배드민턴 레슨 다이어리

기본기와 디테일로 완성하는 배드민턴의 정석

이석근 지음

북랩 2024년 10월 23일 출간 국내도서 : 2024년 09월 23일 출간

작품소개

책소개

처음 배울 때 철저히 기초를 다지면 건강과 실력을 동시에 키울 수 있다!
기초 기술부터 실전 응용까지 삽화와 함께 친절하게 안내하는 배드민턴 완벽 입문서

배드민턴은 누구든지 배드민턴 라켓만 있으면 가볍게 시작할 수 있는 생활체육이다. 이 책은 배드민턴을 이제 막 시작해 볼까, 생각하는 생활체육인, 건강에 관심 있는 일반인을 대상으로 배드민턴에 대한 가장 기초적인 내용부터 스포츠인으로서 경기하는 기술까지 세세히 설명하고 있다. 이 책은 배드민턴 전략, 전술까지 알려주는 고급과정의 강습 책은 아니다. 그러나 이 책에는 단순하게 셔틀콕을 주고받는 것을 넘어서 일상 운동을 스포츠의 영역으로 끌어올리는 유용한 지식이 가득하다.
저자는 배드민턴의 매력에 빠져 3년간 하루도 빠짐없이 배드민턴 라켓을 휘둘렀다. 동네 배드민턴 레슨을 등록해서 배우다가 전문 코치 레슨을 받으며 실력자로 성장하기까지, 저자는 배드민턴을 향한 열정과 배움을 멈추지 않았다. 이 책을 쓰면서 저자는 전문 코치에게 코칭 받은 내용을 세세하게 기록하고 감수받았다. 그래서 이 책은 마치 전문 코치가 일대일로 코칭하는 것처럼 친절하고 세심하다. 설명으로 부족한 부분은 삽화로 채워서 독자의 이해를 돕고 있다. 저자가 여러 시행착오를 겪으며 하나하나 배워온 것처럼 작은 것 하나도 허투루 넘기지 않고 상세히 설명하였다. 초보일 때 제대로 배워야 한다는 저자의 고집과 의지를 엿보게 한다.
이 책을 통해 독자는 배드민턴 라켓을 휘두르는 기초 단계에서 벗어나, 제대로 라켓을 잡고, 올바르게 근육을 사용해 건강도 챙기고 스포츠인으로 성장하는 일거양득의 성과를 얻게 될 것이다. 그래서 독자들이 아마추어에서 스포츠인으로, 생활체육인에서 스포츠 지도자로 거듭나게 될 것으로 기대한다.

목차

들어가는 말

제1장
1. 그립감
2. 웨스턴 그립과 이스턴 그립
3. 준비 그립
4. 척골(자뼈)과 요골(노뼈), 전완근
5. 회내 운동(포핸드 그립)과 회외 운동(백핸드 그립)

제2장
1. 준비 자세
2. 스플릿 스텝(상대 움직임에 대한 본인의 반응)
3. 준비 그립의 그립 전환(손가락 파지법)
4. 홈 포지션, 탑 앤드 백 포메이션, 사이드 바이 사이드 포메이션
1) 홈 포지션(Home Position)
2) 탑 앤드 백 포메이션(T & B Formatiom)
3) 사이드 바이 사이드 포메이션(S by S Formation)
※ 풋 워크를 준비하는 포지션

제3장
1. 하이 클리어
2. 좌우 전위 진행 헤어핀
3. 좌우 전위 진행 푸시
4. 좌우 전위 진행 드라이브
5. 좌우 전위 진행 언더 클리어
6. 하이 클리어
1) 우측 후위 진행 포핸드 하이 클리어
2) 좌측 후위 진행 포핸드 하이 클리어

제4장
1. 배드민턴 경기 운영 방식(21점 득점제)
2. 배드민턴 복식 서비스
3. 배드민턴 복식 스코어
4. 공격 대형에서 로테이션
5. 수비 대형에서 로테이션

제5장
1. 배드민턴 라켓과 셔틀콕
2. 배드민턴 코트 규격

제6장
1. 스매싱
2. 직선 전위 진행 헤어핀 & 직선 후위 진행 하이 클리어
1) 우측에서 직선 전위 진행 포핸드 헤어핀 & 직선 후위 진행 하이 클리어
(1) 우측(RS)에서 후위 진행(3보 런닝 스텝) 하이 클리어
(2) 우측에서 전위 진행(5보 런닝 스텝) 헤어핀
(3) 우측에서 후위 진행(5보 런닝 스텝) 하이 클리어 1
2) 좌측에서 직선 전위 진행 백핸드 헤어핀 & 직선 후위 진행 하이 클리어
(1) 좌측(LS)에서 후위 진행(3보 런닝 스텝) 하이 클리어
(2) 좌측에서 전위 진행(5보 런닝 스텝) 백핸드 헤어핀
(3) 좌측에서 후위 진행(5보 런닝 스텝) 하이 클리어
3. 직선 전위 진행 푸시 & 직선 후위 진행 스매싱
1) 우측에서 직선 전위 진행 포핸드 푸시 & 직선 후위 진행 스매싱
(1) 우측(RS)에서 후위 진행(3보 런닝 스텝) 스매싱
(2) 우측에서 전위 진행(5보 런닝 스텝) 푸시
(3) 우측에서 후위 진행(5보 런닝 스텝) 스매싱
2) 좌측에서 직선 전위 진행 백핸드 푸시 & 직선 후위 진행 스매싱
(1) 좌측(LS)에서 후위 진행(3보 런닝 스텝) 스매싱
(2) 좌측에서 전위 진행(5보 런닝 스텝) 백핸드 푸시
(3) 좌측에서 후위 진행(5보 런닝 스텝) 스매싱

제7장
1. 좌우 사이드 스텝 푸시
(1) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(2) 좌측 후위 진행(사이드 스텝) 백핸드 푸시
(3) 우측 전위 진행(① 피벗 스텝, ② 사이드 스텝) 푸시
2. 좌우 원 점프 스매싱
1) 오른발 원 점프 스매싱
(1) 우측으로 오른발 원 점프 스매싱
(2) 좌측 진행(사이드 스텝)
2) 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(1) 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(2) 우측 진행(사이드 스텝)
3. 좌우 전위 진행 푸시 & 대각 후위 진행 후 원 점프 스매싱
1) 우측 전위 진행 포핸드 푸시 & 대각 후위 진행 후 좌측으로
왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(1) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(2) 좌측 후위 진행(사이드 스텝)
(3) 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(4) 우측 진행(사이드 스텝)
2) 좌측 전위 진행 백핸드 푸시 & 대각 후위 진행 후 우측으로
오른발 원 점프 스매싱
(1) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시
(2) 우측 후위 진행(피벗 스텝)
(3) 우측으로 오른발 원 점프 스매싱
(4) 좌측 진행(사이드 스텝)
4. 좌우 전위 진행 푸시 & 직선 후위 진행 후 좌우 원 점프 스매싱
1) 우측 전위 진행 포핸드 푸시 & 직선 후위 진행 후 오른발 원 점프 스매싱
(1) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(2) 오른발 4시 방향 피벗 스텝
(3) 후위 진행 오른발 원 점프 스매싱
(4) 좌측 진행(사이드 스텝)
2) 좌측 전위 진행 백핸드 푸시 & 직선 후위 진행 후 왼발 원 점프 스매싱
(라운드 스윙)
(1) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시
(2) 왼발 8시 방향 피벗 스텝
(3) 후위 진행 왼발 원 점프 스매싱
(4) 우측 진행(사이드 스텝)

제8장
1. 좌우 후위 진행 스매싱 & 직선 전위 진행 드라이브
1) 우측 후위 진행 스매싱 & 직선 전위 진행 포핸드 드라이브
(1) 우측 후위 진행(런닝 스텝) 스매싱
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 드라이브
(3) 좌측 진행(크로스 스텝)
2) 좌측 후위 진행 스매싱 & 직선 전위 진행 백핸드 드라이브
(1) 좌측 후위 진행(홉 스텝) 스매싱
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 드라이브
(3) 우측 진행(① 피벗 스텝, ② 사이드 스텝)
2. 좌우 후위 진행 스매싱 & 대각 전위 진행 후 드라이브
1) 우측 후위 진행 스매싱 & 좌측 전위 진행 후 백핸드 드라이브
(1) 우측 후위 진행(런닝 스텝) 스매싱
(2) 좌측 전위 진행(사이드 스텝) 후 백핸드 드라이브
(3) 우측 후위 진행(① 피벗 스텝, ② 사이드 스텝)
2) 좌측 후위 진행 스매싱 & 우측 전위 진행 후 포핸드 드라이브
(1) 좌측 후위 진행(홉 스텝) 스매싱
(2) 우측 전위 진행(런닝 스텝)후 포핸드 드라이브
(3) 좌측 후위 진행(크로스 스텝)

제9장
1. 언더 클리어
1) 우측에서 포핸드 언더 클리어
(1) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 언더 클리어
(2) 좌측 후위 진행(런닝 스텝)
2) 좌측에서 백핸드 언더 클리어
(1) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 언더 클리어
(2) 우측 후위 진행(런닝 스텝)
2. 좌우 후위 원 점프 스매싱
3. 좌우 전위 진행 드라이브 & 대각 후위 진행 후 원 점프 스매싱
1) 우측 전위 진행 포핸드 드라이브 & 좌측 후위 진행 후 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(1) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 드라이브
(2) 좌측 후위 진행(사이드 스텝)
(3) 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙)
(4) 우측 진행(사이드 스텝)
2) 좌측 전위 진행 백핸드 드라이브 & 우측 후위 진행 후 우측으로
오른발 원 점프 스매싱
(1) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 드라이브
(2) 우측 후위 진행(피벗 스텝)
(3) 우측으로 오른발 원 점프 스매싱
(4) 좌측 진행(사이드 스텝)
4. 좌우 원 점프 스매싱 & 연속 대각 진행 드라이브, 푸시
1) 우측으로 오른발 원 점프 스매싱 & 연속으로 좌측 전위 진행
백핸드 드라이브, 백핸드 푸시
(1) 우측으로 오른발 원 점프 스매싱
(2) 좌측 전위 진행(사이드 스텝)
(3) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 드라이브
(4) 좌측 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시
(5) 우측 후위 진행(런닝 스텝, 피벗 스텝)
2) 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱(라운드 스윙) & 연속으로
우측 전위 진행 포핸드 드라이브, 포핸드 푸시
(1) 좌측으로 왼발 원 점프 스매싱
(2) 우측 전위 진행(사이드 스텝)
(3) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 드라이브
(4) 우측 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(5) 좌측 후위 진행(런닝 스텝, ① 오른발 ② 왼발 ③ 오른발)

제10장
1. 좌우 드라이브 & 전위 진행 푸시
1) 우측에서 포핸드 드라이브 & 전위 진행 포핸드 푸시
(1) 오른쪽(RS)에서 전방 드라이브
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(3) 후위 진행(런닝 스텝, 스플릿 스텝)
2) 좌측에서 백핸드 드라이브 & 전위 진행 백핸드 푸시
(1) 왼쪽(LS)에서 전방 백핸드 드라이브
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시
(3) 후위 진행(런닝 스텝, 스플릿 스텝)
2. 연속 좌우 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 드라이브, 푸시
1) 좌측, 우측 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 포핸드 드라이브,
포핸드 푸시
(1) 좌측 후위 진행(홉 스텝) 스매싱 - 우측 전위 진행(런닝 스텝)
(2) 우측 후위 진행(런닝 스텝) 스매싱
(3) 전위 진행(런닝 스텝) 드라이브
(4) 전위 진행(런닝 스텝) 푸시 - 좌측 후위 진행(런닝 스텝)
2) 우측, 좌측 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 백핸드 드라이브,
백핸드 푸시
(1) 우측 후위 진행(런닝 스텝) 스매싱 - 좌측 전위 진행(사이드 스텝)
(2) 좌측 후위 진행(홉 스텝) 스매싱
(3) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 드라이브
(4) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시 - 우측 후위 진행(런닝 스텝)
3. 좌우 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 드라이브, 푸시 &
사이드 진행 푸시
1) 우측 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 포핸드 드라이브, 포핸드 푸시 &
사이드 진행 백핸드 푸시
(1) 우측 후위 진행(런닝 스텝) 스매싱
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 드라이브
(3) 전위 진행(런닝 스텝) 푸시
(4) 좌측 진행(사이드 스텝) 백핸드 푸시 - 우측 후위 진행(런닝 스텝)
2) 좌측 후위 진행 스매싱 & 연속 전위 진행 백핸드 드라이브, 백핸드 푸시 &
사이드 진행 포핸드 푸시
(1) 좌측 후위 진행(홉 스텝) 스매싱
(2) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 드라이브
(3) 전위 진행(런닝 스텝) 백핸드 푸시
(4) 우측 진행(① 피벗 스텝, ② 사이드 스텝) 푸시 - 좌측 후위 진행(런닝 스텝)

책 속으로

(2) 좌측 후위 진행(런닝 스텝)

[셔틀콕 타격이 완성되면]

드라이브 타격 진행으로 “ㄱ”자를 만들었던 오른발은 출발했던 곳까지 역진행시키고 이어서 왼발도 원위치시키고 H 포지션에서 준비 그립, 준비 자세 후 스플릿 스텝을 취한다.

50쪽


오른손에 그립된 라켓은 준비 그립에서 손목 스냅과 함께 포핸드 그립으로 손목을 바깥쪽으로 틀어서 셔틀콕의 콕과 수직으로 받게끔 열면 소지, 약지, 중지의 손톱이 눈높이(어깨 정도의 높이)보다 낮게 보이고 손바닥과 라켓 그립에서 약간의 공간이 있게끔 가볍게 그립하며 (5보) 오른발을 크게 1시 방향으로 무릎이 “ㄱ”자를 만들면서 내디디면 왼발 뒤꿈치가 들리면서 살짝 끌리고 “ㄱ”자로 만들어진 오른발과 몸통에 중심을 두며 오른손에 가볍게 그립된 라켓은 네트 안쪽으로 타고 내려오는 셔틀콕보다 낮은 높이에서 가볍게 잡고 밀어서 라켓 헤드의 탄력을 이용해서 헤어핀으로 타격한다.


(3) 우측에서 후위 진행(5보 런닝 스텝) 하이 클리어

[헤어핀으로 셔틀콕 타격이 완성되면]

상대편 코트에서 언더 클리어를 후위 쪽 타격을 보면서 후위 진행 예상 경로로 마중 가는 방향으로 (1보) 오른발을 등 뒤 6시 방향으로 내디디며 등 뒤로 내렸던 왼쪽 아래팔과 헤어핀 타격했던 오른손은 준비 그립으로 양팔이 삼각형 모양을 만들고 이어서 (2보) 왼발, (3보) 오른발, (4보) 왼발 착지하고 오른쪽 어깨를 등 뒤로 틀며서 왼손은 떠오르는 상승 정점의 셔틀콕을 향해 쭉 뻗어 가리키고 셔틀콕이 타격하는 위치에 왔을 때 (5보) 오른발 착지와 동시에 오버핸드 스윙으로 하이 클리어로 타격한다.

100쪽


(1) 좌측(LS)에서 후위 진행(3보 런닝 스텝) 하이 클리어

[상대편 코트에서 언더 클리어를 후위 쪽 타격을 보면서]

후위 진행 예상 경로로 마중 가는 방향으로 낮게 굽혔던 양쪽 무릎이 (1보)오른발을 등 뒤 6시 방향으로 내디디고(스플릿 스텝) 왼손은 상방으로 떠오르는 셔틀콕을 향해 쭉 뻗어 가리키고

101쪽

손목은 라켓이 타격하는 면을 높이기 위해 위쪽으로 꺾이고 팔꿈치는 몸통 앞쪽에서 살짝 접히며 왼쪽 어깨 윗 공간으로 헤드를 옮기며 겨드랑이를 조금 열어준다.

[네트를 낮게 넘어서 타격하는 위치에 왔을 때]

오른발의 탄력을 받아서 좌측 전위 방향으로 이동했던 왼발에 이어서 왼쪽 아래팔과 팔꿈치는 아래로 내리고 아래팔을 등 뒤로 향하고 오른발은 크게 11시 방향으로 무릎이 “ㄱ”자를 만들면서 내디디면 왼발 뒤꿈치가 들리며 끌리고 오른손에 라켓헤드를 내리지 않고 몸통 앞에 둔 팔꿈치를 살짝 접으며 본인 왼쪽 어깨 윗 공간까지 옮겼던 라켓 헤드는 네트를 넘어오는 셔틀콕에 순간적으로 짧게 손목 스냅을 잡아서 가볍게 타격하고 네트를 직선으로 넘기게 된다.

(3) 우측 후위 진행(① 피벗 스텝, ② 사이드 스텝)

[좌측 전위 진행 백핸드 드라이브 타격이 완성되면]

11시 방향으로 내디뎠던 오른발은 3시 방향으로 내디디고(피벗 스텝) 나서 왼발은 오른발 안쪽까지 끌어오고 이어서 오른발을 B 포지션까지 이동(우측 진행 사이드 스텝)과 함께 양팔이 전방을 향하면서 삼각형 모양을 만들고 준비 그립, 준비 자세 후 스플릿 스텝을 취한다.

153쪽

작가정보

저자(글) 이석근

2022년 3월부터 2024년 6월까지 28개월을 월 8회 박미영 강사님의 배드민턴 레슨 수강을 받아서 다이어리에 수기한 것을 편집 및 재구성하여 책을 묶었다.