오늘도 잠 못 드는 당신에게

젊은 마음의 불면과 회복에 관한 심리학 이야기

공명식 지음

로이북스 2025년 04월 04일 출간

작품소개

책소개

“왜 잠을 못 자는 걸까?”
그 물음에 대한 가장 솔직하고, 과학적이며, 따뜻한 해답. 이 책은 불면에 시달리는 젊은 세대를 위한 심리적 안내서다. 밤마다 쏟아지는 생각, 불안한 미래, 무기력한 나 자신과의 싸움 속에서 우리는 왜 잠들지 못하는가?
저자는 단지 수면 습관이나 피곤함의 문제가 아니라,
수면은 곧 자기 자신을 얼마나 안전하게 느끼느냐의 문제라고 말한다. 과잉 반추, 성취 강박, SNS 비교, 생체리듬 붕괴 등 지금 이 시대의 밤은 이전과는 완전히 다른 차원의 전장을 품고 있다.
수면의 과학적 메커니즘부터 불안과 우울의 연결 고리,
심리적 루틴 형성과 자기 위로의 기술까지 이 책은 심리학과 신경과학, 일상적인 마음의 기술을 아우르며
‘다시 잠을 배우는 법’을 가르쳐 준다. 이 책을 덮는 순간, 당신은 더 이상 잠 못 드는 밤을 두려워하지 않게 될 것이다. 그 밤마저도 결국은 나를 위한 시간이었음을 깨닫게 될 것이다.

목차

프롤로그
우리는 왜 이토록 잠을 이루지 못하는가

제1장. 잠 못 드는 청춘들, 그 시작점에서
현대 사회와 수면 부족
불면증을 호소하는 2030세대의 특징
잠들기 어려운 마음의 정체

제2장. 스마트폰, 카페인 그리고 생각 과잉
디지털 기기와 뇌 각성
카페인과 수면 사이의 과학
멈추지 않는 생각, 자기 전 ‘과잉 반추’의 함정

제3장. 불안이라는 이름의 괴물
만성불안과 수면 장애의 연결고리
성취 강박, 비교, 불확실성
불안한 사람의 수면 루틴

제4장. 수면과 정신건강의 과학적 연결
수면 부족이 뇌에 미치는 영향
우울, 불안, ADHD와 수면의 상관관계
회복력을 키우는 수면 습관

제5장. 잠을 다시 배우다
수면 위생(sleep hygiene)의 원칙
잠이 오는 몸을 만드는 습관
젊은 마음을 위한 자기 위로의 기술

에필로그
나의 밤은 조금씩 달라졌다

작가정보

저자(글) 공명식

디지털 세상에서 일하고, 현실과 마음 사이의 균형을 고민해 왔다. 불면을 오래 겪으며 수면 심리학, 신경과학, 명상과 행동치료를 공부했고, 복잡한 세상 속에서도 내 마음의 평온을 지키는 방법을 고민해왔다. 누군가의 밤이 조금 더 가벼워지길 바라는 마음으로 이 책을 썼다.