달리기 이것만은 꼭 알자!

나는 달린다 고로 존재한다

김환명(에코러너) 지음

작가와 2024년 10월 10일 출간

작품소개

책소개

순수한 아마추어 입장에서 달리기를 소개합니다.
생활체육을 지향합니다. 엘리트 위주의 훈련방법을 탈피하고자 합니다.
달리기는 즐겁고 부상없이 남녀노소 365일 언제나 어디서나 아무런 제약없이 할 수 있습니다.
아마추어들에게 즐겁고 행복한 달리기를 위해 24년 동안 습득하고 체득한 지식과 지혜를 나누고자 합니다.
주위 분들의 많은 권고로 책을 통해 공개하고자 합니다.

목차

제 1 장 달리기는 가장 강력한 치료제
1 꼭 달려야만 하는가 (프롤로그)
2 얼마만큼 달려야 하는가
3 계절별 달리기 기본 복장
4 달리기와 친구되기(달리기 세상 입문)
5 달리기를 잘하려면 꼭 이것만은 스트레칭하자
6 달리기에 필요한 러닝화는?
7 달리기에 잘하려면 꼭 해야 할 근력운동 8가지- 맨몸으로 하는 근력운동
8 부상없는 달리기를 위해 꼭 알아야 할 통증
9 달리기에 꼭 필요한 자세는?
10 꼭 지켰으면 하는 러닝 에티켓

제 2 장 에코 러닝(경제적 달리기가 정답)
1 생활속의 달리기(생활체육)
2 마라톤 대회 나가기 전 꼭 체크할 사항
3 거리 늘리는 방법(5키로에서 풀코스까지)
4 실전 마라톤 대회 참가 경험담
5 달리기 – 혼자하기, 같이하기
6 에코러닝(경제적 달리기) 방법은 무엇인가?
7 달리기 전후 꼭 챙겨야 할 먹거리(보충제, 영양제)

제 3 장 달리기는 육체적 건강을 위한 최고의 선택
1 달리기 일지에 꼭 기입해야 할 것
2 달리기에 애용되는 용어
3 달리기 필수 훈련 프로그램
4 근육경력(쥐가 나는 것)의 원인과 대책
5 마라톤의 진심(멘탈 훈련)
6 부상방지를 위해 꼭 해야 할 스트레칭

99 달리기에 관해 자주하는 질문(Q&A)
- LSD(장거리 달리기)는 어떻게 해야 하나?
- 오르막길과 내리막길의 달리기 방법과 착지 요령을 무엇인가?
- 아침 달리기가 좋은 가? 저녁 달리기가 좋은가?
- 마라톤에서 데드 포인트는 언제인가?
- 대회 참가 후 회복훈련은 어떻게 해야 하는가?
- 초보자가 2주 연속 30키로 장거리 훈련을 해도 되는가?
- 무더운 날, 달리기 할 때 꼭 챙겨야 할 것은?
- 비오는 날, 달리기 할 때 꼭 챙겨야 할 것은?
- 오버 페이스를 하지 않는 방법은 무엇인가?
- 달리기 할 때 보폭과 보속은 어떻게 해야 하는가?
- 실내(집안이나 사무실)에서 할 수 있는 운동은?


## 기타 에세이 (에필로그)
- 당신의 페이스 메이커는 있습니까?
- 에코러너가 생각하는 생활속의 달리기 필수조건
- 달리기를 하면서 느끼는 감정의 콘트롤

작가정보

저자(글) 김환명(에코러너)

24년차 아마추어 러너, 30년차 직장인 퇴근 러닝
YTN에서 30년 근무하며 달리기 동호회 활동
마라톤클럽 밴드와 런너스클럽 활동

준비되지 않은 자의 대회 참가를 거부하며, 부상없는 즐거운 달리기를 추구합니다.
그 동안 달리기 하면서 체득한 경험을 통해 우리는 다양한 기후 속에서도 달리는 방법과 훈련을 익히게 됩니다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준한 운동과 자기 관리입니다. 달리기는 단순한 운동을 넘어 삶의 일부로 자리 잡을 수 있습니다.
이러한 지식과 지혜를 나누고자 합니다.