변화는 정체성부터 시작된다

자기계발을 끝내고 진짜 실행하는 법

주성환 , 염서울 지음

작가와 2025년 04월 30일 출간

작품소개

책소개

이 책은 단순한 자기계발서가 아닙니다.
‘작심삼일’을 반복하며 좌절했던 수많은 사람들에게, 진짜 변화를 이끌어내는 습관의 본질을 전하고자 썼습니다.

저자는 오랜 상담과 코칭 경험을 바탕으로,
사람들이 왜 같은 실수를 반복하는지, 왜 변화하지 못하는지에 대해 깊이 탐구했습니다.
그리고 그 해답을 ‘습관’이라는 키워드로 풀어냈습니다.

이 책은 단지 “꾸준히 해라”라고 말하지 않습니다.
정체성의 변화, 환경의 설계, 실패를 바라보는 관점,
그리고 행복과 인간관계까지 연결된 습관의 힘을 이야기합니다.

무엇보다, 저자는 이 책을 통해 독자에게 말합니다.
"당신 안에는 이미 변화의 씨앗이 있다. 단지 그것을 꺼내는 방법을 알지 못했을 뿐이다."

목차

PART 1. 생각의 자유는 삶의 방향을 바꾼다

고정관념의 감옥에서 빠져나오라
나는 무엇을 믿고 있는가?
나만의 관점으로 세상을 보는 기술
사고의 확장을 돕는 독서 습관
생각의 자유가 만든 결정적 변화


PART 2. 감정의 자유는 삶의 무게를 가볍게 만든다

감정을 억누를수록 삶은 터진다
감정 기록 습관이 회복의 시작이다
감정을 다룰 줄 아는 사람이 인생을 다룬다
감정 리셋을 위한 마이크로 습관
감정의 흐름을 내 편으로 만드는 법


PART 3. 선택의 자유는 책임 있는 삶을 만든다

진로를 선택하지 못한 어른아이들
'해야 하는 삶'에서 '하고 싶은 삶'으로
진짜 원하는 걸 선택하는 법
선택할 자유는 책임지는 자유다
인생을 결정짓는 5초의 선택


PART 4. 시간의 자유는 하루를 바꾸고 인생을 설계한다

시간 사용법이 없는 사람들
자율성과 무계획은 다르다
내가 시간을 쓰는 방식이 곧 내가 사는 방식이다
몰입 시간을 설계하는 법
하루를 디자인하는 루틴 전략
몰입 시간을 만드는 습관 기술


PART 5. 표현의 자유는 자존감의 출발점이다

자기검열이 만든 침묵의 감옥
표현하지 않으면 세상은 당신을 모른다
내 안의 창의성과 말하기의 연결고리
표현은 나다움을 세상에 전하는 기술
말하는 순간 자유가 시작된다


PART 6. 관계의 자유는 진짜 나를 지키는 힘이다

관계에 끌려다니지 않는 사람들
관계도 습관이다
사람을 가려야 인생이 선명해진다
나를 지키는 건강한 거리두기
관계 회복의 시작은 나로부터


PART 7. 건강의 자유는 삶을 밀어붙이는 에너지다

피로를 당연하게 여기는 사회
내 몸이 보내는 신호를 무시하지 말 것
아플수록 루틴이 필요하다
정신적 에너지의 회복법
체력은 인생 추진력이다


PART 8. 경제적 자유는 내가 하고 싶은 일을 하게 만든다

소비 중독의 심리 구조
수입보다 먼저 ‘의식’을 점검하라
경제적 자유는 금액이 아니라 감각이다
돈을 도구로 쓰는 사람의 사고법
돈을 벌지 말고 가지겠다고 결정하라


PART 9. 존재의 자유는 있는 그대로의 나를 수용하는 힘이다

내 존재를 있는 그대로 인정하기
스스로를 사랑하는 방법
비교의 저주에서 벗어나는 법
나는 누구인가?에 답하는 여정


PART 10. 성장의 자유는 멈추지 않는 나를 만든다

배움이 멈추면 성장도 멈춘다
독서, 대화, 실패에서 배우는 사람들
피드백을 성장의 연료로 바꾸는 법
반복을 견디는 사람이 성장한다
일상이 학습이 되는 환경 만들기

책 속으로

“인생은 한 방이 아니라, 하루의 반복이다.”
무기력한 지식 수집가에서 꾸준한 실행자로,
하루 종일 유튜브만 보던 저자가 12명의 팀을 이끄는 대표가 되기까지—
이 책은 그 여정을 통해 발견한 습관의 본질과 자유의 조건을 전합니다.

저자는 반복되는 작심삼일과 무기력, 낮은 자존감에서 벗어나기 위해
명상, 심리학, 행동과학을 공부하며 ‘하루 설계의 힘’을 체화해왔습니다.
‘정체성의 변화’, ‘환경 설계’, ‘감정 기록’, ‘몰입 루틴’ 등
지금 당장 실천 가능한 습관 기술을 담은 이 책은
더 이상 갈망만 하던 당신이 직접 움직이게 만들 실행의 설계서입니다.

본문 인용 :
“자유롭게 살고 싶었다. 그런데 현실은 늘 그 반대였다.”
“내가 시간을 쓰는 방식이 곧 내가 사는 방식이다.”
“표현하지 않으면 세상은 당신을 모른다.”

작가정보

저자(글) 주성환

저자는 무기력의 수렁에서 빠져나와, 작은 실행으로 인생을 설계한 변화의 증인입니다.

과거 그는 의지만 가득한 채 작심삼일을 반복하던 사람으로, 하루 종일 유튜브만 보며 현실 도피하던 시절을 보냈습니다. 그러나 ‘습관’이라는 키워드를 만나며 명상, 심리학, 행동과학을 공부했고, 그 힘으로 자신만의 루틴을 완성하게 되었습니다.

카이스트 대학원에서 사회적기업가 MBA 과정을 마쳤으며, 창업진흥원 IR 대회에서 최우수상을 수상했습니다. 현재는 매일 새벽 6시에 일어나 운동하고, 12명의 팀원과 함께 ‘습관 교육 및 코칭’을 기반으로 한 회사를 운영 중입니다.

그는 단순히 성공의 방법이 아닌, 무기력과 실패 속에서 얻은 깨달음을 통해 누구나 따라 할 수 있는 ‘실행 가능한 습관 설계법’을 전합니다.

저자(글) 염서울