나는 이렇게 우울증을 극복했다

40대 직장인의 희망 이야기

윤지열 지음

작가와 2025년 04월 16일 출간

작품소개

책소개

친구야, 너도 다시 웃을 수 있어!

40대 중반, IT 업계에서 치열하게 살아온 한 남자가 어느 날 갑자기 찾아온 우울증이라는 어둠 속에서 길을 잃었습니다. 성공을 향해 달려왔지만, 그의 마음은 점점 텅 비어갔고, 일상은 무미건조하게 변해갔습니다.

"내가 우울증이라니..."

그는 현실을 부정하고 외면했지만, 결국 용기를 내어 전문가의 도움을 받기로 결심했습니다. 그리고 1년 반이라는 시간 동안, 약물 치료와 심리 치료를 병행하며 자신만의 극복 방법을 찾아 나섰습니다.

이 책은 그가 직접 경험하고 깨달은 우울증 극복의 여정을 담고 있습니다. 마치 오랜 친구에게 이야기하듯, 솔직하고 담백한 언어로 자신의 아픔과 극복 과정을 이야기합니다.

"나처럼 힘든 시간을 보내고 있는 너에게, 이 책이 작은 위로와 용기가 되기를 바래"

저자는 이 책을 통해 우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 감기이며, 극복할 수 있다는 희망의 메시지를 전합니다. 마치 캄캄한 터널 끝에서 희미한 빛을 발견한 것처럼, 이 책은 당신에게 다시 웃을 수 있는 용기를 줄 것입니다.

이 책은 이런 분들에게 추천합니다.

-우울증으로 힘든 시간을 보내고 있는 분
-주변 사람의 우울증으로 인해 어려움을 겪고 있는 분
-우울증에 대해 알고 싶지만, 전문가의 도움을 받기 어려운 분
-우울증 극복에 대한 희망과 용기를 얻고 싶은 분

저자의 따뜻한 위로와 희망의 메시지를 통해, 당신도 다시 행복한 삶을 시작할 수 있습니다.

목차

나는 이렇게 우울증을 극복했다, 40대 직장인의 희망 이야기


프롤로그: 어둠 속에서 길을 찾다
1) 어둠 속에서 길을 잃다: 절망의 시작
2) 작은 빛을 향한 갈망: 희망의 씨앗
3) 다시, 나를 찾아서: 용기를 내딛다

1장. 내가 우울증인 줄 몰랐던 시간들
1) 무감각한 일상: 이상 신호 감지하기
2) 외면과 부정: 병원 문턱을 넘기까지
3) 뒤늦은 깨달음: 우울증이라는 이름의 그림자
4) 나를 위한 첫걸음: 솔직한 인정과 마주하기

2장. 약물 치료, 절망의 끈을 놓지 않도록 붙잡아준 희망
1) 약에 대한 오해와 두려움: 치료를 망설이다
2) 의사와의 신뢰: 마음을 열고 솔직하게 이야기하기
3) 약의 효과: 천천히 찾아온 변화와 희망
4) 약물 치료와 함께: 긍정적인 마음 유지하기

3장. 내면의 상처를 치유하는 여정
1) 심리 치료의 시작: 마음의 문을 열다
2) 내 안의 나를 만나다: 감정과 솔직하게 대면하기
3) 과거의 상처를 마주하다: 치유와 성장의 시간
4) 나를 이해하고 사랑하기: 회복을 향한 발걸음

4장. 부정적인 생각의 틀을 깨다
1) 생각의 함정: 부정적인 자동적 사고 인식하기
2) 인지 왜곡 바로잡기: 합리적인 사고 연습
3) 긍정적인 자기 암시: 변화를 위한 노력
4) 새로운 시선으로 세상 보기: 긍정적인 변화

5장. 작은 실천이 가져온 놀라운 변화
1) 규칙적인 생활 습관: 몸과 마음의 균형 찾기
2) 운동과 활동: 활력을 되찾는 시간
3) 사회적 관계 회복: 함께하는 즐거움
4) 일상 속 작은 행복: 긍정적인 변화

6장. 마음 챙김, 현재에 집중하고 내면의 평화를 찾다
1) 마음 챙김 명상: 현재에 집중하는 연습
2) 내면의 소리에 귀 기울이기: 감정 다스리기
3) 지금 이 순간을 온전히 느끼기: 평온함 찾기
4) 일상 속 마음 챙김: 작은 행복 누리기

7장. 나는 이렇게 우울증을 극복했다

8장. 우울증 예방, 건강한 마음을 위한 지속적인 노력
1) 스트레스 관리: 건강한 마음 유지하기
2) 긍정적인 관계 유지: 사회적 지지망 구축
3) 나를 위한 시간: 자기 돌봄 실천
4) 건강한 마음 유지하기: 지속적인 노력

에필로그: 희망을 향해 나아가다
1) 새로운 시작: 희망을 향한 여정
2) 나와 같은 이들에게: 희망의 메시지
3) 함께 나아가기: 용기와 응원

부록: 우울증 자가진단

작가정보

저자(글) 윤지열

저자 윤지열은 40대 후반의 평범한 직장인 남성입니다. 치열한 경쟁 속에서 IT 업계에 종사하며 성공을 향해 달려왔지만, 어느 순간 찾아온 우울증이라는 그림자에 갇혀 힘든 시간을 보냈습니다.

자신조차 인지하지 못했던 우울증은 그의 일상과 관계를 무너뜨렸고, 깊은 절망 속으로 그를 밀어 넣었습니다. 하지만 그는 절망 속에서도 희망의 끈을 놓지 않았습니다. 적극적으로 우울증에 대해 공부하고, 전문가의 도움을 받아 자신만의 극복 방법을 찾아 나섰습니다.

1년 반이라는 시간 동안, 약물 치료와 심리 치료를 병행하며 꾸준히 노력한 결과, 그는 마침내 우울증의 긴 터널을 빠져나올 수 있었습니다. 이 책은 그가 직접 경험하고 깨달은 우울증 극복의 여정을 담고 있습니다.

저자 윤지열은 이 책을 통해 자신과 같이 우울증으로 고통받는 사람들에게 희망과 용기를 전하고자 합니다. 그는 독자들이 자신의 이야기를 통해 위로와 공감을 얻고, 스스로를 사랑하며 건강한 삶을 되찾을 수 있기를 바랍니다.