오십견, 빠르게 통증을 줄이고 회복하는 방법과 예방법

조경남 지음

피티클럽 2024년 03월 20일 출간

작품소개

책소개

오십견은 유착성 관절낭염, 견관절 주위염이라고도 불리며 어깨 관절의 경직과 통증을 가진다. 전체 인구의 약 2%에서 나타난다.
징후와 증상은 일반적으로 천천히 시작되다가 더 심해지고, 시간이 지나면서 증상이 호전되는데 보통 1~3년 만에 증상이 호전된다.
장시간 어깨를 가만히 유지하는 행위가 오십견의 발생위험을 높이면 대체로 수술을 받거나 팔이 부러진 후에 이런 일이 발생할 수 있다.

이 책에서는 오십견의 정의부터 원인, 증상, 진단, 통증을 빠르게 떨어뜨릴수 있는 테크닉과 테이핑법, 운동법, 예방법까지 안내한다.

목차

목차
오십견, 이렇게 빨리 좋아질 수 있다.
오십견 이란
오십견 원인
오십견 증상
오십견 야간통의 원인
오십견 진단
오십견 치료
오십견 빠른 회복을 위한 관리법
통증 빠르게 떨어뜨리는 테크닉
통증을 떨어뜨리고 회복을 촉진하는 근육 테이핑 요법
경직된 근육 이완
단축된 관절낭/ 근육 스트레치
약해진 근육 강화
어깨 안정성 강화 루틴
오십견 예방 및 생활지침
참고문헌
작가소개

작가정보

저자(글) 조경남

저자 조경남

현) PT CLUB 대표
전)문화체육지도사 자격과정 실기부문 교수
전)가천대학교 소관공무원 체력검정 준비 교수
각종 건강, 케틀벨 워크샵 강의
방송인 및 연예인, 기업CEO 개인트레이닝 중

저서
짐볼 핸드북
가장 빠르고 안전하게 1주 1kg 빼기
족저근막염에서 가장 빠르게 벗어나는 법
근골격계 아픈 곳을 빠르게 해결하는 폼롤러 사용법
역류성 식도염 예방 및 회복을 위한 운동법
무릎뼈 관절염 예방과 개선을 위한 운동법
테니스 엘보 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법
손목터널증후군 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법
건강한 관절 평가의 기본 관절 가동 범위
수공예가가 반드시 옆에 가까이 두어야 할 운동책
균형과 근력 향상을 위한 짐볼 핸드북 전자책 버전
애플 힙, 아름답고 건강한 엉덩이를 위한 운동법

학력 및 공인 자격
세종대학교 스포츠헬스케어 전공 석사
용인대학교 태권도학 전공 체육학사
ACSM CEP(미국스포츠의학회 임상운동생리학자)
한국선수트레이닝 협회 선수트레이너자격 1급
생활 츠포츠 지도사 2급(보디빌딩, 태권도)
실기체육교사 교원자격
FISAF KOREA International Personal Trainer
FISAF KOREA Internal Personal Trainer
FISAF KOREA Advance Diploma Personal Trainer
TPI Instructor fitness Level 2
Ground Force Method Level 2
그라스톤 테크니션(GRASTON TECHNIQUE)
필라테스, 요가 지도자
그 외 20여개 자격과 50여회 이상 연수
PT 전문 스튜디오 운영 15년
약 4000여명 맞춤 운동 지도