3분만 바라보면 뇌가 젊어진다

히라마쓰 루이 지음 | 김윤희 옮김

쌤앤파커스 2024년 12월 02일 출간 국내도서 : 2024년 11월 13일 출간

작품소개

책소개

자주 깜빡하고 아주 쉬운 단어도 잘 생각나지 않는가? 제대로 집중하지 못하고 딴짓을 하게 되는가? 이제부터 하루 3분, 딱 1달만 이 책으로 훈련해보라. 〈3분 시리즈〉 저자 히라마쓰 루이가 이번에는 유효 시야를 통해 뇌를 자극하여 근본적으로 뇌 기능 전체가 개선되는 방법을 전수한다. 뇌의 상태를 측정하는 중요한 지표인 ‘유효시야’로, 누구나 간단하게 두뇌 기능을 리셋할 수 있는 ‘뇌 지각 훈련법’을 개발하여 전 세계 50만 독자의 인생을 바꾸러 나섰다.
이 책은 세계에서 유일하게 과학적으로 증명된 비수술ㆍ비약물 뇌 노화 예방법을 소개한다. 방법은 아주 쉽다. 딱 3분만 집중하여 동그라미 위의 그림을 바라보면 된다. 나이가 들어도 쌩쌩한 뇌로 살고 싶은 중장년층은 물론, 꾸준한 공부를 위해 집중력이 필요한 청소년까지 온 가족이 함께 할 수 있는 건강 필독서이다.

목차

프롤로그. 그림 몇 개만 바라보면 젊은 뇌를 가질 수 있다!
어떤 원리로 뇌가 좋아지는 걸까?
‘뇌 지각 훈련법’의 네 가지 특징
‘뇌 지각 훈련법’을 즐겁게 활용하는 법
독자들의 놀라운 후기
드디어 실전! ‘뇌 지각 훈련법’을 해봐요
‘뇌 지각 훈련법’의 효과

PART 1. 훈련 1주 차
1주 차 훈련
1주 차 정답

PART 2. 훈련 2주 차
2주 차 훈련
2주 차 정답

PART 3. 훈련 3주 차
3주 차 훈련
3주 차 정답

PART 4. 훈련 4주 차
4주 차 훈련
4주 차 정답

PART 5. 셀프 뇌 지각 훈련법
신문 경계 읽기
동전 겹치기
검지 흔들기

작가의 말
참고문헌

책 속으로

길을 걷다가 자동차 경적을 들었다고 가정해볼까요? 유효시야가 넓은 사람은 소리를 의식하면서 동시에 주변의 시각 정보에도 눈을 돌려, 위험 요소가 없는지 확인할 수 있습니다. 반면 유효시야가 좁은 사람은 ‘경적’이라는 정보를 처리하느라 정신이 없어, 주변의 시각 정보를 미처 확인하지 못합니다. 종종 “저 사람은 시야가 참 넓어.”라는 말을 하곤 하는데요. 이런 표현이 단순한 비유가 아닌 거지요.
유효시야가 넓어지면 여태껏 의식하지 못하고 있던 다채로운 변화들이 눈에 쏙쏙 들어옵니다. 그러면 마음도 함께 넓어져 대상을 다양한 시점으로 바라볼 수 있게 되겠죠. 넓은 시야는 언제까지나 건강하고 젊게 살 수 있는 비결입니다.
- 10p 〈어떤 원리로 뇌가 좋아지는 걸까?〉

유효시야는 운전 능력을 측정하는 지표입니다. 그렇다면 시야와는 어떻게 다를까요? 보통 우리가 무언가를 보았을 때, 안구에 비친 정보를 뇌가 처리하며 ‘보았다’라고 인지합니다. 다시 말해서 ‘보다’의 대부분을 뇌가 담당하는 거지요. (…) 반면 유효시야는 주변에 무엇이 있으며 어떤 일들이 일어나고 있는가를 판별하고, 적절하게 대처할 수 있는 시각의 범위와 그 능력입니다. 단순하게 ‘보인다’라는 사실뿐 아니라, ‘그 범위 안에 있다면 적절하게 대처할 수 있다’라고 말할 수 있는 범위가 바로 유효시야인 거지요.
- 11p 〈도대체 유효시야가 뭐지?〉

하지만 아무리 간단한 훈련법이라도 효과에 대한 신뢰가 없다면 지속하기 어렵습니다. 이 훈련법은 증명된 과학적 근거에 기초합니다. 하버드대학교, 플로리다대학교를 비롯한 유수의 연구기관에서 뇌 기능 활성화에 유효하다는 실험 결과를 입증했습니다. 특히 치매 발병률은 무려 29%나 떨어뜨린다지요.
세계에서 유일하게 약물을 사용하지 않는 치매 예방법으로 서양의 여러 나라에서는 수년 전부터 일반인들에게도 적용하고 있습니다. 이제 여러분의 차례입니다. 아주 간단한 하루 3분 그림 트레이닝으로 기적을 경험할 수 있습니다.
- 15p 〈뇌 지각 훈련법을 해보자!〉

유효시야를 단련한 사람의 뇌를 보면 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽 등 뇌 전체가 뚜렷하게 활성화된 것을 볼 수 있습니다. 그렇다면 왜 여태껏 활용하지 않았을까요? 여러분도 뇌 기능 활성화를 위해 여러 방법을 시도했을 겁니다. 전문기관이라고 다르진 않지요. 처음엔 당연히 시행착오가 있습니다. (…) 암기나 사고법 훈련을 아무리 열심히 해도 치매 발병 위험성은 변하지 않았거든요. 그런데 뇌 지각 훈련법을 통해서는 현저하게 낮아진 것입니다.
- 16p 〈뇌 지각 훈련법을 해보자!〉

출판사 서평

★★★★★ 일본 아마존 베스트셀러 1위!
★★★★★ 50만 독자의 인생을 바꾼 〈3분 시리즈〉 최신작
★★★★★ 10년은 훌쩍 젊어지는 ‘뇌 저속노화의 열쇠’

“나이를 먹어도 ‘젊고 건강한 뇌’로 살고 싶다면?”
기억력, 집중력, 인지기능까지… 바라만 봐도 젊어진다!

혹시 자꾸 했던 말을 반복하거나, 막무가내로 자기주장을 우기게 된다면 불행하게도 뇌가 늙어버렸기 때문이다. 우리는 신체의 노화에는 신경 쓰면서 정작 뇌의 노화에는 무관심하다. “나는 아직 한창이야.”라고 자만하며 마냥 안심할 수는 없는 노릇이다. 일상이 SNS같이 뇌를 게을러지게 하는 콘텐츠로 잠식되면서, 더 이상 뇌의 노화가 노인만의 것이 아니게 되었다. 다가오는 백세시대에 젊게 오래 살기 위해선 반드시 뇌의 저속노화까지 챙겨야 한다.
그렇다면 한번 나빠진 뇌의 기능은 다시 회복할 수 없을까? 이 책에서 소개하는 ‘기적의 그림 훈련법’이라면 가능하다. “그림 몇 개만 바라보면 뇌가 좋아진다고?” 불가능하다고 생각하겠지만, ‘뇌 지각 트레이닝’을 통해 10년은 훌쩍 젊어질 수 있다. 뇌 기능을 활성화하여 노화를 멈추는 건 물론이고 기억력, 집중력, 인지기능까지 놀랍도록 개선된다. 이 훈련법은 ‘유효시야’를 활용하여 동그라미 위의 서로 다른 그림을 찾는 아주 간단한 방식이며, 당연히 수술이나 약물 치료는 필요 없다. 더 이상 머리 아프게 스도쿠나 낱말 퍼즐 같은 지겨운 도전은 하지 않아도 된다.
그렇다면 어떻게 유효시야로 뇌가 젊어질 수 있을까? 저자는 안과 질환을 연구하던 중 뇌의 노화와 유효시야가 긴밀하게 연결되어 있다는 사실을 발견한다. 유효시야는 ‘단순하게 눈에 보이는 것뿐만 아니라, 적절하게 대처할 수 있는 시야 범위와 능력’을 말한다. ‘뇌 기능 레벨’과도 같은 유효시야가 좁아지면, 뇌에서 처리하는 정보 값이 줄어들어 뇌 기능이 굳어버린다. 그렇다면 반대로 유효시야가 넓어지면 뇌가 활성화되는 게 당연하지 않겠는가? 이는 시력이 좋지 않은 사람은 뇌가 노화할 확률이 무려 78%나 높다는 영국 바이오뱅크의 연구 결과로도 뒷받침할 수 있다. 저자는 이러한 간단한 원리를 기초 삼아 뇌 지각 트레이닝을 개발했고, 뇌 노화의 근본부터 막는 놀라운 기적을 전 세계에 알리겠다고 결심한다.
《3분만 바라보면 뇌가 젊어진다》는 시선이 정 가운데의 ‘LOOK’ 마크에서 떨어지지 않도록 주의하며 그림을 바라보기만 하면 거짓말처럼 머리가 환해진다. 종종 “저 사람은 시야가 참 넓네.”라는 말을 하는데, 유효시야에 집중한다면 이 표현은 절대 단순한 비유가 아니다. 뇌의 나이를 측정하는 아주 중요한 요소이니 말이다. 심지어 그 효과는 무려 10년이나 지속된다니, 간단한 훈련으로 10년의 젊음을 얻을 수 있는 셈이다. 딱딱하게 굳은 뇌를 살리고 싶다면 당장 이 책에 주목하라!

하버드가 주목한 하루 3분 완성 두뇌 트레이닝
전 세계에서 유일하게 ‘과학적 효과’가 증명된 놀라운 기적!

히라마쓰 루이의 뇌 지각 트레이닝은 하버드대학교, 플로리다대학교 등 연구기관에서 인증한, 전 세계에서 유일하게 약물을 사용하지 않는 뇌의 노화 예방법이며, 치매 발병률은 무려 29%나 떨어뜨린다. 《3분만 바라보면 뇌가 젊어진다》는 세상에서 가장 쉬운 방법으로 전두엽, 측두엽, 두정엽, 후두엽 등 전반적인 뇌 기능을 회복하는 방법부터 원리까지 속속들이 짚어준다. 미국에서는 큰 화제를 불러오며 이미 일반인들의 치료에도 널리 적용하며 그 효과를 증명받고 있다.
“주변 사람과 나눈 대화를 깜빡하지 않아요.”, “젊은이들의 대화를 쉽게 따라갈 수 있어요.”, “2주 만에 두뇌 회전이 빨라졌어요.” 이 훈련법으로 인생이 바뀐 이들의 후기는 이미 차고 넘친다. 성별도, 나이도 상관없다. ‘어디 나도 한번?’이라는 생각이 든다면, 아주 짧은 시간만 잠시 내어 바라보라. 이 책은 누구나 3분만 바라보면 반드시 효과를 볼 수 있는 28개의 그림 퀴즈뿐만 아니라, 평소에도 일상에서 짬이 날 때 할 수 있는 셀프 훈련법을 담아냈다. 글자를 활용한 ‘신문 경계 읽기’, 우리의 유효시야가 좁다는 걸 실감하게 해줄 ‘동전 겹치기’, 아무 준비물도 필요 없는 ‘검지 흔들기’까지 상상 이상으로 쉬운 3가지 훈련법이다. 더도 말고 하루 3분, 근본부터 쌩쌩하게 젊어지는 변화를 경험해보자. 퀴즈의 정답을 찾지 못해도 상관없다. 굳이 순서대로 할 필요도 없다. 새로운 시도를 했다는 그 자체만으로도 당신의 뇌는 활성화될 것이다!

작가정보

저자(글) 히라마쓰 루이

(平松 類)
쇼와대학교 의학부 졸업. 니혼마츠 안과 병원에서 부원장으로 근무 중이다. 일본 현지에서는 그에게 진료받고 싶어 하는 이들이 훗카이도에서 오키나와까지 기다리고 있다. 의학 지식이 없는 사람들도 쉽게 이해할 수 있는 설명으로 호평받고 있으며, TV 방송과 각종 미디어 출연 섭외가 끊이지 않는다. 현재는 유튜브 채널 ‘안과의사 히라마쓰 루이’로 다양한 정보를 제공 중이다. 전 세계를 발칵 뒤집었던 기적의 눈 그림 ‘가보르 아이’ 바이블 《3분만 바라보면 눈이 좋아진다》, 《3분만 바라보면 눈이 젊어진다》 등 다수의 건강서를 집필했다.

번역 김윤희

경희대학교 일어일문학과를 졸업하고, 출판번역 전문 에이전시 베네트랜스에서 전속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《3분만 바라보면 눈이 젊어진다》, 《노화가 잘못됐습니다》, 《아이를 혼내기 전에 읽는 책》, 《시시하게 살지 않겠습니다》, 《야노 시호의 셀프케어》 등 다수가 있다.