슈퍼 행동력

조문경 지음

라온북 2025년 03월 14일 출간 국내도서 : 2024년 12월 11일 출간

작품소개

책소개

변화가 절실하다고? 원하는 바를 이루고 싶다고? 안타깝지만 간절히 바란다고 이루어지지 않는다. 생각의 지평이 아무리 넓어도 행동이 없다면 의미도 없다. 노력의 정도도 간절함의 깊이도 보이고 드러나게 돼 있다. 더 이상 이렇게 살기 싫다면 이 책이 기회다. 슈퍼 행동력은 누구나 할 수 있다.
22살의 내가 죽었다 깨어난 것처럼, 그렇게 행동력을 통해 단 한 명만이라도 인생의 변환점을 찾았으면 하는 생각으로, 나보다는 좀 더 쉽게 생존할 수 있기를 바라는 마음으로 책을 써 내려갔다. 이제는 당신의 차례다. 당신의 잠재력은 뿜어내기만을 기다리고 있다. 불안과 두려움 그리고 막막함에 직면해 처절한 몸부림을 치고 있다면 이 책을 통해 조금이나마 도움이 되기를 바란다.
‘살 빼야지, 술 끊어야지, 유튜브 해야지…’ 신년이면 어김없이 등장하는 자기관리. ‘올해는 살도 빼고 술도 끊고 유튜브도 하고 새 인생을 살아보리라.’ 그렇게 매년 다짐하지만, 사람의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다. 신이 아니고 인간이라 그렇다. 이 책을 펼쳐봤다면 아직 늦지 않았다. 만년 숙제처럼 따라다니는 건강, 돈, 관계 등등 인생의 모든 부분에서 행동력 하나면 이기는 싸움이 될 것이라 확신한다.

목차

프롤로그
● 행동력은 생존력이다

1장 왜 슈퍼 행동력인가?

● 슈퍼 행동력은 배울 수 있다 ㆍ15
● 슈퍼 행동력이 차이 나는 인생 시스템을 만든다 ㆍ22
● 슈퍼 행동력이 외부적인 요인(상황, 감정, 관계 등)에 끌려다니지 않게 한다 ㆍ29
● 학연, 지연이 아닌 행동력이 답이다 ㆍ35
● 행동력이 실패를 이겨낸다 ㆍ41
● 신체적, 정신적 건강을 잡는 행동력 파워 ㆍ48
● 내가 원하는 삶을 갖고 싶다면 행동력을 재설계하라! ㆍ55
● 정상으로 올라가고 싶지 않은가? 답은 슈퍼 행동력이다 ㆍ61

2장 이것이 슈퍼 행동력의 힘이다 : miracle(미라클)

● 슈퍼 행동력이 만든 25kg의 기적 : 다이어트 ㆍ71
● 꾸준한 슈퍼 행동력으로 ‘인생 지하’에서 탈출하다 : 대인기피 ㆍ79
● 생존력을 극대화한 슈퍼 행동력 : 직업적 자아실현 ㆍ86
● 슈퍼 행동력으로 인스타그램 사업화 성공 ㆍ94
● 무엇보다 태도와 자세다 : 연돈 부부 (백종원 골목식당) ㆍ101
● 취향의 시대, 취향은 직업이 된다 : 김은숙 작가 ㆍ108
● 한계에 정면 돌파하라 : 엔조이 커플 (손민수) ㆍ115
● 돈 말고 ‘신뢰’에 목숨 걸어라 : 고명환 ㆍ122

3장 정신건강 : 감정관리

● 감정 다루기 : 감정적 자기 조절 ㆍ133
● 감정으로부터의 자유 : 행동 활성화 기법 ㆍ141
● 부정을 긍정으로 학습하기 : 자기 통제 ㆍ149
● 성공의 뼈대 만들기 : 자기 확신 ㆍ156

4장 몸 건강 : 신체 관리

● 음식이 곧 행동이다 ㆍ165
● 우리 몸은 그 누구보다 정직하다 ㆍ174
● 비우기 ㆍ184
● 채우기 ㆍ192

5장 시간 관리

● 타임리밋을 정한 시간 확보 ㆍ205
● 생산적인 시간 확보 ㆍ213
● 시간 관리의 힘 ㆍ220

6장 습관 관리

● 할 수밖에 없는 마인드 만들기 ㆍ231
● 지속할 수밖에 없는 환경 만들기 ㆍ237
● 감정을 다루는 운동 습관 ㆍ245
● 행동을 다루는 독서 습관 ㆍ253
● 타인과의 연결고리 자기 PR 시대 ㆍ261

책 속으로

그렇다면 자신의 환경이 강물이 아닌 것을 그저 탓하기만 하며 강물을 바라보고만 있을 것인가. 성공하는 사람은 방법을 찾고 실패하는 사람은 핑계를 찾는다. ‘수적천석(水滴穿石)’이라는 말이 있다. 작은 물방울이라도 끊임없이 떨어지면 돌에 구멍도 뚫을 수 있다는데, 어항이라고 못 뚫겠나. ‘나와는 다른 세상이라고, 현재 상황이 어렵다고, 시간이 없다고, 힘들어서, 흙수저라서’ 우리가 흔히 접하는 이 모든 말은 돈과 시간을 충분히 써보지도 않고 주변 환경을 탓하며 자신의 한계를 정해놓는 합리화에 불과하다. 따라서 강물로 가지 못하고 어항 속에 갇히는 일은 자신을 스스로 어항에 가둬두는 꼴이 된다.
-p.24

바로 몇 년 전, ‘인생은 한 번뿐, 현재를 즐겨라.’라는 의미의 ‘욜로족’은 젊은 세대의 큰 관심을 끌었다. 최근 2030 소비시장을 이끌던 욜로족은 지나가고 ‘갓생러’, ‘요노족’ 등이 등장하며 ‘불필요한 소유물과 소비는 줄이고 꼭 필요한 소비만 한다’라는 요노문화의 분위기가 확산했다. 요노족은 빠른 변화에 따라 팬데믹 이후 새로운 라이프스타일의 트렌드로 자리 잡았다. 한때 과시형 소비를 즐겼다면 이제는 무지출 챌린지가 유행한다. 복잡한 소모품보다 실리적이고 기능적인 제품을 추구하며 삶을 간소화하고 진정으로 필요한 것만을 선호한다. 심지어 인간관계조차 가치관이 맞지 않는다면 빠르게 노력을 포기하고 에너지를 절약한다.
-p.61

자신을 위해 많이 울고 자주 울어보라고 말하고 싶다. 나를 위해 쏟아낸 그 눈물 안에 성공의 열쇠가 달려있을지도 모른다. 나아가 감정을 흘리고 이성적인 현실을 마주하는 순간, 겉으로 드러나는 자신의 톤앤매너까지 지켜준다. 그렇게 감정적 ‘자유’는 태도가 달라진다. 결과로 남에게 감정을 쏟거나 나의 감정에 휘둘리지 않고 객관적으로 문제를 타개할 수 있다. 어떤 이는 감사하게도 그렇게 혼자 이겨낸 시간 속에서 얼마나 힘들고 외로웠겠냐고 말한다. 그러나 어떤 성공이든 성공이 간절하다면 감정으로부터 자유를 갈망한다면 혼자서 이겨내는 시간도 필요하다. 그렇게 우는 행동을 통해 자신을 달래고 좌절과 슬픔, 실망과 분노 등 부정의 감정을 만끽하고 누려라.
-p.145

현대사회는 위생 관리가 잘 되고 의학도 발달했지만 더불어 자극적인 음식을 접하기 쉽고 수면이 부족할 수밖에 없는 환경까지 발달했다. 만성질환이나 질환의 초기증상은 의사가 치료 목적으로 같이 ‘관리’해 줄 수는 있어도 절대 고쳐줄 수 없다. 감정과 마찬가지로 방치했다가는 나중에 더 크게 터져 신체 건강을 악화시킨다.
특히 비만은 성인병에 속하는 각종 대사 질환에 노출될 확률이 2배 더 높아지고 근골격계 질환이나 합병증까지 무시 못 한다. 심지어 외모지상주의에 외적인 모습도 스펙이 되는 현대사회에서 비만은 자신감마저 떨어트려 자아 정체성까지 무너지게 만드는 무서운 ‘병’이다. 결국 감정관리처럼 내 몸도 내가 챙기고 관리해야 하는 일이 된다. 내 몸을 챙기지 않고 정신과 신체가 망가지면 ‘행동’이 힘들기 때문이다.

-p.171

출판사 서평

내가 원하는 삶을 갖고 싶다면
행동력을 재설계하라!
삶은 전쟁이다. 하지만 문제 해결을 위한 생각을 하고 지식을 키워 생존하느냐, 걱정만 하면서 말과 행동이 다르고 살아도 사는 게 아닌 것처럼 서서히 죽어가냐에 따라 생존이 결정된다. 따라서 우리는 전쟁터에서 살아남을 무기가 필요하다.
누구나 자신이 갖고 있는 경쟁력 있는 무기가 하나쯤은 있다. 그 무기가 어디에서 어떤 방식으로 나타날지, 언제 찾을지, 누구에게 발견될지는 알 수 없다. 무기를 찾으려는 자기성찰이 필요하며 무기가 사실은 가까이에 있을지도 모른다. 또는 아무리 잘하는 게 없을지라도 노력이라는 무기는 옆 사람보다 내가 더 잘 쓸 수 있다.
다만 무기가 있다 할지라도 나보다 잘난 사람은 어디에나 있다. 나는 언제나 대체할 수 있는 존재라는 사실을 인정해야 한다. 이제는 그 어떤 직업도 미래를 보장해 줄 수 없다. 레드오션 천국인 이 시대에 어떤 차별화로 어떻게 대체 불가능한 인력이 될 것인가. 요즘같이 정보가 난무하는 시대에는 조금만 찾아보면 없는 정보가 없을 정도로 다 나와 있다. 하지만 우리는 그것에 대한 시간을 아끼기 위해, 또 쉽게 배우기 위해 비용을 쓰기도 한다. 그렇게 사람들에게 필요한 정보를 줌으로써 불편을 해소해 주고 우리의 가치를 창출하게 된다.
이제 나만의 가치 창출을 위한 행동력을 발휘해야 할 때다. 남과 나를 다르게 해줄 단 한 가지는 슈퍼 행동력 뿐이다. 그리고 이 책 《슈퍼 행동력》이 성공을 향해 달려가는 당신의 가치 창출을 도와줄 것이다.

작가정보

저자(글) 조문경

식이장애, 강박증, 알코올의존증, 대인기피 등을 이겨내고 최대 25kg 감량까지 성공하며 신체와 정신의 한계를 극복해 냈다. 현재는 9년 차 운동 강사로서, 10년째 몸에 대한 공부를 이어가고 있으며 스카우트 제의로 교육 강사까지 도맡아 몸값을 올리고 있다. 나아가 신체적, 정신적 건강 증진에 도움 되는 ‘건강전도사’ 타이틀로 SNS 활동을 병행하며 자리매김하고 있다.
누구나 사연은 있으나 그 사연에 얽매여 있을지 스토리를 만들어 낼지는 행동이 전부였다. 거창한 일이 아니더라도 ‘지금 이곳’에서 몸과 마음의 조화를 이루고 자유와 행복을 누리고 있다. 그렇게 지금 이곳에서, 증명하고 확장하며 기회를 만들어 가고 있다.

인스타 @ssera_land