거인의 힘

당신의 나약한 인생을 바꾸게 만들 단 한권의 스트렝스 트레이닝

김우영 지음

작가와 2024년 04월 15일 출간

작품소개

책소개

거인의 힘은 스트렝스 라는 주제로
책이 구성됩니다.
어떻게 하면 강해질 것인가?
왜 강해져야 하는가? 라는
의문을 풀어낸 책입니다.

운동이 좋아서
운동을 업으로 삼아
노력한지 이제 10년 가까이
되어갑니다. 운동역학 석사를 졸업해서
트레이너들을 교육하기도 하고,
국가대표팀 트레이너로 선정되기도 하고,

여러 대회에 참여해서
배운 노하우와, 과학적인
이론들을 책 한권에
담아냈습니다.

거인의 힘은 크게 세 가지 파트

스트렝스 트레이닝
트레이닝 구성방법
컨디셔닝 세 가지로 나뉩니다.

운동을 왜 해야 하는가?
어떻게 해야 하는가?
운동 외적으로 무엇이 필요한가?
에 대한 내용입니다.

삶을 살아간다는 것은
수많은 장애물을 넘어서는 과정입니다.
그 과정 속에서 인간은 더 강해집니다.
다만 더 강해진 상태에서 삶을 살아가면
힘들고 고된 삶이 더 평온한 삶으로
바뀌어 질 수 있습니다.
사자와 호랑이가 트레이닝 하는 것을 본적이 있는가?
없다.
트레이닝 없이 본연의 기질로 빠르고 강하다.
강하게 태어났기 때문이다.
인간은 그다지 강하게 태어나지 않았다.
하지만 강해지는 방법을 강구하는
유일한 생명체이지 않을까 싶다.

나는 나약하기 때문에 강해질 수 있고
나약했기 때문에 더욱 강해질 것 이라고 믿는다.
당신이 생각하는 것보다 강함을 강구해 놓은 이 방법들은
당신을 생각 이상으로 강하게 만들 수 있다.
​
-거인의 힘 본문 중에서-


이 한권의 책이 독자들에게
조금 더 긍정적으로 삶을 살아가는
발판이 되었으면 합니다.

목차

프롤로그 강해지자 좀 더 많이

제 1장 스트렝스란 무엇인가

운동과 트레이닝의 차이는 무엇인가?
힘을 만들어내는 핵심적인 요소는 무엇인가?
스트렝스 트레이닝은 어떻게 이루어지는가?
오버리칭과 오버트레이닝
부하의 기준점 FITT, 주기화 트레이닝
내가 운동을 할 수 있는 몸 상태인가? 가동성, 안정성 운동
내 몸에 신호를 주어 뇌를 깨우는 워밍업

제 2장 당신의 스트렝스를 증가 시킬 BIg 5 운동

Big 5운동 첫 번째 스쿼트
스쿼트 동작의 변형 로우바, 하이바, 프론트 스쿼트
Big 5운동 두 번째 데드리프트
스모데드리프트와 컨벤셔널 데드리프트
Big 5운동 세 번째 벤치프레스
Big 5운동 네 번째 프레스
Big 5운동 다섯 번째 바벨로우

제 3장 프로그램 구성

주기화 트레이닝 5단계, 유형별 구성법
첫 번째 균형(Balance)
한 다리 운동, 불가리안 스플릿 스쿼트
두 번째 근지구력(Endurance)
세 번째 스트렝스(Strength), 기준점: 스트렝스 차트
네 번째 최대 스트렝스(Max Strength), 우리 몸의 보호기전
네 번째 최대 스트렝스(Max Strength), 트레이닝 방법, 텐션
다섯 번째 파워(Power training)

제 4장 당신의 신체를 향상시키는 테크닉

즉각적인 무게 향상 방법: 스티킹 포인트의 이해
즉각적인 무게 향상 방법: Paused Exercise
당신의 엉덩이를 키우기 위한 방법: 힙 쓰러스트
당신의 파워를 폭발적으로 만드는 역도
당신의 파워를 폭발적으로 만드는 역도변형 운동
순간적으로 무게를 증가시키는 테크닉
운동할 때 호흡은 어떻게 하나요?(발살바, 브레이싱, 할로잉)

제 5장 주기화 트레이닝

선 주기화 프로그램, 무게의 블록을 쌓아라
Big5 초보자 기능적 프로그램 구성법
주간 주기화 프로그램
파동 주기화 프로그램(Daily Undulating Periodization)
월간 주기화 프로그램
두 걸음 전진을 위한 한걸음 후퇴, 백오프& 디트레이닝

제 6장 첨단 시대의 트레이닝

최정상급 훈련자의 트레이닝 RIR
첨단 시대의 주기화 트레이닝 VBT
Peak velocity(피크속도) & Mean velocity(평균속도)
VBT 트레이닝 방법, Peak velocity
VBT 트레이닝 방법, Mean velocity

제 7장 컨디셔닝

식이는 어떻게 해야 하는가?
식품군의 구성 탄수화물, 단백질, 지방
다이어트 식단
스트렝스 식단
기호식품? 술, 담배, 커피
먼저 술, 음주에 관해서 알아보자
두 번째는 흡연에 관해서 알아보자
세 번째는 카페인 섭취에 관해서 알아보자

제 8장 리커버리(부상관리)

발, 족저근막염
발목, 발목관절 각도
무릎, 슬개대퇴 통증 증후군
고관절, 고관절 충돌 증후군
허리, 허리디스크
어깨, 어깨충돌증후군


에필로그, 거인의 힘을 마치면서
참고문헌

작가정보

저자(글) 김우영

김우영 트레이닝코치

운동과 글쓰기를 통해 진정한 성숙을 추구합니다

한국체육대학교 운동역학 석사
한국체육대학교 운동건강관리 학사
NASM-CES/CPT
전문& 생활스포츠지도사 2급(역도, 보디빌딩)
대한 선수 트레이너(KATA-ATC)
대한 스포츠 의학회 정회원
FMS level 1.

스포니스 아카데미 강사
피지컬 살롱 대표 호스트
WNC prime 스포츠모델 TOP7(2020)
휠체어 럭비 국가대표팀 트레이너 선정(2020)

논문: 역도화의 착용이 컨벤셔널 데드리프트
동작에 미치는 영향