애플 힙, 아름답고 건강한 엉덩이를 위한 운동법

조경남 지음

피티클럽 2024년 02월 09일 출간

작품소개

책소개

우리 몸에는 약 650개의 근육이 있다.
큰 엉덩이근은 이 근육 중에 두께가 가장 두껍다.
하지만 산업이 발달하고 좌업 생활이 많아지면서 엉덩이 근육을 사용하는 시간이 줄어들고 근육의 길이는 늘어나고 약화한다. 이것이 엉덩이 기억상실 증후군의 가장 큰 원인이기도 하다.
엉덩이 근육은 상체와 하체를 연결하는 중간에 위치하며 코어를 바치는 엉덩관절을 감싸고 있다. 엉덩이 근육의 약화는 코어의 불안정성을 키우고 체형 불균형의 원인이 된다. 결과적으로 허리와 무릎 통증을 일으키기도 한다.
허리와 무릎의 통증이나 부상을 가지고 있다면 엉덩이 근육의 기능과 근력 약화를 확인해서 보완해야 한다.
본 책은 근육의 해부학적 구조과 기능에 따라 취약한 엉덩이의 부위와 기능 향상을 위한 운동을 안내한다.
집중도 높은 쉬운 운동부터 엉덩이 근육 파워 업 시켜주는 운동, 안정성을 높이는 운동까지 프로그램 준비부터 본 운동, 회복 순으로 안내한다.

목차

목차
힙업(HIP UP)하면 이렇게!!!
왜, 엉덩이 운동을 해야 하는가?
엉덩이 취약점에 따라 필요한 동작
애플 힙을 위한 엉덩관절 움직임
엉덩이 주요 근육의 구조/기능
엉덩이 근육과 함께 관리해야 하는 근육
엉덩이 관리 순서
엉덩이 관리의 실제
참고문헌
작가소개

작가정보

저자(글) 조경남

저자 조경남

현) PT CLUB 대표
전)문화체육지도사 자격과정 실기부문 교수
전)가천대학교 소관공무원 체력검정 준비 교수
각종 건강, 케틀벨 워크샵 강의
방송인 및 연예인, 기업CEO 개인트레이닝 중

저서
짐볼 핸드북
가장 빠르고 안전하게 1주 1kg 빼기
족저근막염에서 가장 빠르게 벗어나는 법
근골격계 아픈 곳을 빠르게 해결하는 폼롤러 사용법
역류성 식도염 예방 및 회복을 위한 운동법
무릎뼈 관절염 예방과 개선을 위한 운동법
테니스 엘보 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법
손목터널증후군 가장 빠른 회복 및 예방을 위한 운동법
건강한 관절 평가의 기본 관절 가동 범위
수공예가가 반드시 옆에 가까이 두어야 할 운동책
균형과 근력 향상을 위한 짐볼 핸드북 전자책 버전

학력 및 공인 자격
세종대학교 스포츠헬스케어 전공 석사
용인대학교 태권도학 전공 체육학사
ACSM CEP(미국스포츠의학회 임상운동생리학자)
한국선수트레이닝 협회 선수트레이너자격 1급
생활 츠포츠 지도사 2급(보디빌딩, 태권도)
실기체육교사 교원자격
FISAF KOREA International Personal Trainer
FISAF KOREA Internal Personal Trainer
FISAF KOREA Advance Diploma Personal Trainer
TPI Instructor fitness Level 2
Ground Force Method Level 2
그라스톤 테크니션(GRASTON TECHNIQUE)
필라테스, 요가 지도자
그 외 20여개 자격과 50여회 이상 연수
PT 전문 스튜디오 운영 15년
약 4000여명 맞춤 운동 지도