헬스장이 처음이세요?

헬스장 100% 완정정복하기

염상기 , AI 지음

작가와 2024년 11월 29일 출간

작품소개

책소개

<헬스장이 처음이세요?> - 헬스장 100% 완전정복을 위한 초보자 가이드
이 책은 헬스장이라는 낯설고 새로운 공간에서 운동을 처음 시작하는 초보자들을 위해 작성되었습니다. 운동을 처음 접하는 분들이 겪는 막막함과 두려움을 없애고, 건강한 습관을 만들어가는 길을 안내합니다.

📌 이 책의 특징

•실용성과 과학적 근거의 조화
최신 운동 과학과 저자의 15년 현장 경험을 바탕으로, 초보자도 부담 없이 따라 할 수 있는 체계적인 운동법과 식단 전략을 제공합니다.
•AI 기술의 활용
이 책은 저자의 전문성과 더불어 AI 기술을 활용하여 구성 및 편집되었습니다. AI는 최신 자료 검색과 가독성 높은 콘텐츠 구조화를 지원해, 독자들이 쉽고 명확하게 내용을 이해할 수 있도록 돕는 데 중요한 역할을 했습니다.
•초보자의 눈높이에 맞춘 구성
복잡한 운동 용어와 개념을 쉽게 풀어 설명하며, 실제 헬스장 경험을 기반으로 한 실질적인 조언을 담았습니다.
•꾸준히 운동할 수 있는 동기 부여
슬럼프 극복 방법, 성공 사례, 작은 목표를 이루는 법 등 꾸준히 운동할 수 있는 심리적 전략도 제시합니다.

목차

목차
헬스장이 처음이세요?
헬스장 100% 완전정복하기
Chapter 1. 들어가며: 첫 발걸음이 변화의 시작입니다
(1) 헬스장을 처음 찾는 당신에게
(2) 운동이 신체와 마음에 미치는 긍정적인 변화
(3) 헬스장 입문자의 흔한 고민과 두려움

Chapter 2. 헬스장 입문 전 완벽한 준비물 체크리스트
(1) 운동복과 운동화 선택 요령
(2) 필수 준비물: 물병, 타월, 자물쇠 등
(3) 추천 아이템: 손목 보호대, 장갑, 작은 가방

Chapter 3. 헬스장 첫 방문에서 꼭 알아야 할 것들
(1) 헬스장의 기본 시설과 기구 소개
(2) 첫날 루틴: 워밍업부터 간단한 운동까지
(3) 초보자가 헬스장 환경에 적응하는 법

Chapter 4. 헬스장 이용 매너와 기본 규칙
(1) 기구 사용 후 정리하는 법
(2) 공용 공간에서 지켜야 할 기본 에티켓
(3) 초보자가 자주 하는 실수와 그 해결법

Chapter 5. 초보자를 위한 기본 운동 프로그램
(1) 하루 30분으로 시작하는 초보자 루틴
(2) 근력운동과 유산소운동의 균형 잡기
(3) 기초 동작 배우기: 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크


Chapter 6. 운동 중 자주 묻는 질문들
(1) 초보자들이 가장 궁금해하는 Q&A 모음
(2) 체중 변화와 근육 성장에 대한 이해
(3) 운동 효과를 최대화하는 팁

Chapter 7. 꾸준한 운동을 위한 동기 부여와 슬럼프 극복
(1) 운동 목표 설정과 동기 찾기
(2) 슬럼프를 극복하는 실제 사례
(3) 꾸준히 운동하는 비결과 작은 성공의 중요성

Chapter 8. 초보자를 위한 식단과 영양 가이드
(1) 운동 전후 먹으면 좋은 음식
(2) 초보자를 위한 단백질과 영양소 섭취 팁
(3) 보충제 사용 가이드: 필요한가?

Chapter 9. 마무리: 헬스장 100% 완전정복을 축하합니다!
(1) 꾸준한 실천이 만드는 건강한 변화
(2) 헬스장을 통한 내 몸과 마음의 성장
(3) 당신의 운동 여정은 이제부터 시작입니다

책 속으로

3.2 작은 성공의 심리적 효과
작은 성공을 반복적으로 경험하면
자신감과 동기 부여가 상승합니다.
🥲예: 매일 1kg 더 무게를 들어 올리기 같은
작은 목표를 달성하며 성취감을 축적.
❣️연구 사례: 작은 성공을 경험한 그룹이
더 높은 목표를 설정하고 지속적으로 도전. (Bandura, 1977)

작가정보

저자(글) 염상기

•15년 경력의 운동 처방 전문가
저자는 지난 15년간 4,000명 이상의 회원들에게 운동 처방과 지도를 해온 헬스 분야의 베테랑입니다. 현재 ‘노네임 피트니스’의 대표 트레이너로 활동하며, 초보자부터 상급자까지 다양한 회원들에게 효과적인 운동 프로그램을 제공합니다.
•운동 초보자를 위한 최고의 멘토
초보자들이 헬스장을 처음 접할 때 느끼는 두려움과 혼란을 깊이 이해하고, 이를 해결하기 위해 실용적이고 과학적인 정보를 제공합니다. 저자는 단순히 운동법을 설명하는 것을 넘어, 회원들이 꾸준히 실천할 수 있도록 동기를 부여하고 응원합니다.

저자(글) AI