뇌가 짜릿한 심리운동법

짜증날때,우울할때,돈 벌고싶을때 감정별 맞춤 뇌 운동 가이드

바르다김샘 지음

모움출판사 2025년 03월 02일 출간

작품소개

책소개

운동은 삶의 조미료입니다.

짜증이 날 때, 우울할 때, 행복할 때, 돈을 벌고 싶을 때 필요한 것은 무엇일까요? 바로 운동입니다. "저는 숨 쉬는 것만으로도 벅찬데요?"라고 말할 수도 있지만, 이 책은 당신의 삶을 더 풍요롭게 만들 방법을 안내하는 지침서입니다. 확신하건대, 운동은 평생 도움받을 수 있는 가장 강력한 도구가 될 것입니다.

밥이나 음악처럼 우리의 삶에 깊이 스며들어 희로애락을 함께할 인생의 동반자로 자리잡을 수 있는 가이드라인과 중간평가, 실전지침과 지속적 동기부여에 대한 팁을 제공합니다.

목차

뇌가 짜릿한 심리운동법
짜증날때,우울할때,돈 벌고싶을때 필요한건?
당신의 새로운 시작
운동으로 바뀐 나의 인생 이야기
운동이 준 선물
성공한 사람들은 어떻게 운동했을까?
심리학과 운동이 만났을때
운동, 감정의 해답이 되는 이유
심리적 장애를 이해하기
감정과 운동: 우리의 행동을 움직이는 열쇠
멘탈, 피지컬케어 동시에 할 수 있는 자기관리법?
감정과 심리적 걸림돌 해결여정
STEP1. 욕망을 발견하고 목표로 연결하기
왜 명확한 목표가 있어도 행동하지 못할까요?
책100%활용법
STEP2. 목표를 향한 로드맵 그리기
(1) 지속적 동기부여와 목표 업데이트하기:
(2) 목표와 과정 이미지를 명확히 하기
(3) 마일스톤 설정하기
(4) 행동 목표와 실천 내용 세분화하기
(5) 행동을 지속하기 위한 팁
성공을 위한 핵심 책 사용팁
감정처방전: 상황별 비기너 가이드 1단계: 활력과 긍정 에너지 충전
1-1.무기력하고 쉽게 지칠때
1-2. 자신감이 떨어지고 성취감 높이고 싶을때
2단계: 두려움,불안,화 잠재우기
2-1. 마음이 복잡하고 걱정과 불안함이 클때
2-2. 짜증, 화가 나고 스트레스 받을 때
2-3. 우울할 때
3단계: 재미와 집중의 불꽃
3-1. 집중력을 높이고 생산성을 높이고 싶을때
3-2. 재밌고, 사랑하고 싶을때
에필로그.
감정 다이어리 사용법
운동하면서 생길 수 있는 Q & A
참고자료 및 출처.

출판사 서평

욕망분석이론에 따르면 사람의 욕망은 크게 생리적 욕망, 심리적 욕망, 사회적 욕망으로 나눌 수 있습니다. 이중에서도 기본적으로 충족되어야 하는 필수 욕망들이 있습니다. 데일카네기의 인간관계론에서는 생리적인 식욕,성욕,스스로를 중요한 사람으로 느끼는 인식 및 감정은 필수적으로 충족되어야 한다고 합니다. 이것들의 욕구는 큰데 불충족되었을 때는 불행한 것을 넘어서 삶이 위태로울수 있습니다.
이런 위태로움이 계속되면 신체적으로도 정말 아플수가 있고, 정신적으로 굉장히 힘든 상태가 될 수 있습니다. 더 최악인건 나의 그런상태를 직시하거나 인지하지 못하고 극단적 상황까지 갈 수 있는 것이죠.
그리하여 이런 현시대를 살아가는데, 솔루션은 결국 운동이 최선의 실용책이자 답이 될 수 밖에 없는 것입니다.
하지만 '운동 해야하는데' 의무감과 죄책감만 있고, 저항감과 거부감이 진을 칩니다.
동시에 어려운 감정이 좌지우지 합니다.

운동 뭘해야할지 모르겠어, 어떤 운동을 해야할지 고민이야
어디를 다녀야할지 모르겠어, 꾸준히 다닐수 있을까?, 시간이 없는데?, 운동 비싸지 않아?
내가 따라갈 수 있을까?, 나랑 안맞으면 어떻게?, 여유있을 때 하는게 낫지않을까?
이런 고민들때문에 1차에서 진도가 안나가는 경우가 많습니다. 모든 걱정과 망설임, 모두 심리적문제가 큽니다.
그래서 나도 인지못하는 감정깨기부터 시작해보아야 합니다.
운동을 시작하고자 하는 마음을 먹고 시행하기까지의 진입장벽만 깨면 1차는 성공했고 50%이상이나 달성한 것입니다. 그 다음은 습관으로 가는 열차타기, 2차로 가는 나머지 여정의 루틴만 잘 짜놓으시면 됩니다.
그 여정의 가이드를 도와드리기 위해 이 책이 탄생했습니다.

작가정보

저자(글) 바르다김샘

도수치료사이자 열정적인 운동 지도자로, 몸과 마음의 건강에 대한 통찰을 책과 강연을 통해 나누고 있습니다. 다양한 사람들을 만나며 비기너들이 운동을 시작하는 데 겪는 어려움과 그 해결 방안에 대해 깊이 고민해왔습니다.



운동을 단순한 체력 향상이 아닌 삶의 질을 높이는 도구로 여기며, 실용적이고 구체적인 운동 팁을 제공하는 데 집중합니다. 또한, 감정과 생활 패턴에 맞춘 운동 솔루션을 제안하는 데 탁월한 감각을 발휘합니다.

그의 책은 독자가 자신에게 맞는 운동을 설계하고 지속적으로 즐길 수 있도록 돕는 친절한 안내서로, 비기너들의 동기 부여와 건강한 변화를 목표로 합니다.



언제나 "움직임이 곧 삶의 활력"이라는 신념을 바탕으로 건강한 몸과 마음의 연결을 전하고자 합니다.