미루지 않고 지금 당장 시작하는 마인드 PT

김혜진 지음

유페이퍼 2024년 05월 30일 출간

작품소개

책소개

프로 미룸러들의 가장 큰 특징은 ‘지금 당장은 아니지만 조만간 일을 시작할 거야’라고 자신을 속이는 것입니다. 학업이나 업무 등 중요한 일을 미루면 문제가 생기는 줄 뻔히 알면서도 최대한 미루면서 딴짓을 하다가 막판에 몰아서 하는 악순환을 반복하죠. 시간 부족이나 자포자기 등으로 수행에 실패할 경우 자기 비하를 하면서 폭식이나 음주를 하기도 합니다. ‘다음엔 꼭 미리 해야지’ 결심하지만 고쳐지지 않는 습관 때문에 한숨만 쌓이고 자존감은 뚝뚝 떨어집니다.

스스로를 의지박약이라고 자책한다고 해서 달라지는 건 하나도 없습니다. 그보다는 마음이 다소 불편하더라도 용기를 내어 미루기로 점철된 삶을 들여다볼 필요가 있죠. 이 책은 자신도 오랫동안 미루는 습관으로 고통 받아 왔던 저자가 스스로 만성적인 미루기 병을 개선하는 데 도움을 받았던 다양한 방법들을 소개하는 워크북입니다.

이 책은 이런 사람에게 좋습니다.

매번 ‘해야 하는데’를 외치면서 할 일을 미루는 사람
계속 딴짓을 하면서 스트레스를 받는 사람
자신을 게으르고 한심하다고 자책하는 사람
미루기가 일상생활 전반에 부정적인 영향을 미쳐서 변화가 절실한 사람
만성적으로 미루는 악순환에서 벗어나고 싶지만 빠져나갈 방법을 모르겠다는 사람

목차

프롤로그 만성적인 프로 미룸러, 상담심리사가 되다
목차
<심리학자 스틸(Steel)의 미루기 테스트>
CHAPTER 1 미루는 이유
DAY 1 미루기의 정의
DAY 2 나는 왜 일을 미룰까?
DAY 3 불편한 감정을 피하려는 뇌
DAY 4 미루는 사람의 6가지 유형
CHAPTER 2 프로 미룸러를 위한 마인드 PT: 감정 편
DAY 5 감정에 대한 오해와 편견
DAY 6 정서 조절을 위한 첫걸음 ‘알아차림''''
DAY 7 감정에 이름표를 붙여주자
DAY 8 감정 일기 쓰기로 나만의 정서 데이터 만들기
DAY 9 마음속에서 울고 있는 내면 아이 안아주기
CHAPTER 3 프로 미룸러를 위한 마인드 PT: 생각 편
DAY 10 결정 저울로 지연 행동의 장점과 단점 재보기
DAY 11 만성적인 미루기 병의 피해 정도 측정하기
DAY 12 미루기를 부추기는 왜곡된 생각의 종류
DAY 13 생각을 유연하게 만드는 ABC 마음 기록장 쓰기
DAY 14 부정적 혼잣말 대신에 긍정적 자기 대화하기
DAY 15 ‘리프레이밍’으로 생각의 틀을 바꿔보자
DAY 16 생각도 다이어트가 필요해
DAY 17 완벽한 때란 절대 오지 않는다
DAY 18 ''''자기 손상화''''로 스스로를 망치고 있다면
CHAPTER 4 프로 미룸러를 위한 마인드 PT: 습관 편
DAY 19 성공의 키워드는 의지력이 아니라 습관
DAY 20 메모는 머릿속 복잡함을 비우는 가장 빠른 지름길
DAY 21 하찮을 정도로 작은 습관이 인생을 바꾼다고?
DAY 22 단계별 실행계획표로 끝까지 go, go~!
DAY 23 좋은 습관 VS 나쁜 습관
DAY 24 인스타그램 속 타인과 비교 금지
DAY 25 딴짓 방지를 위한 Tips
DAY 26 일단 10초만 움직여 볼까
DAY 27 애쓴 나에게 주는 보상 ‘셀프 기프팅’
DAY 28 ‘할까 말까’ 결정을 미루는 햄릿증후군
DAY 29 마무리가 안 되면 멀티태스킹부터 멈추자
DAY 30 닮고 싶은 롤모델을 정하자
D.....

작가정보

저자(글) 김혜진

"내일의 나에게 모든 것을 맡긴다." 라는 신조로 평생을 살아오다가 게으른 자신에 대한 자기혐오를 멈추고 새로운 마음의 습관을 만들기로 결심했다. 심리학 공부를 하면서 만성적인 미루기를 고치려면 행동 전략뿐만 아니라 감정과 생각을 함께 다루는 것이 중요하다는 것을 깨달았다. 공공기관 상담센터에서 상담을 하고 있고 치유하는 글쓰기와 심리 콘텐츠를 통해 마음을 돌보는 데 관심이 많다. 사람들이 내면의 엉킨 실타래를 풀고 원하는 삶을 살기 위해 마음 근육을 만드는 과정을 돕는 상담과 코칭을 진행 중이다.

- 연세대학교 생활환경대학원 가족상담 석사
- 한국상담심리학회 상담심리사 2급
- 청소년상담사 2급