방수처리 기술"을 과학적 통찰과 실천적 지혜로 풀어낸 역작입니다. 임상심리학의 깊이와 일상생활의 현실감을 오롯이 담아낸 이 책은, 독자들에게 단순한 위로를 넘어 "상처를 다루는 구체적인 도구상자"를 선사합니다.

저자 권혜리는 핵심 요소를 통해 회복력의 본질을 명쾌하게 해부합니다. 감사 일기 작성법부터 뇌 가소성 활용 전략까지, 체계적인 접근은 독자로 하여금 "고통을 성찰의 재료로 전환하는 법"을 자연스럽게 체득하게 합니다. 특히 "실패를 친구로 만드는 법", "트라우마 치유를 위한 단계별 로드맵" 등 파격적이면서도 현실적인 조언은 학문적 이론과 생생한 현장 경험의 결합을 보여줍니다.

"이 책은 당신이 이미 가진 내적 힘을 깨우는 주문입니다."
과학적 근거에 기반한 명확한 프레임워크와 공감각적인 문체의 조화는 독자를 단숨에 사로잡습니다. 마치 전문 심리상담사와의 대화를 기록한 듯한 친밀감 속에서, 독자는 자신의 취약점을 인정하고 강점을 발견하는 "혁명적인 자기 발견 여정"을 경험하게 될 것입니다. "당신의 회복력은 이 책을 덮는 순간부터 새롭게 작동하기 시작할 것입니다."
★ ★ ★ ★ ★ "상처는 성장의 밑거름이 됩니다 – 이 책은 그 변화의 과정을 체계적으로 안내합니다"
★ ★ ★ ★ ★ "회복력은 타고난 재능이 아니라, 매일 연습하는 기술입니다"
『심리적 회복력 키우기』는 현대인에게 필요한 "마음의 방탄복"을 과학적 통찰과 실천적 지혜로 제작하는 매뉴얼입니다. 권혜리 저자는 임상 현장에서 축적한 데이터를 바탕으로, "고통을 성장의 에너지로 전환하는 전략"을 제시하며 독자들이 삶의 주도권을 되찾을 수 있도록 돕습니다.
이 책의 핵심은 회복력 요소를 통해 내적 힘의 구조를 해부하는 데 있습니다. 매일 아침 5분 명상부터 감사 일기 작성법, 뇌 가소성 활용 전략까지 단계별 실천법을 제시함으로써 독자가 "무너진 뒤 더 단단해지는 기술"을 체득하도록 유도합니다. 특히 "실패를 성장의 동료로 삼는 법", "트라우마 치유를 위한 단계별 로드맵" 등은 이론과 현장 경험의 조화를 보여주는 혁신적 접근입니다.

"당신의 회복력은 이미 당신 안에 있습니다. 이 책은 그것을 깨우는 주문입니다"

인물정보

저자(글) 권혜리

권혜리

개인과 관계의 회복력 강화에 깊은 관심을 두고 연구와 상담을 진행해왔습니다. 인간의 정서적 유연성과 심리적 적응력에 대한 과학적 접근을 바탕으로 다양한 계층의 내면 성장을 지원하는 데 주력하고 있습니다.

그는 일상 속에서 마주치는 스트레스부터 깊은 정신적 상처까지 체계적으로 해결할 수 있는 실용적 방법론을 개발하는 데 열정을 기울여왔습니다. 특히 인지행동치료 기법과 마음챙김 훈련을 결합한 독창적인 접근법으로 주목받았으며, 이를 통해 수많은 이들이 역경을 극복하고 삶의 균형을 되찾을 수 있도록 돕습니다.