꽃중년과 시니어, 장수 유전자 깨우기

천샘의 건강교실 지음

유페이퍼 2023년 11월 15일 출간

작품소개

책소개

새로운 직장을 준비 중인 직장인, 정년을 맞이하는 베이비부머 세대의 새로운 인생 2막을 준비하기 위해 필수적인 내 몸 건강관리를 위한 실천적 실행 도서로 준비하였다. 먹거리에 대한 고민을 시작으로 신체활동과 면역력 강화, 장수 유전자를 깨우는 방법과 자기 효능감 고취로 자기관리 기술과 실행 역량을 강화하는 방안 등에 대해 고민한 책이다.블로그 활동 13년여 하면서 읽은 책과 경험 등을 기록한 내용을 토대로 기술 하였습니다.

목차

판권 페이지
목차
들어가면서
서론
1. 나 홀로 사는 시대, 어떻게 해야 하는가?
1) 이제는 어떻게 살아야 하는가?
2. 건강은 모두에게 평등한가?
3. 정신건강의 중요성
1) 건강의 개념
2) 영양 정신의학
본론
1. 생활 습관 중 식이 관리의 필요성
1) 설탕과 소금 들여다보기
2) 많은 당분 섭취는 과도한 염증반응 물질 생성
3) 건강한 음식 피라미드 (2008. 하버드 보건대학원 해설 편)
4) 과일도 먹는 순서가 있다.
5) 똑똑한 지방이란?
6) 오메가6와 오메가3의 황금비율
7) DHA와 EPA
[가상 사례] 앞만 보고 달려온 당신, 이젠 자신을 치유하라.
[사례 검토]
[사례 분석]
2. 신체 활동 과 신체 활동 유익
1) 신체 활동 시 고려할 점
2) 신체 활동 유익
3. 우리 몸의 에너지 사용법
1) 현금성 에너지원, 적금 성 에너지원. 무한반복성 에너지원
2) 중심체온을 올려야 하는 이유
3) 운동 시작 전 커피 한잔의 효과?
4) 신체 활동 시 생기는 내 몸의 변화
5) 근육의 중요성과 근력 강화
6) 운동으로 생기는 내 몸의 변화
7) 유산소 운동과 복잡한 운동의 효과
8) 얼마나 신체 활동을 해야 하나요?
4. 면역강화 노력이 왜 필요한가?
1) 행동체력과 방위 체력
2) 면역력 향상 노력
3) 삼림욕 중 피톤치드와 음이온
4) 호흡법과 부교감신경 활성화 노력
5) 스트레스란?
6) 식욕 조절과 감정 관리
7) 스트레스 관리
8) 효율적인 수면의 중요성
5. 장수 유전자 활성화 노력
1) 항상성과 호르메시스Hormesis
2) 열 충격요법 (냉대·온탕요법)
3) 저산소 혈증 유도(간헐적 고강도 간격 운동법)
4) 생리 활성물질 Phytochemical
5) 생리 활성물질의 종류
결론
1. 나만이 가지는 건강자원 찾아보기
1) 건강에 영향을 미치는 요인은 무엇인가?
2) 내 몸 바로 알기는 건강검진을 통해서 가능하다
3) 역량 강화 노력 (자.....

인물정보

저자(글) 천샘의 건강교실

부산에서 학창 생활과 직장 생활을 줄곧 하다 지금은 환경 생태 도시와 공업 도시인 이곳 울산에서 새로이 정착 중입니다. 33년여 근무후 퇴직한 직장에서의 경험과 노하우를 기록으로 남기기 위해 준비 중 입니다. 지역 주민들과 다양한 소통을 위해 평생학습관에서 주민 강사로 활동 중에 있습니다.

보건학 박사, 보건학 석사, 행정학사
일반운동(노인)지도사
보건교육사
사회복지사

블로그 https://blog.naver.com/ckh1843/223034390308