스트레스를 줄이는 마음 챙김 연습

마인드풀니스, 호흡 명상을 통한 일상의 평온 찾기, 감정을 다스리는 인지 재구성 기법, 자연 속에서 배우는 마음의 균형

한승희 지음

언바운더(unbounder) 2025년 03월 01일 출간

작품소개

책소개

★ ★ ★ ★ ★ 스트레스에서 벗어나 마음의 평화를 찾는 가장 현실적인 길, 마음챙김을 만나보세요.
★ ★ ★ ★ ★ 바쁜 일상 속에서도 5분만 투자하면 누구나 시작할 수 있는 마음챙김의 힘을 발견하세요.

이 책은 현대인들이 일상에서 겪는 스트레스를 효과적으로 관리하고, 마음의 균형을 되찾을 수 있는 실용적인 마음챙김 기법을 소개합니다. 저자 한승희는 마음챙김의 과학적 근거와 실질적인 적용 방법을 명쾌하게 설명하며, 독자들이 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 연습법을 제시합니다.

책은 마음챙김의 기본 개념부터 시작해, 일상 속에서 자연스럽게 마음챙김을 실천할 수 있는 구체적인 방법을 다룹니다. 커피 한 잔을 마시는 순간부터 출근길 교통체증, 회의 중, 심지어 잠들기 전까지 모든 순간을 마음챙김의 기회로 활용할 수 있는 실질적인 팁을 제공합니다.

또한, 이 책은 마음챙김을 통해 신체적 건강과 정서적 안정을 동시에 증진하는 방법을 탐구합니다. 혈압 관리, 만성 통증 완화, 면역력 강화, 심지어 피부 미용까지 마음챙김의 놀라운 효과를 과학적 근거와 함께 설명합니다.

특히, 불안감, 우울증, 불면증, 중독 행동, ADHD 등 다양한 심리적 문제를 극복하는 데 도움을 주는 마음챙김 전략을 소개하며, 독자들이 스스로를 치유하고 성장할 수 있는 길을 제시합니다.

이 책은 단순한 이론서가 아닌, 독자들이 직접 실천하며 변화를 경험할 수 있는 실용적인 가이드입니다. 마음챙김을 통해 스트레스에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 살고 싶은 모든 이들에게 꼭 필요한 책입니다.

지금 바로 마음챙김을 시작하세요. 당신의 삶이 달라질 것입니다.

목차

판권 (Copyright)
글쓴이 (About the author)
이 책에 대하여 (About the book)
프롤로그 (Prologue)
목차 (Contents)
1. 마음챙김의 기초
- 스트레스 해소의 열쇠, 마음챙김 이해하기
- 과학으로 보는 마음챙김의 효과
- 바쁜 일상 속 5분 마음챙김 시작하기
- 일상 속 마음챙김: 커피 한 잔으로 시작하는 여유
- 마음챙김의 7가지 태도: 판단하지 않음부터 시작하자
2. 일상 속 마음챙김 실천
- 호흡에 집중하기: 스트레스 해소의 첫걸음
- 바디스캔 명상: 발끝부터 머리끝까지 느껴보기
- 걷기 명상: 한 걸음 한 걸음 의식하며 걷기
- 먹기 명상: 천천히 음식 맛보며 스트레스 날리기
- 소리 명상: 주변의 소리에 귀 기울이며 현재에 머물기
3. 특별한 순간의 마음챙김
- 출근길 마음챙김: 교통체증도 명상의 기회로!
- 회의 중 마음챙김: 집중력과 창의성 높이는 비법
- 식사 시간의 마음챙김: 건강한 식습관의 시작
- 잠들기 전 5분 마음챙김: 숙면을 위한 준비
- 화날 때 하는 마음챙김: 감정 조절의 마법
4. 신체 건강을 위한 마음챙김
- 마음챙김으로 혈압 낮추기: 심장 건강의 비결
- 만성 통증 관리: 마음챙김으로 통증 인식 바꾸기
- 면역력 높이는 마음챙김 습관
- 장 건강과 마음챙김의 놀라운 연관성
- 피부 미용을 위한 마음챙김 루틴
5. 정신 건강과 마음챙김
- 불안감 줄이는 마음챙김 테크닉
- 우울한 마음 다스리는 마음챙김 연습
- 불면증 퇴치를 위한 취침 전 마음챙김
- 중독 행동 극복하는 마음챙김 전략
- ADHD 증상 완화를 위한 집중력 마음챙김
6. 마음챙김의 고급 활용
- 인간관계 개선을 위한 대화 속 마음챙김
- 업무 효율을 높이는 직장 내 마음챙김
- 창의력 향상을 위한 예술적 마음챙김
- 현명한 선택을 위한 의사결정 마음챙김
- 자아 발견을 위한 깊은 성찰의 마음챙김
에필로그 (Epilogue)
출판사 리뷰 (Review)
세상의 언바운더들에게 (To Unbounder)

책 속으로

우리는 매일 스트레스와 씨름하며 살아갑니다. 업무, 가족, 인간관계, 건강 등 수많은 문제들이 우리를 짓누르고, 그 속에서 마음의 여유를 잃어가곤 합니다. 어느새 우리는 숨을 제대로 쉬지도 못한 채, 단순히 살아가기만 바쁜 삶을 살고 있습니다. 하지만 이렇게 살아야만 하는 걸까요?

이 책은 그런 질문에서 시작되었습니다. 저자는 마음챙김을 통해 스트레스에서 벗어나고, 마음의 평화를 찾는 방법을 연구하며, 이를 통해 누구나 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 기법들을 개발했습니다. 마음챙김은 특별한 기술이 아니며, 어려운 철학도 아닙니다. 단순히 현재 순간에 집중하며, 자신의 마음과 몸을 있는 그대로 받아들이는 연습입니다.

이 책은 마음챙김의 기본 원리부터 시작해, 일상의 다양한 순간에 적용할 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다. 커피 한 잔을 마시는 순간, 출근길 교통체증 속에서, 회의 중, 잠들기 전까지 모든 순간을 마음챙김의 기회로 바꿀 수 있습니다. 또한, 마음챙김을 통해 신체적 건강과 정서적 안정을 동시에 증진하는 방법을 탐구하며, 독자들이 스스로를 치유하고 성장할 수 있는 길을 제시합니다.

이 책을 통해 독자들은 마음챙김의 힘을 발견하고, 스트레스에서 벗어나 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있는 실질적인 도구를 얻을 수 있을 것입니다. 마음챙김은 단순한 기술이 아니라, 삶을 바라보는 새로운 시각입니다. 이 책이 첫걸음이 되어 줄 것입니다.

지금, 당신의 마음챙김 여정을 시작해보세요.

출판사 서평

★ ★ ★ ★ ★ 스트레스에 지친 현대인을 위한 마음챙김의 완벽한 가이드, 이 책을 통해 삶의 균형을 찾아보세요.
★ ★ ★ ★ ★ 일상의 작은 순간부터 시작하는 마음챙김, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적인 기법들로 가득합니다.

이 책은 현대인들이 일상에서 겪는 스트레스를 효과적으로 관리하고, 마음의 평화를 되찾을 수 있는 마음챙김 기법을 체계적으로 소개합니다. 저자 한승희는 마음챙김의 과학적 근거를 명쾌하게 설명하며, 이를 실생활에 적용할 수 있는 다양한 연습법을 제시합니다.

책은 마음챙김의 기본 개념부터 시작해, 일상 속에서 자연스럽게 마음챙김을 실천할 수 있는 구체적인 방법을 다룹니다. 커피 한 잔을 마시는 순간부터 출근길 교통체증, 회의 중, 심지어 잠들기 전까지 모든 순간을 마음챙김의 기회로 활용할 수 있는 실질적인 팁을 제공합니다.

또한, 이 책은 마음챙김을 통해 신체적 건강과 정서적 안정을 동시에 증진하는 방법을 탐구합니다. 혈압 관리, 만성 통증 완화, 면역력 강화, 심지어 피부 미용까지 마음챙김의 놀라운 효과를 과학적 근거와 함께 설명합니다.

특히, 불안감, 우울증, 불면증, 중독 행동, ADHD 등 다양한 심리적 문제를 극복하는 데 도움을 주는 마음챙김 전략을 소개하며, 독자들이 스스로를 치유하고 성장할 수 있는 길을 제시합니다.

이 책은 단순한 이론서가 아닌, 독자들이 직접 실천하며 변화를 경험할 수 있는 실용적인 가이드입니다.

지금 바로 마음챙김을 시작하세요. 당신의 삶이 달라질 것입니다.

작가정보

저자(글) 한승희

한승희

한승희는 마음챙김과 스트레스 관리 분야에서 두각을 나타내는 전문가로, 다양한 연령대와 직군을 대상으로 마음챙김 기법을 통한 스트레스 완화 프로그램을 개발하고 있습니다. 그녀는 마음챙김의 과학적 근거와 실용적인 적용 방법을 연구하며, 이를 통해 현대인들이 일상에서 겪는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 돕고 있습니다.

한승희는 마음챙김 기반의 중재 프로그램을 설계하고, 이를 통해 개인의 정서적 안정과 신체적 건강을 증진시키는 데 주력하고 있습니다. 그녀의 연구와 실천은 스트레스 감소, 불안 완화, 집중력 향상 등 다양한 분야에서 긍정적인 결과를 도출하고 있으며, 이를 통해 많은 사람들이 더 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 이끌고 있습니다.