불안감을 없애는 방법

불안의 원인을 알면 아무것도 아니게 된다.

신봉구 지음

책지음 2025년 03월 15일 출간

작품소개

책소개

막연하게 밀려오는 불안감의 정체를 알고 스스로 극복할 수 있습니다!

막연했던 나만의 불안감의 요인을 알 수 있습니다.
불안감을 없앨 수 있는 다양한 방법을 쉽게 알 수 있습니다.
무거운 짐 같은 불안감을 미래 성공의 원천으로 바꿀 수 있습니다.

여러분은 갑자기 막연한 불안감이 들지 않으신가요? 아니면 하루 온 종일 불안을 떨쳐버릴 수 없으신가요? 알고 보면 사실 불필요한 불안감일 수도 있겠지만, 당사자는 말 못 할 괴로움에 사회생활까지도 어려운 분들이 계십니다. 바로 제가 그 어둠의 수렁에서 빠져나온 장본인입니다. 저의 불안감은 완벽주의 성향에서 나온 불안감입니다. 심한 경우에는 수평, 수직, 정렬 강박으로까지 번져서 멀쩡한 가방을 교환까지 받은 일화가 있었습니다. 그 가게 점원은 저를 정상으로 봤을 리가 없을 것입니다. 그런 일을 겪은 후 스스로 문제가 있음을 인식하고 장기간의 심리 상담을 받게 되었습니다. 지금은 무거운 불안감을 모두 다 시원하게 내려놓고 마음 편하게 지내고 있습니다. 심리 상담 기간동안에 제가 극복할 수 있었던 방법들을 본 책에 모두 녹여 넣고 보다 전문적인 내용까지 담아내었습니다. 막연한 불안감에 위축되지 마시고 적어도 나의 불안이 어디서 어떻게 시작됐는지 파악하고 그 실마리를 하나씩 찾아가시기를 기원합니다. 불안감은 해결될 수 있습니다.

# 크몽 전자책 출판 부문 베스트셀러 작가 집필!!

- 크몽, 와디즈 베스트셀러 저자가 알려드리는 불안감 극복 노하우
- 본인이 직접 겪었던 심리 상담 치료의 경험과 마음을 담아 집필
- 지나친 완벽주의로 발생한 불안감을 극복하고 N잡의 성공을 거둔 역사

# 불안감을 직접 겪었던 저자가 펴낸 불안감 극복책
# 불안감의 요인과 종류를 알아보고 그에 따른 대응 방법
# 불안감을 미래 성공의 원천으로 삼을 수 있는 방법
# 막연한 불안감의 요인을 알게 되면 아무것도 아닌 게 됩니다.

목차

1. 불안의 이해

불안의 정의
불안의 원인과 메커니즘
불안의 종류

2. 스트레스 관리 기술

숨쉬기 연습과 명상
규칙적인 운동의 중요성
긍정적인 생각 유도

3. 심리적 안정성을 위한 행동 전략

문제 해결과 의사 결정
시간 관리 기술
자기 효능감 강화

4. 사회적 지원의 중요성

친구와 가족과의 소통
지지 체계 구축
사회적 관계의 중요성

5. 의식적인 긍정성 증진

긍정적 자기 대화
감사의 연습
자기 자신에 대한 자비로움

6. 생활의 균형 유지

일과 생활의 균형
적절한 휴식과 수면
취미와 여가 활동

7. 자기 관리 기술 개발

목표 설정과 달성
습관의 중요성
자기 효과성 향상

8. 심리적 안정성을 위한 예방 전략

스트레스의 조절과 예방
예기치 못한 상황에 대한 대비
불안 예방을 위한 일상적인 실천

9. 행동 주의 치료법과 심리 치료

행동 주의 치료법 소개
심리 치료의 효과와 유형
전문가와의 상담의 중요성

10. 건강한 식습관과 불안

식품과 불안의 관계
올바른 영양과 신경계
식습관의 중요성

11. 미래 지향적 관점과 목표 설정

미래에 대한 긍정적인 관점
목표 설정과 달성의 기술
미래를 위한 계획 수립

12. 불안에 대한 유용한 도구 및 앱

명상 및 힐링 앱 소개
심리적 안정성을 위한 디지털 자원 사용법

책 속으로

불안감은 우리 인간의 생활 속에서 자주 등장하는 감정입니다. 그러나 이것은 우리가 새로운 경험과 도전에 직면할 때 자주 일어납니다. 우리는 이것을 극복할 수 있고, 이것을 극복함으로써 우리는 자신감을 쌓고 성장할 수 있습니다. 그러나 이것이 쉽지는 않을 수 있습니다. 우리가 자신감을 잃고 불안하게 될 때는, 우리는 자신의 생각과 감정을 제어하기 위해 여러 가지 전략을 시도할 수 있습니다. 우리는 자신의 생각과 감정을 제어할 수 있는 여러 가지 자정 능력을 갖고 있습니다. 본 책에서 자신의 불안 요소와 그 시작을 찾아보고 하나씩 해결해보기를 바랍니다.
-〈시작하며〉 중에서

심리적 불안은 개인이 다양한 정서적, 인지적, 생리적 반응을 경험하며 불안, 긴장, 혹은 불안감을 느끼는 정신적인 상태를 나타냅니다. 이는 일상적인 스트레스 상황에서부터 심각한 정신 건강 문제까지 다양한 범위에서 나타날 수 있습니다. 심리적 불안은 각 개인의 경험과 상황에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 다양한 원인과 영향을 받습니다. (중략) 심리적 불안은 개인의 생활과 행복에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 이를 인지하고 적절한 지원을 받는 것이 중요합니다. 정기적인 정신 건강 관리와 긍정적인 심리적 자세를 통해 불안을 극복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
-〈1. 불안의 이해〉 중에서

심리적 스트레스를 관리하기 위해 숨쉬기 연습과 명상은 효과적이고 자연스러운 방법으로 알려져 있습니다. 이러한 기술들은 심신의 평화와 안정을 증진시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일상생활에서 자주 사용할 수 있는 간단하면서도 강력한 도구들입니다. (중략) 부정적인 생각에 대한 인식을 높이고, 그에 대한 긍정적인 대안을 찾아내는 것이 중요합니다. 부정적인 상황에 대한 긍정적인 해석을 훈련하고, 자주 사용하는 긍정적인 문구를 만들어 두면 도움이 됩니다.
-<2. 스트레스 관리 기술> 중에서

심리적 안정성은 문제 해결과 의사 결정에 대한 효과적인 전략을 적용함으로써 구축될 수 있습니다. 아래는 심리적 안정성을 강화하기 위한 행동 전략으로 문제 해결과 의사 결정을 잘 하는 방법에 대한 상세한 안내입니다. (중략) 문제에 긍정적으로 대응하려면 긍정적인 사고가 필요합니다. 어떤 상황에서든 긍정적인 측면을 찾아보세요. 어려운 순간에서 회복하는 능력을 키우세요. 자기 회복이 강화되면 감정적인 안정성을 유지할 수 있습니다.
-<3. 심리적 안정성을 위한 행동 전략> 중에서

심리적 불안감을 해소하고 안정성을 찾기 위해서는 친구와 가족과의 소통이 큰 역할을 합니다. 소통을 통해 감정을 나누고 상황을 이해함으로써 지지를 받을 수 있습니다. 아래는 심리적 불안감을 없애기 위한 친구와 가족과의 소통 방법에 대한 상세한 안내입니다. (중략) 상대방의 의견이나 감정을 존중하는 것은 소통의 핵심입니다. 서로를 존중하고 신뢰한다는 느낌을 주면서 대화하세요. 각자가 서로 다른 경험과 감정을 가지고 있기 때문에 이해의 노력이 중요합니다. 상대방의 입장에서 이해하려고 노력하면 더 깊은 소통이 가능합니다.
-<4. 사회적 지원의 중요성> 중에서

의식적인 긍정성을 증진하기 위해서는 긍정적인 자기 대화가 매우 중요합니다. 긍정적인 자기 대화는 우리의 마음과 태도를 조절하고 긍정적인 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 삶에 대한 긍정적인 관점을 형성하는 데 도움이 됩니다. 아래에서는 긍정적 자기 대화를 증진하기 위한 다양한 방법과 기술을 상세히 안내하겠습니다. (중략) 완벽함을 추구하는 것보다는 자기를 받아들이고 자기 자비로운 태도를 갖는 것이 중요합니다. 완벽함이 아니라 노력과 성장에 주목하세요. 과거의 실수나 실패에 대해 자기에게 용서를 부탁하세요. 자기에게 자비롭게 대함으로써 긍정적인 마음을 유지할 수 있습니다.
-<5. 의식적인 긍정성 증진> 중에서

심리적인 안녕과 안정성을 유지하기 위해서는 일과 생활의 균형을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 업무 압박이나 일상 생활에서의 스트레스는 정서적 안녕을 위협할 수 있습니다. 이를 해결하고 심리적인 불안을 완화하기 위해서는 효과적인 균형을 찾는 것이 필요합니다. 아래에서는 일과 생활의 균형을 유지하기 위한 다양한 방법과 전략을 친절하게 안내하겠습니다. (중략) 업무에서 집으로 돌아올 때는 온·오프 스위치를 활용하세요. 집에 도착하면 업무와 관련된 생각을 내려놓고 가족이나 개인 생활에 집중하세요. 휴가를 즐기며 완전히 일상에서 벗어나고, 일과 생활의 경계를 뚜렷하게 유지하세요.
-<6. 생활의 균형 유지> 중에서

심리적인 불안을 완화하고 삶에 목표와 의미를 부여하기 위해서 목표 설정과 그를 달성하는 방법은 중요합니다. 목표는 개인의 성장과 개발에 도움을 주며, 달성하는 과정에서 긍정적인 변화와 성취감을 느낄 수 있습니다. 아래에서는 목표 설정과 달성을 위한 친절한 가이드를 제시하겠습니다. (중략) 단기 목표는 일주일 또는 한 달과 같이 상대적으로 짧은 기간에 달성할 수 있는 목표입니다. 이를 통해 짧은 주기로 성취감을 느낄 수 있습니다. 중간 목표는 3개월에서 6개월 정도의 기간에 달성할 수 있는 목표로, 더 큰 성과를 위한 준비 단계입니다. 장기 목표는 1년 이상의 긴 기간에 걸쳐 달성할 수 있는 목표입니다. 개인의 비전과 큰 목표를 달성하기 위한 계획을 수립하세요.
-<7. 자기 관리 기술 개발> 중에서

심리적 안정성을 유지하기 위해서는 스트레스를 효과적으로 조절하고 예방하는 방법을 익히는 것이 중요합니다. 스트레스는 일상적인 삶에서 피할 수 없는 부분이지만, 어떻게 대처하고 조절하는지에 따라 그 영향이 크게 달라집니다. 아래는 심리적 안정성을 위한 스트레스 조절과 예방 방법에 대한 상세한 내용입니다. (중략) 예기치 못한 상황은 때로는 변화의 시작일 수 있습니다. 새로운 환경이나 상황에 빠르게 적응하고 유연하게 대처할 수 있는 능력을 키워보세요. 가능한 여러 가지 시나리오를 고려하고 대비책을 만들어두면, 상황이 예상치 못하게 발전할 때 더 빠르게 대응할 수 있습니다.
-<8. 심리적 안정성을 위한 예방 전략> 중에서

출판사 서평

『불안감을 없애는 방법』

현대사회에서 불안은 누구에게나 찾아오는 감정이다. 스트레스와 경쟁이 가득한 삶 속에서 우리는 불안을 피하기 어려우며, 때로는 그 감정이 우리의 삶을 위협할 정도로 커지기도 한다. 『불안감을 없애는 방법』은 이러한 불안에 대한 근본적인 이해와 실용적인 해결책을 제시하는 책으로, 불안을 극복하고 보다 평온한 삶을 살아가길 원하는 독자들에게 유용한 지침서가 된다. 본 서평에서는 이 책의 주요 내용과 장점을 분석하고, 나아가 독자들에게 주는 시사점을 살펴보고자 한다.

이 책은 여러 개의 장으로 구성되어 있으며, 각각의 장에서 불안의 원인, 유형, 대처 방법 등을 상세히 다루고 있다. 저자는 심리학적 이론과 실제 사례를 바탕으로 독자들이 불안을 보다 쉽게 이해하고 극복할 수 있도록 돕는다.

저자는 불안의 본질 즉, 불안이란 무엇인가에 대해 설명한다. 저자는 불안이 단순한 부정적인 감정이 아니라, 우리를 위험으로부터 보호하기 위한 자연스러운 반응이라는 점을 강조한다. 그러나 이러한 감정이 과도해지면 오히려 우리의 일상을 방해할 수 있으며, 이를 다스리는 방법을 배우는 것이 중요하다고 말한다.

그리고 불안을 유발하는 다양한 요인들을 분석한다. 유전적 요인, 환경적 요인, 생활 습관, 사회적 압력 등이 불안의 원인이 될 수 있으며, 특히 현대사회에서 SNS와 정보 과부하가 불안을 심화시키는 주요 요소로 작용한다고 설명한다.

불안을 극복하는 방법에 대해서는 불안을 줄이는 실질적인 방법들이 소개된다. 저자는 심리학적 기법뿐만 아니라, 생활 속에서 실천할 수 있는 다양한 방법을 제안한다.

호흡 조절과 명상은 불안을 완화하는 데 효과적인 방법으로 제시된다. 간단한 심호흡부터 체계적인 명상 기법까지 다양한 방법이 설명되어 있다. 인지 행동 치료기법으로 부정적인 사고 패턴을 바꾸고 현실적인 사고를 하는 방법을 익히는 것이 중요하다고 강조한다. 운동과 식습관 개선으로 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 안정시키는 역할을 하며, 영양 균형이 잡힌 식단이 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다고 설명한다.

이러한 개념들을 실생활에 적용하는 방법이 소개된다. 특히 업무 중 불안을 줄이는 방법, 대인관계에서 발생하는 불안을 조절하는 기술, 그리고 자기 자신을 긍정적으로 바라보는 연습 등이 포함되어 있다.

이 책은 단순히 경험적인 조언을 나열하는 것이 아니라, 심리학적 연구와 실제 사례를 바탕으로 설명하고 있어 신뢰도가 높다. 저자는 다양한 연구 결과를 인용하며 불안을 다스리는 방법이 단순한 기분 전환이 아니라, 뇌의 구조적 변화를 통해 장기적인 효과를 얻을 수 있음을 강조한다. 책에서 제시하는 방법들은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 것들이다.

『불안감을 없애는 방법』은 불안을 극복하고 싶은 사람들에게 실질적인 도움을 주는 책이다. 심리학적 연구를 기반으로 한 설명과 실용적인 접근법이 결합되어 있어, 독자들이 자신의 불안을 이해하고 효과적으로 관리할 수 있도록 돕는다. 이 책은 불안으로 인해 힘들어하는 많은 사람들에게 유용한 지침이 될 것이며, 특히 지금 당장 불안감을 극복하려는 독자에게 훌륭한 지침서가 될 수 있다. 불안을 줄이고 싶은 사람들에게 단비와도 같은 가치가 있는 책이다.

작가정보

저자(글) 신봉구

['크몽' 전자책 출판 부문 베스트셀러 작가]
['와디즈' 전자책 1억 펀딩의 신화 작가]

저자는 '크몽' 전자책 출판 부문에서 베스트셀러 작가로 이름을 알리며 독자들 사이에서 인기를 얻었다. 특히 다양한 주제와 독창적인 접근 방식으로 전자책 시장에 새로운 활력을 불어넣으며 많은 이들의 주목을 받고 있다.
또한, '와디즈' 플랫폼을 통해 전자책으로 1억 원 이상의 펀딩을 달성한 기록은 그의 영향력을 단적으로 보여준다. 이 놀라운 성과는 단순한 콘텐츠 제작을 넘어, 독자와의 교감과 시장의 흐름을 깊이 이해한 노력의 결과로 평가받고 있다. 이러한 결과는 단지 수익을 넘어 전자책 시장의 새로운 패러다임을 제시한 사례로 자리 잡았다.
앞으로도 이 저자는 독창적이고 가치 있는 내용으로 독자들의 삶에 긍정적인 변화를 가져다줄 것으로 기대된다. 그의 성과와 열정은 전자책 시장에 새로운 길을 열었으며, 더 많은 이들에게 감동과 가치를 전달할 것이다.