산만한 세상에서 집중력 찾기

ZEN HABITS 지음

북곰 2025년 02월 20일 출간

작품소개

책소개

산만한 세상에서 집중력 찾기

"디지털 시대의 필수 생존 전략, 집중력을 되찾는 법!"
"멀티태스킹의 덫에서 벗어나, 진짜 중요한 일에 집중하라"
"성과를 높이고 삶의 질을 개선하는 가장 단순한 방법!"

현대인은 정보의 홍수 속에서 살아가고 있다. 스마트폰 알림, SNS 피드, 끊임없는 이메일과 회의 요청 등 우리의 주의력은 쉴 틈 없이 분산된다. 우리는 과연 집중력을 되찾을 수 있을까?
이러한 고민 속에서 탄생한 『집중력 찾기』는 복잡한 환경에서도 집중을 유지하는 방법을 제시한다. 이 책은 주의가 산만해지는 현대 사회에서 집중력을 되찾는 전략을 다루며, 정보 과부하를 줄이고 창의력을 극대화하는 방법을 설명한다.

디지털 중독과 산만함 속에서도 집중력을 회복하는 법!
우리는 매일 방대한 양의 정보에 노출되며 집중력을 잃어가고 있다. 이 책은 이러한 시대적 문제를 해결 하고자, 한 걸음 물러서 집중력을 회복하는 방법을 소개한다.
이 책은 우리가 디지털 중독에 빠지는 이유를 설명하며, 끊임없는 연결에서 벗어나 창작과 몰입의 삶을 찾는 새로운 방식을 제안한다. 저자는 현대인의 집중력을 갉아먹는 요소들을 심층적으로 분석하고, 이를 극복하기 위한 실질적인 해결책을 제시한다. 특히, 멀티태스킹이 생산성에 미치는 부정적인 영향을 강조하며, 더 적은 일에 더 깊이 몰입하는 방법을 구체적으로 설명한다.

디지털 과부하 시대, 집중력을 되찾기 위한 실천법
책에서는 디지털 시대에 집중력을 잃어가는 이유를 과학적 근거와 실제 사례를 통해 설명한다. 인간의 뇌는 본래 멀티태스킹에 적합하지 않으며, 한 번에 여러 작업을 수행하려 할수록 오히려 생산성이 떨어진다는 연구 결과를 제시한다. 더불어, 스마트폰과 인터넷이 우리의 사고방식과 행동 패턴을 어떻게 변화시키는지에 대한 심도 깊은 분석도 포함되어 있다.
저자는 단순히 디지털 기기를 멀리하는 것이 정답이 아니라, 이를 스마트하게 활용하는 전략을 마련해야 한다고 강조한다. 이를 위해 실용적인 실천법을 소개한다.

산만함에서 벗어나 삶의 질을 높이는 새로운 접근법
책에서는 단순한 집중력 향상법뿐만 아니라, 현대인의 전반적인 삶의 질을 높일 수 있는 새로운 접근법도 제시합니다. 디지털 시대에서 중요한 것은 단순히 방해 요소를 제거하는 것이 아니라, 본질적인 삶의 목표를 찾고 이를 실현하는 데 집중하는 것이다.
특히 저자는 "연결이 중독이 되는 순간, 우리는 진짜 중요한 것에서 멀어지고 있다"며, 산만한 삶을 정리하고 핵심적인 일에 집중할 수 있는 방법을 강조한다. 이를 위해 ‘집중 의식’을 제안하며, 우리가 특정한 습관과 루틴을 통해 더 깊은 몰입 상태로 들어갈 수 있도록 돕는다.

집중력 향상을 원하는 모든 이들을 위한 필독서
이 책은 집중력 회복을 원하는 현대인에게 꼭 필요한 가이드북이 될 것이다. 직장인, 학생, 창작자, 그리고 지속적인 몰입이 필요한 전문가들에게 특히 유용하다. 단순히 ‘인터넷을 끄고 스마트폰을 멀리하라’는 원론적인 조언이 아니라, 현실에서 실천할 수 있는 구체적인 방법을 제시하기 때문에 더욱 실용적이다

목차

<목 차>

Introduction

PART One - 한 걸음 물러서기
1. 산만함의 시대
2. 집중력 찾기의 중요성
3. 단절의 아름다움
4. 집중 의식

PART Two - 방해 요소 제거
1. 스트림 제한
2. 응답할 필요가 없다.
3. 업데이트 필요성에서 벗어나기
4. 받은 편지함에서 살지 않는 방법
5. 산만함의 가치
6. 놓아주는 것이 어려운 이유
7. 산만함을 이겨내는 도구

PART Three - 단순화
1. 깔끔한 환경 만들기
2. 느리게 살기
3. 흐름에 따르기
4. 무위(無爲)
5. 작업 우선순위를 정하는 세 가지 전략
6. 목표 포기하기
7. 단순함 찾기

PART Four - 초점
1. ‘놀라운 일’을 완수하기 위한 간단한 시스템
2. 싱글태스킹 및 생산성
3. 소규모 업무 집중의 힘
4. 집중적인 독서와 연구
5. 걷기, 연결 끊기, 집중하기

PART Five - 기타
1. 부모를 위한 집중력 찾기
2. 타인의 문제
3. 사무실 문화를 변화시키는 관리자

책 속으로

우리는 호기심 많은 시대에 살고 있다. 이 시대를 정보의 시대라고 부르지만, 다른 측면에서 보면 산만함의 시대라고도 할 수 있을 것이다.
벽난로 주변의 성가신 모기를 쫓는 것부터 우편물 더미와 울리는 전화를 처리하는 것까지, 인류가 산만함에서 자유로웠던 적은 없었지만, 지금처럼 방대하고 압도적이며 강렬하고 끈질기게 산만함을 유발한 적은 없었다. 전화벨 소리는 그렇다 치더라도 이메일 알림, 트위터와 페이스북 메시지, 열려 있는 수많은 브라우저 탭, 항상 켜져 있고 삐 소리가 나는 모바일 기기는 전혀 다른 문제이다. 우리는 점점 더 많이 연결되어 있고, 정보의 속에 살고 있으며, 우리의 주의를 끌기 위해 치열한 경쟁의 교차점에 서 있고, 멀티태스킹 활동으로 정신없이 바쁘게 움직이고 있다.
일할 때는 방해가 되는 요소가 많다. 눈앞에는 이메일 알림과 온갖 종류의 알림이 가득한 컴퓨터가 있다. 브라우저의 중독성 있는 유혹도 있는데, 브라우저에는 끝없이 많은 읽을거리가 있어 빠져나올 수 없는 블랙홀이 될 뿐만 아니라 쇼핑, 다른 사람과의 채팅, 가십과 뉴스, 음란한 사진 등을 무한히 접할 수 있다. 그 와중에 여러 개의 새 이메일이 들어와 빠른 응답을 기다리고 있다. 한 번에 여러 개의 프로그램이 열려 있고 프로그램마다 완료해야 할 작업이 있다. 여러 사람이 채팅을 원하기 때문에 주의가 더욱 분산된다.
이뿐만이 아니다. 책상에서 울리는 전화기, 울리는 모바일 기기, 음악, 책상으로 다가와 질문을 하는 동료, 검토가 필요한 서류, 책상 위에 흩어져 있는 다른 서류, 회의를 소집하는 사람, 음식을 내미는 사람 등 다양한 방해 요소가 있다. 우리의 주의를 끄는 요소는 너무 많고 실제 업무에 집중할 시간은 너무 적다 보니 아무것도 해내지 못하는 것이 당연하다.
퇴근해도 주의력 집중에 대한 공격은 끝나지 않는다. 모바일 기기에는 답장이 필요한 문자 메시지와 이메일 메시지가 수신되고, 무시할 수 없는 전화가 걸려 옵니다. 우리는 주의를 집중해서 읽어야 할 종이책이나 모바일 기기로 읽을 자료가 있지만 사방에서 광고가 쏟아져 들어와 우리의 관심뿐만 아니라 욕구를 자극한다. 집에 도착하면 수백 개의 채널과 수만 개의 광고가 텔레비전에서 끊임없이 나온다. 또 집에도 컴퓨터가 있다. 더 많은 일을 하라고 요구하고, 더 많은 메시지를 보내고, 소셜 네트워크와 쇼핑, 읽을거리를 제공한다. 집에는 아이들과 배우자, 룸메이트 등이 있는데도 모바일 기기는 계속 울리고 있다. 이는 전례가 없는 일이며 매우 우려스러운 일이다.
우리는 이러한 시대가 오고 있다는 사실을 인지하지 못하거나 그 결과를 깨닫지 못한 채 이 시대를 맞이했다. 물론 인터넷이 확산하고 있다는 것은 알고 있었고, 그 사실에 흥분했다. 모바일 기기가 점점 더 연결되고 있다는 사실도 알고 있었고, 어떤 사림은 불평하고 어떤 사림은 연결성을 환영하기도 했다. 그러나 온라인 세상이 제공하는 기회는 좋은 것이지만, 끊임없는 산만함, 점점 더 떨어지는 주의 집중력, 점점 더 세분화된 수준의 멀티태스킹으로 인한 스트레스, 자유 시간의 침식, 약간의 평화로움으로 살아가는 능력 등 우리는 이것이 삶을 얼마나 많이 변화시킬지 깨닫지 못했을 것이다. 일부는 알고 예상했을지도 모르지만, 아직도 많은 사람들아 그것을 깨닫지 못하고 있을지도 모른다. 이제는 우리가 이 문제에 관심을 기울여야 할 때라고 생각한다.

출판사 서평

집중력이 삶을 바꾼다
이 책은 ‘연결이 곧 성공이 아니다. 깊은 집중 속에서 우리는 진정한 성취를 이룬다.’ 고 강조한다. 우리가 이메일, SNS, 뉴스 피드를 하루에도 수십 번 확인하는 동안, 진정으로 중요한 일은 밀려나고 있다. 이 책은 그러한 습관을 바꾸고 의미 있는 성과를 이룰 수 있도록 돕는다.
특히, 저자는 자신의 경험을 바탕으로 하루에 3~4시간 정도 집중하는 시간이 얼마나 중요한지를 강조하며, 단순한 루틴과 환경 정리가 집중력을 높이는 데 큰 역할을 한다고 말한다.

책의 핵심은 우리가 정보 소비자에서 벗어나 창작자 중심의 삶을 살아야 한다는 것이다. 정보는 우리의 생산성을 높이기 위해 존재해야 하지만, 현실에서는 오히려 우리의 시간을 빼앗고 있다. 저자는 정보의 홍수 속에서 자신만의 길을 찾고, 주어진 시간을 더 의미 있게 사용할 수 있는 방법을 구체적으로 안내한다.

책을 읽어야 할 이유
현대인의 가장 큰 고민 중 하나는 ‘산만함’이다. 하지만 대부분의 사람들은 이를 피할 수 없다고 생각한다. 『집중력 찾기』는 이러한 사고방식을 바꾸고, 집중력을 회복할 수 있도록 돕는 현실적인 해법을 제시한다. 이 책을 통해 독자들은 단순한 습관 변화만으로도 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있으며, 궁극적으로 더 만족스러운 성취를 이룰 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) ZEN HABITS

Zen Habits는 백만 명 이상의 독자를 보유한 『TIME』지 선정 상위 25개 블로그로, 캘리포니아에 살고 있는 인기 블로거이자 베스트셀러 작가인 레오 바바우타가 만들었습니다. 레오 바바우타는 훈련을 통해 세상을 열어가는 데 도움을 주는 사명을 가지고, 자신이 여러 가지 습관을 바꾸면서 배운 것을 기록하고 공유하기 위해 Zen Habits를 시작했습니다.