혼자서 해보는 불안 극복 프로젝트

습관적 불안함을 습관적 편안함으로 만드는 5단계

도지연 지음

스토리위너컴퍼니 2023년 12월 27일 출간

작품소개

책소개

먼저 지독한 불안에 시달려본 언니가 습관적 불안함에서 벗어나 마음의 평화를 찾는 여정을 안내해주는 책

갑자기 나도 모르는 불안에 시달릴 때가 있나요?
불안에서 벗어나고 싶지만, 편안해지고 싶지만 피하려 할수록 더 커지는 불안.
이 책의 작가 역시 결혼과 출산을 하며 자신도 생각지 못한 습관적 불안에 시달리게 됩니다.
그저 일상을 있는 대로 바라볼 수 있을 정도의 편안함만 있어도 좋겠다 생각했던 시절, 조금이라도 편안해지기 위해, 살기 위해 공부했고, 온갖 방법들을 적용하며 불안에서 벗어나는 경험을 하게 됩니다.

이 책에서 작가는 그러한 경험을 바탕으로, 불안의 원인을 이해하고, 그것에서 벗어나는 실질적인 방법을 5단계로 나눠 설명합니다.

먼저 1단계에서는 자신의 불안이 어디에서 비롯되는지 이해하고, 그에 맞는 극복 방법을 찾습니다.
2단계에서는 부정적인 생각과 편견으로 가득 찬 생각의 패턴을 변화시키는 방법을 배웁니다.
3단계에서는 지속적인 자기 돌아보기와 기록을 통해 원치 않는 생각을 멈추는 방법을 익힙니다.
4단계에서는 불안과 직면하는 용기를 배우고, 이를 통해 불안을 줄이는 법을 배웁니다.
5단계에서는 일상에서의 작은 행동 변화를 통해 마음의 평화를 찾는 방법을 배웁니다.

삶은 매일의 작은 습관들로 이뤄집니다.
이 책에서 제시한 대로 내 삶의 작은 습관들, 생각 패턴들을 조금씩 바꾸는 연습을 한다면, 어느새 불안은 줄어들고 편안한 마음일 때가 더 많은 자신을 발견하게 될 것입니다. 또한 그 과정에서 진정한 나 자신도 만나게 될 것입니다.

불안은 항상 그 속에 머물러 있어야 하는 게 아닙니다. 누구나 자신만의 방식으로 극복할 수 있습니다. 불안과 마주하는 용기, 이 책을 통해 그 첫걸음을 내딛어보세요.

목차

들어가며

1단계 내 불안의 이유 및 극복 방법 찾기
- 수많은 기준과 엄격한 잣대
- 불편한 감정을 회피하려는 태도
- 불안의 종류에 따라 달라지는 극복 방법

2단계 불안의 원인 '생각'에 휩쓸리지 않기
- 개인적 경험과 트라우마에 기반한 나만의 스토리
- 선입견과 편견으로 가득한 생각
- 잘못된 방식으로 고정된 생각 패턴

3단계 원치 않은 생각 멈추기
- 원치 않은 생각이 쉽게 멈추지 않았던 이유
- 생각일지 기록 및 변화 추적

4단계 불안 속으로 뛰어들기
- 그까짓 거 더 불안해 보지 뭐!
- 저항하지 않으면 고통은 줄어든다.
- 불편한 감정을 해소하면 불안도 작아진다

5단계 편안함을 습관으로 만들기
- 삶의 우선순위 정하기
- 내 생각은 틀릴 수도 있다는 태도 갖기
- 불편한 상황을 기꺼이 경험해보기
- 나만의 이완법 만들기

책 속으로

나는 전문가도 아니고, 그렇다고 도를 깨친 사람도 아니다.
그저 하나의 생각이 어떻게 감당할 수 없는 불안이 되는지 직접 경험했고, 그것으로 인해 고통받았고, 열심히 연구하고 삶을 바라보는 시선과 태도를 변화시키고자 연습한 결과, 더 이상 불안을 두려워하지 않게 되었을 뿐이다._ <들어가며> 중에서

만약 원치 않게 불쑥 떠오른 생각으로 불안한 감정에 휩싸여 있다면, 떠오른 생각이 어떤 식으로 전개되는지 한번 적어보았으면 좋겠다. 그리고 나의 생각 중 수정되어야 할 부분은 없는지 살펴보았으면 좋겠다. 머릿속으로 생각해 보는 것과 기록해 보는 것은 다르다._ 3단계 ‘생각일지 기록 및 변화 추적’ 중에서

나는 불안이라는 감정을 들여다보면서 오랫동안 지속되었던 습관적 불안을 해결하기 위해 그동안 쌓아놓았던 분노, 죄책감, 우울, 슬픔 등 불편한 감정도 다루어야겠다고 생각했다. 그리고 불편한 감정을 해소해 주면 불안도 작아진다는 사실을 체험을 통해 확인할 수 있었다._ 4단계 ‘불편한 감정을 해소하면 불안도 작아진다’ 중에서

작가정보

저자(글) 도지연

뜬금없이 불안에게 삶을 침범당한 대한민국의 40대 아줌마.
불안이 무서워 덜덜 떨었지만, 지금은 그 불안이 귀여운 사람.

30대까지 식품 분야에서 워커홀릭으로 일했다.
40대가 넘어서 결혼과 출산을 하며 불안이 찾아왔고, 불안을 극복하고 싶어 수많은 책과 영상을 보고, 1:1 컨설팅을 받는 등 다양한 방법으로 연구하고, 이를 삶에 적용했다.

처음에는 쉽지 않았다. 그러나 수많은 시행착오 끝에 자신만의 방법을 찾았다.

삶의 희망을 다시 찾은 작가는 불안 속에서 헤매고 있는 이들에게 도움을 주는 가이드로서, 도전하는 삶을 사는 멋진 엄마로서, 제2의 인생을 꿈꾸고 있다.

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