파워리프팅 3대 500 기초개념

강해지는 방법

AI 지음 | 윤기재 옮김

작가와 2023년 11월 30일 출간

작품소개

책소개

(AI를 활용했음)
파워리프팅에 관한 책을 작성할 때, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스에 중점을 둔 목차를 아래와 같이 제안해봅니다. 이 목차는 해당 운동들에 대한 기술, 훈련 프로그램, 영양 및 부가적인 주제를 다룹니다.

목차

서론
1.1 파워리프팅 소개
1.2 목표 설정과 효과적인 훈련의 중요성
스쿼트 (Squat)
2.1 스쿼트의 기초와 자세
2.1.1 발의 위치와 각도
2.1.2 무릎과 엉덩이의 움직임
2.2 스쿼트 훈련 프로그램
2.2.1 초보자를 위한 프로그램
2.2.2 중급자를 위한 프로그램
2.3 스쿼트 관련 부상 예방과 치료
2.3.1 스쿼트 동작 중 주의할 점
2.3.2 부상의 조기 발견과 치료
데드리프트 (Deadlift)
3.1 데드리프트의 기초와 자세
3.1.1 그립과 손목의 위치
3.1.2 척추의 중립 유지
3.2 데드리프트 훈련 프로그램
3.2.1 데드리프트의 다양한 형태
3.2.2 데드리프트 훈련의 주기화
3.3 데드리프트의 생리적 효과와 근육 발달
3.3.1 전신 강화와 근육 그룹 활용
3.3.2 데드리프트의 대사 촉진 효과
벤치프레스 (Bench Press)
4.1 벤치프레스의 기초와 자세
4.1.1 어깨와 엉덩이의 위치 조절
4.1.2 상체의 안정성 유지
4.2 벤치프레스 훈련 프로그램
4.2.1 다양한 벤치프레스 변형
4.2.2 근력과 근지구력 향상을 위한 훈련법
4.3 벤치프레스와 상체 근육 발달
4.3.1 적절한 부하와 반복 횟수
4.3.2 벤치프레스와 상체 근육의 상호 작용
효과적인 파워리프팅 훈련의 최적화

5.1 5/3/1 프로그램
5.2 스몰러 프로그레시브 오버로드
5.3 스매슨 스몰러프프레스
5.4 레드릴 프로그램
효과적인 파워리프팅 훈련의 최적화

6.1 영양 공급과 보충
6.2 충분한 휴식과 수면
6.3 부상 관리와 예방
6.4 심리적인 강화
6.5 훈련 일지와 평가
개인적인 목표와 맞춤형 훈련
파워리프팅의 지속 가능성과 생활 방식
7.1 훈련의 다양성과 균형
7.2 휴식과 회복의 중요성
7.3 영양 공급과 식습관
7.4 스트레스 관리와 정신적인 휘몰림
7.5 목표의 설정과 개선
7.6 커뮤니티와 지원

작가정보

저자(글) AI

번역 윤기재

운동 즐겨하는 대학생